Naučte se výživu pro těhotné v 6. měsíci těhotenství

6. měsíc těhotenství je obdobím, kdy těhotná matka bude muset doplňovat kyselinu listovou a na bílkoviny bohatou zeleninu, ovoce a maso, aby poskytla svému dítěti ty nejlepší podmínky pro vývoj.

Když těhotenství vstoupilo do 6. měsíce, těhotné ženy postupně kontrolovaly nevolnost a ranní nevolnosti . Pocity hladu se však mohou zvýšit, protože dítě v tomto období potřebuje k růstu více živin. Kromě pravidelného stravování, aby zahnaly hlad, musí těhotné ženy také jíst správně, protože vše, co nyní sníte, bude hrát obrovskou roli ve vývoji plodu a také při získávání kondice.

Co mám jíst v 6. měsíci těhotenství?

Když vstoupíte do 6. měsíce těhotenství, začnete častěji pociťovat chutě nebo hlad. Pojďme proto zjistit dobré potraviny pro těhotné v 6 měsících, abyste uspokojili svůj žaludek a byli zdraví.

1. Potraviny bohaté na vitamín C

Během 6. měsíce těhotenství může v důsledku zvýšeného průtoku krve v těle u těhotných žen začít krvácet dásně . Pokud se stav zhorší, může dojít až k zánětu dásní. Proto bude zvýšená absorpce vitamínu C nezbytná pro udržení a opravu pojivových tkání v celém těle, včetně tkáně, která spojuje zuby s dásněmi a kostmi. Potraviny bohaté na vitamín C, které můžete jíst, obvykle zahrnují:

Pomeranče, citrony a mandarinky

Jahoda

Hroznová

Zelí

Sladká brambora

Paprika.

2. Zelenina a ovoce

Jak dítě roste, znamená to, že těhotné ženy jsou náchylnější k poruchám trávení a zácpě. V některých studiích se až 85 % žen může během těhotenství setkat s hemoroidy .

Na druhou stranu vláknina ze zeleniny a ovoce je vždy nezbytnou součástí jídelníčku pro těhotné ženy v 6. měsíci těhotenství, protože tato látka pomůže vašemu procesu „těžké chůze“ proběhnout šetrněji. Neváhejte a proměňte čerstvé ovoce a zeleninu na lahodná jídla nejen k hlavním jídlům, ale i ke svačinám.

3. Těhotná v 6. měsíci by měla pít hodně vody

Pamatujte, že když jste těhotná, nejíte jen za dva, ale také pijete za dva. Měli byste vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Případně si pro změnu chuti připravte smoothie nebo vychlazený džus k popíjení. Hydratace je jedním z nejvíce podceňovaných faktorů, když mluvíme o jídle pro těhotnou ženu v 6. měsíci. Pití dostatečného množství vody vám však pomůže zvrátit zácpu a mnoho dalších nepříjemných stavů.

4. Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Kyselina listová je poměrně komplexní forma vitaminu. Během šestého měsíce těhotenství potřebujete kyselinu listovou k tvorbě nových buněk. Kromě toho odborníci také zdůrazňují důležitost aktivního doplňování tohoto vitaminu ve druhém trimestru, protože mozek plodu se na konci 24. týdne těhotenství rychle vyvíjí.

Některé potraviny bohaté na kyselinu listovou pro vás zahrnují:

Chléb

Celá zrna, zelená zelenina (brokolice, špenát a salát)

Lněné semínko

Slunečnicové semínko

Dýně

Sezamová semínka (sezamová semínka)

Arašíd

Mandle

Okra

Hrách

Hroznová

Banán.

5. Potraviny bohaté na bílkoviny

Tato důležitá živina by měla být součástí vašeho každodenního jídelníčku. Odborníci radí, že při konzumaci tučných ryb byste měli omezit konzumaci kůže nebo masa s příliš velkým množstvím tuku. Kromě toho mezi potraviny obsahující dobré bílkoviny pro těhotné ženy v 6. měsíci těhotenství patří:

Vejce

Kuřecí prso

Černé fazole

Libové vepřové maso

Bílé ryby, jako je kanic červený, basa, pomfret, halibut, sumec, tilapie...

