3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Snižuje běhání tuk na břiše? Jak efektivně zhubnout břišní tuk běháním
Běh je jednoduchý sport vhodný pro mnoho věkových kategorií a přináší mnoho zdravotních výhod. Kromě toho je běh za účelem snížení břišního tuku také předmětem zájmu mnoha lidí.
Snižuje běhání tuk na břiše? Mnoho studií prokázalo, že běhání může účinně redukovat břišní tuk. Je však potřeba umět běhat, aby byl efekt opravdu znatelný.
Snižuje běhání tuk na břiše?
Hromadění břišního tuku po dlouhou dobu zvýší vaše riziko onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, srdeční infarkt, cukrovka 2. typu, mrtvice, rakovina tlustého střeva, rakovina prsu... Ne Hromadění břišního tuku však také ovlivňuje vzhled a sebevědomí každého člověka. Proto existuje mnoho metod, které pomáhají redukovat břišní tuk, které používalo mnoho lidí, včetně běhání.
Snižuje běhání tuk na břiše?
Mnoho výzkumů ukazuje, že když běháte mírnou intenzitou (včetně dlouhých nebo krátkých tratí), běžíte vysokou intenzitou (běh do kopce, běh rychlostí, sprint…), to vše přináší výhody. Účinné při snižování přebytečného tuku na břiše, dokonce pokud nezměníte svůj jídelníček. Pokud však cvičíte s vysokou nebo střední intenzitou, dosáhnete nejúčinnějšího spalování tuků v oblasti břicha.
Návod, jak běháním redukovat tuk na břiše
Chcete-li běhat, abyste snížili břišní tuk pro dobrý účinek, měli byste se řídit těmito pokyny:
Doplňte energii před běháním
Než si půjdete zaběhat, vybírejte jídla, která dokážou snížit pocit únavy, ale nezatěžují vám žaludek při cvičení. 30 až 60 minut před běháním byste měli svačinu s trochou bílkovin a škrobu.
Před běháním se dobře zahřejte
Aby se tělo přizpůsobilo intenzitě cvičení, měli byste své tělo před během pořádně zahřát. Nejen to, rozcvičky vám také pomohou předcházet sportovním zraněním a lépe redukovat břišní tuk.
Běžte rychle a běžte pomalu
Když právě začínáte cvičit, utíkejte pomalu, protože pokud poběžíte příliš rychle, vaše tělo se rychle vyčerpá. Na konci cesty můžete zrychlit, ale nezrychlujte příliš rychle, abyste podpořili tělo v podpoře spalování tuků.
Běh s převýšením kolen
Když na začátku nebo na konci běhu pomalu běžíte, je dobré věnovat chvíli běhu se zvednutými koleny. Zdvih kolena byste měli spustit kolmo a tvořit s břichem po dobu 5 až 10 minut, abyste zlepšili nohy a břišní svaly.
Běhej déle
Pokud chcete běhat, abyste shodili tuk na břiše, měli byste běhat dál a déle. Pokud s běháním začínáte, můžete běhat 2 až 3krát týdně, aby se vaše tělo přizpůsobilo.
Ke ztrátě břišního tuku byste měli běhat dál a déle
Změňte běžecký terén
Pokud chcete běhat, abyste shodili břišní tuk efektivně, měli byste se vystřídat na mnoha různých terénech, jako je běh do kopce, běh po rovině… To pomůže změnit atmosféru a náladu, a tím vám pomůže spalovat tuk lépe.
Nutno kombinovat s jinými cviky na odbourávání tuků
Podle odborníků je třeba proces hubnutí provádět na těle synchronizovaně a neměl by se soustředit pouze na oblast břicha. Kromě běhu byste proto měli dělat více dřepů, Plank... a cviků na partii břišních svalů jako jsou kliky.
Výživa spojená s běháním snižuje břišní tuk
Chcete-li ztratit břišní tuk, měli byste dodržovat vhodnou dietu
Chcete-li urychlit proces spalování břišního tuku, měli byste jej kombinovat s rozumnou stravou:
- Přidání více rozpustné vlákniny do těla se rychle cítí syté a snižuje množství potravy tolerované v těle.
- Upřednostňujte stravu s potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou ryby, libové maso a luštěniny, protože vysoký obsah bílkovin stimuluje tělo k produkci hormonů sytosti a snižuje vaši potřebu jíst.
- Je nutné omezit používání potravin obsahujících hodně tuku a škrobu, protože způsobí, že se břišní tuk bude stále více hromadit.
- Přidejte ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, ančovičky, sledě… pro snížení viscerálního tuku a prevenci nemocí.
- 30 až 6 minut před běháním byste měli svačit lehce stravitelná jídla, abyste dodali energii pro běhání a předešli riziku nízkého krevního tlaku. Po běhání si dejte nějaké občerstvení, abyste si rychle obnovili zdraví.
- Před, během a po běhání, abyste ztratili tuk, byste měli zvýšit množství vody v těle.
- Měli byste zvýšit pití zeleného čaje, protože zelený čaj obsahuje antioxidanty a kofein, které pomáhají zrychlit metabolismus a snížit břišní tuk.
Snižuje běhání tuk na břiše a jaký je nejúčinnější způsob běhu? Na tuto část obsahu jsme podrobně odpověděli ve výše uvedeném článku. Doufám, že jej budete aplikovat správně, aby se množství tuku snížilo nejvýrazněji.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Účinky antibiotik na zdraví
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Rozlišení typů pleti a vhodná péče
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?