Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.

Pro lidi, kteří často zažívají mnoho onemocnění trávicího traktu, jako je kyselý reflux, pálení žáhy, pálení žáhy, gastritida, ... jejich posedlostí je čas na noční spánek. Protože budou v této době často náchylnější k hořkosti v ústech, suchému kašli, vážnějšímu refluxu. Pokud bude prodloužena bez zlepšení, ovlivní kvalitu spánku, syndrom spánkové apnoe a denní narkolepsii. Proto je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém záležitostí, které by tato skupina lidí měla věnovat zvláštní pozornost.

Snadné důvody, proč máte během spánku reflux kyseliny

Gastroezofageální reflux je stav, při kterém se potrava v trávicím traktu vrací zpět do jícnu, protože bránice nefunguje správně. Když spíte, reflux kyseliny může pocházet z několika následujících důvodů:

• Poloha při spánku: Spánek na zádech nebo na břiše může usnadnit zpětný tok žaludeční kyseliny do jícnu.
• Zvýšený tlak v břiše: Když si lehnete, tlak v břiše se zvýší. Pokud jíte příliš mnoho nebo pijete sycené nápoje, může to zvýšit tento tlak a vést k refluxu kyseliny.
• Jídlo: Jíst příliš mnoho nebo jíst příliš pozdě může také způsobit kyselý reflux. Kořeněná jídla mohou také stimulovat produkci žaludeční kyseliny.
• Zdravotní stavy: Některá onemocnění, jako je gastroezofageální refluxní choroba, ezofagitida, potravinové alergie, bolesti žaludku a pálení žáhy, mohou také způsobit kyselý reflux.
• Léky: Některé léky, jako jsou léky proti bolesti, antibiotika, antidepresiva a léky na diabetes, mohou také způsobit kyselý reflux.

Dobrá poloha při spánku pro trávicí systém

Leh na levém boku je dobrá poloha pro spaní pro trávicí systém. Přestože jsou naše těla symetrická, ve skutečnosti jsou orgány v těle umístěny na mnoha různých místech. Spánek na levé straně pomáhá odstraňovat potravu a kyselinu z dolního jícnového svěrače, čímž se snižuje riziko refluxu kyseliny do jícnu.

Spánek na levém boku také minimalizuje potíže s trávením a příznaky pálení žáhy. Zatímco pálení žáhy je u těhotných žen běžné, spánek na levém boku zlepšuje průtok krve a funkci ledvin a snižuje zátěž jater proti váze dělohy.

Leh na levém boku je dobrá poloha pro spaní pro trávicí systém

Pro usnadnění spánku na levém boku mnozí odborníci navrhují, abyste si našli měkký polštář, který se hodí ke struktuře vaší klíční kosti, a poté si ho položte mezi kolena. To vám pomůže podpořit vaše boky a spodní část zad. Při ležení na boku nebudete cítit nepohodlí.

Poloha ve spánku není pro trávicí systém dobrá

Existuje mnoho poloh spánku, které nejsou dobré pro náš trávicí systém, včetně:

Spaní na zádech

Když spíte v této poloze, váš žaludek bude ve vyšší poloze než váš jícen, což může snadno vést k tomu, že se žaludeční kyselina vrátí do jícnu a způsobí příznaky srdečního infarktu, poruchy trávení, říhání, horko nebo nepříjemné pocity.

Spící obličejem dolů

Tato poloha může vyvíjet tlak na žaludek a brzdit trávicí proces. Zároveň tato poloha také ztěžuje dýchání a může způsobit problémy s nosem a krkem.

Spaní na pravé straně

Při spánku v této poloze bude žaludek umístěn výše než oblast jícnu, což vede ke zpomalení trávení potravy a může způsobit zažívací potíže, nadýmání nebo pálení žáhy.

Vyhněte se ležení na zádech, obličejem dolů nebo na pravém boku, když máte žaludeční potíže.

Další spánkové návyky, kterým je třeba se vyhnout

Zde jsou některé spánkové návyky, kterým se vyhnout, abyste zůstali zdraví a zlepšili svůj spánek:

• Používání telefonu nebo tabletu před spaním: Modré světlo z těchto zařízení může ovlivnit produkci melatoninu – hormonu, který pomáhá regulovat spánek v těle, čímž snižuje kvalitu vašeho spánku.
• Přejídání se nebo pití kofeinových nápojů před spaním: Přejídání nebo pití kofeinových nápojů může ztížit usínání a špatný spánek.
• Příliš mnoho nebo příliš málo spánku: Příliš mnoho spánku může způsobit únavu a ospalost během dne, zatímco příliš málo spánku může vést k únavě, bolestem hlavy, podrážděnosti a snížené produktivitě.
• Užívání alkoholu, tabáku nebo stimulantů: Mohou snížit kvalitu vašeho spánku a způsobit zdravotní problémy.
• Spánek s nočními světly: Světlo z nočních světel může rušit váš spánek a ztěžovat vám usínání.

Hodně používat mobilní telefony, pít alkohol, jíst příliš mnoho,... jsou věci, kterým se před spaním vyhnout

V článku jsou informace o dobrých spánkových polohách pro trávicí systém a polohách, kterým se vyhnout při mnoha žaludečních potížích. Poloha při spánku je zkrátka důležitá, protože ovlivňuje naše zdraví, včetně trávicího systému. Proto je důležitý výběr správné polohy pro spaní, abyste minimalizovali zažívací potíže. Doufám, že tomu budete věnovat pozornost, abyste se vyhnuli ovlivnění trávicího systému během spánku.