6. Potraviny bohaté na sacharidy

Sacharidy jsou stejně jako bílkoviny nezbytnou živinou pro každodenní život. Tělo spaluje sacharidy na energii. Nadbytečné sacharidy se navíc přeměňují na tuk a ukládají se v buňkách. V závislosti na hmotnosti a doporučení lékaře si mohou těhotné ženy sestavit vhodný jídelníček.

Mezi potraviny, které jsou dobrým zdrojem sacharidů, patří:

Oves

Quinoa (quinoa)

Banán

Sladká brambora

oranžový

Grapefruit

borůvka

Jablko

Cizrna

Západní fazole.

Čeho by se měly těhotné ženy v 6. měsíci těhotenství vyvarovat?

Některé potraviny nejsou vhodné pro těhotné ženy v 6. měsíci těhotenství a plod v děloze, např.

1. Syrové mořské plody

Jste fanouškem čerstvých mořských plodů, jako je sushi, rybí salát? Možná je čas od těchto oblíbených jídel na chvíli odejít. Podle odborníků obsahují syrové ryby vysoké hladiny methylrtuti, která může způsobit onemocnění související s jídlem, jako je otrava jídlem.

2. Maso není zcela propečené

Na seznamu potravin, které by těhotné ženy v 6. měsíci těhotenství neměly jíst, jsou kromě syrových mořských plodů i pokrmy s čerstvě uvařeným masem, protože riziko otravy jídlem není nízké. Vždy dbejte na to, aby vše, co máte rádi, bylo dobře uvařené.

3. Nápoje s vysokým obsahem kofeinu

Těhotné matky, které si pravidelně dopřávají nápoje s vysokým obsahem kofeinu, zvyšují pravděpodobnost, že jejich miminka budou trpět neklidem nebo nespavostí. Navíc těhotné ženy, které pijí hodně kávy, také způsobují, že plod má zvýšenou tepovou frekvenci a postupně mají potenciál být na kávě v děloze „závislý“. Navíc, protože plod ještě nemá vytvořený detoxikační mechanismus, kofein zůstane v těle miminka dlouhou dobu.

4. Sójové boby

Sója obsahuje fytoestrogeny – sloučeniny používané ke zvýšení plodnosti. Fytoestrogeny působí jako "přirozená" forma estrogenu a zesilují vazbu na estrogenové receptory u lidí.

Pokud jste však těhotná, mohou tyto falešné hormony nepříznivě ovlivnit vývoj mozku, pohlavních orgánů a imunitního systému dítěte. Proto byste neměli pít příliš mnoho sójového mléka, abyste předešli nepříznivým podmínkám.

5. Tučná jídla

Mnoho těhotných žen sdílí, že během těhotenství náhle touží po tučných jídlech. Nejste však sami! Rychlé občerstvení nebo smažená jídla mohou snadno nalákat kohokoli. Kalorií v nich však není málo a je snadné dosáhnout toho, aby index krevního cukru těhotných žen v 6. měsíci těhotenství vystřelil a pak rychle klesl. Tyto změny způsobují nepohodlí, únavu a dlouhodobé poškození životně důležitých orgánů.

6. Jídlo je příliš kořeněné

Jíst trochu kořeněného zvýší chuť k jídlu, ale pokud ho jíte „trochu“ kořeněné, není to dobré. Pikantní koření při vstupu do žaludku vytvoří nežádoucí stavy, jako je pálení žáhy, poruchy trávení a nepohodlí uvnitř těla.

Rady pro těhotné v 6. měsíci těhotenství

Touhy jsou přirozenou součástí těhotenství! Zvykněte si dopřát si zdravé chutě, jako je ovoce a zelenina nebo zdravé ořechy.

Chuť na tučné rychlé občerstvení je během těhotenství normální. Těhotné ženy by si tyto chutě měly dopřávat pouze jednou nebo dvakrát týdně, pokud konzumují pouze malé porce.

Uspokojit touhu také není snadné. Poté, co něco sníte a chcete si objednat další, nespěchejte s tím hned. Posaďte se a počkejte asi 5 minut, abyste byli schopni potlačit nutkání. Žaludek navíc potřebuje čas na to, aby dal mozku signál, že je těhotná maminka sytá a nepotřebuje více jíst.

Je velmi důležité mít vyváženou stravu, která dodá tělu i miminku všechny základní živiny. Kromě pravidelných předporodních prohlídek by těhotné ženy měly dbát o své zdraví a duševní pohodu. Šťastná, šťastná maminka porodí i zdravé, aktivní andělíčky.