3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Věnování pozornosti jídelníčku po posilovně vám pomůže udržet zdraví a také velmi ovlivní vaše tréninkové výsledky.
Vaše strava po posilovně je stejně důležitá jako to, co jíte, než půjdete do posilovny . Protože po cvičení tělo vydalo spoustu energie, zatímco toto je doba, kdy svaly potřebují dodatečnou výživu k rozvoji poté, co jste je stimulovali sérií těžkých cviků.
Dieta po posilovně vám pomůže kompenzovat energii vynaloženou během cvičení.
Jak sestavit jídlo po posilovně
Konkrétně výživné jídlo po posilovně pomůže doplnit glykogen vyčerpaný během cvičení a také poskytne suroviny pro syntézu bílkovin. Tato aktivita vám také pomůže snížit bolestivost svalů a obnovit tělo.
Pravidlem pro vytvoření jídla po cvičení v posilovně je naložit hodně škrobu, aby tělo rychle získalo inzulín a zvýšilo glykogen. Musíte také přidat potraviny bohaté na bílkoviny , abyste zabránili ztrátě svalů a pít hodně vody, abyste doplnili vodu a elektrolyty ztracené během cvičení.
V ideálním případě byste měli jíst do 30 minut po cvičení, aby nedošlo ke ztrátě svalů.
Co bych měl jíst po posilovně?
Zde jsou potraviny, které byste měli přidat do svého těla poté, co skončíte s cvičením:
1. Vejce
Vejce se nevybírají pouze jako jídlo před tréninkem, ale toto jídlo bohaté na bílkoviny také pomáhá lidem po cvičení doplnit a posílit svaly. Toto jídlo je pro vás také snadné kombinovat s mnoha dalšími ingrediencemi a vytvořit tak lahodný, snadno připravitelný a výživný pokrm.
Vejce jsou výživná a snadno se vyrábí.
2. Kuřecí prsa
Kuřecí prsa nelze v seznamu potravin pro lidi po posilovně ignorovat. Kuřecí prsa jsou potravina bohatá na bílkoviny a velmi snadno stravitelná, prospěšná pro regeneraci svalů. Zpracování kuřecích prsou je také extrémně jednoduché, můžete je vařit nebo péct, podávané se zelenou zeleninou a ovocem, které tělu dodá celou skupinu látek.
3. Losos a zelenina
Pokud jste slyšeli, že losos je bohatý na omega 3, ještě jedna informace pro vás je, že maso lososa obsahuje také obrovské množství bílkovin. Díky výjimečnému nutričnímu obsahu této ryby pomůže vašemu tělu rychle obnovit svaly a ochrání srdce, aby pracovalo co nejlépe.
Pokud přemýšlíte, jak jíst anýz, abyste neonemocněli, malý návrh pro vás je, dát si ho se zelenou zeleninou nebo si udělat salát z lososa smíchaného s olivovým olejem, chia semínky, kešu a dalším ovocem. máš rád.
4. Batáty
Pokud vás v určitou chvíli bolí hlava, protože musíte přemýšlet, co si dáte po posilovně, už není třeba váhat, batáty jsou nejjednodušší jídlo, které si můžete vybrat. Sladké brambory obsahují hodně škrobu, vlákniny, draslíku, sacharidů, vitamínů , ... dost na to, aby vám pomohly pokrýt nutriční potřeby vašeho těla po tréninku.
Batáty obsahují dostatek živin, které vám pomohou potkat tělo po tréninku.
5. Cizrna
Kromě vysokého obsahu škrobu a bílkovin vám cizrna může pomoci doplnit hladinu cukru v krvi po tréninku. Toto je považováno za superpotravinu, protože obsahuje pro tělo potřebné sacharidy, bílkoviny a vlákninu.
6. Obiloviny a mléko
Pokud jste vegetarián a nevíte, čím nahradit živočišné bílkoviny, jsou pro vás celozrnné výrobky a mléko.
Celá zrna vám poskytují mnoho zdrojů bílkovin a sacharidů. Mezitím mléko pomáhá zlepšit trávení a poskytuje spoustu bílkovin pro růst svalů. Typ zvoleného mléka nemusí být živočišné, místo toho můžete použít mandlové mléko, sójové mléko, syrovátkové proteinové mléko .
7. Sendvič
Dalším rychlým způsobem, jak doplnit palivo po tréninku, je plátek žitného sendviče s trochou arašídového másla. Tato porce je dostatečná k tomu, abyste získali bílkoviny, sacharidy a draslík, které potřebujete, a výrazně pomohou vašim svalům.
8. Quinoa
Quinoa (také známá jako quinoa) je potravina, která obsahuje hodně bílkovin, sacharidů, vlákniny a vitamínů skupiny B. Tato potravina má 5x vyšší nutriční obsah než hnědá rýže, proto je vhodným pokrmem, pomáhá vám zotavit se po posilovně.
9. Pomerančový džus
Výživný a osvěžující nápoj vám pomůže cítit se zdravěji a svěžeji po každém tréninku. Po vypití pár doušků filtrované vody můžete vypít pomerančový džus pro doplnění minerálů a vitamínů pro tělo.
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
Kromě přidávání vitaminu C do denního ovoce a zeleniny jsou v poslední době k dispozici doplňky vitaminu C na posílení odolnosti dítěte, které se také objevují a důvěřují mnoha rodičům. Je tedy bonbón s vitamínem C pro miminka opravdu dobrý?
Melounová semínka jsou druhem semínek, které se mnoho lidí rozhodne popíjet během Tet, protože jsou chutné a výživné. Víte ale, jak uchovat melounová semínka a melounová semínka? Podívejme se na blog aFamilyToday, kde najdete způsoby, jak zabránit tomu, aby melounová semínka nebyla zatuchlá a páchla!
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
Jak zvýšit velikost prsou s kuřecími vejci doma vám pomůže získat tělo, které chcete. Neignorujte následující recepty, které pomohou prvnímu kolu vylíhnutí z kuřecích vajec. Sledujte to
Ochrana zdraví očí je vždy nezbytná. Zde je skupina potravin, které nejsou dobré pro vaše oči, pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem podrobně!
Doplňování železa pro tělo je nezbytné, protože tato látka je účinná při syntéze hemoglobinu a myoglobinu a dalších využití. Jak však zvýšit vstřebávání železa, které vitamíny zvyšují vstřebávání železa, vitamín C zvyšuje vstřebávání železa je správné nebo ne? To jsou otázky, na které společně odpovíme v tomto článku.
Existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že po dosažení dospělosti nemohou zlepšit svou výšku. Ve skutečnosti ale existují lidé, kteří si díky zdravým životním návykům vědí po 18. roce vylepšit svou výšku o pár centimetrů.
Aby bylo tělo zdravé a vyvíjelo se, potřebuje dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Kromě suplementace z každodenní stravy, Pure Cordyceps tonické tablety