Přehled účinků vitaminu B5 na organismus

Málokdo zná roli vitaminu B5 pro zdraví, nedostatek vitaminu B5 také způsobuje nepředvídatelné nebezpečné následky. Jaké je tedy potřebné množství tohoto vitaminu a zároveň hlavní zdroj zásobení těla?

I když je méně zmiňován než ostatní vitaminy B, vitamin B5 také významně přispívá k lidskému zdraví. Následující článek vám pomůže lépe pochopit tento základní vitamín. Zveme vás, abyste nás sledovali.

Vlastnosti vitaminu B5

Vitamin B5 (kyselina pantotenová) je vitamin skupiny B, rozpustný ve vodě, nerozpustný v organických rozpouštědlech. V přírodě se vitamin B5 nachází ve většině potravin rostlinného i živočišného původu: v mase, obilovinách, avokádu, brokolici, mléce a některé tmavě zelené zelenině.

Vitamin B5 se nachází v mnoha potravinách

I když je vitamin B5 hojný v každodenních potravinách, snadno se ztrácí během zpracování, zejména se téměř úplně ztrácí ve zpracovaných potravinách a mražených potravinách.

Ve farmaceutické oblasti je vitamin B5 často kombinován s dalšími vitaminy skupiny B, jako jsou vitaminy B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 nebo aktivními složkami, jako je PABA, inositol nebo cholin bitartrát ve formě kyseliny D-pantotenové. .

Role vitaminu B5

Stejně jako ostatní vitamíny B má vitamín B5 důležitou roli ve vedení nervů, metabolismu a zdraví srdce. Kromě toho má vitamín B5 také vlastní účinky na krvetvorbu a péči o krásu. Konkrétně:

Transformace energie

Vitamin B5 působí jako koenzym, který se podílí na přeměně sacharidů na glukózu a následně štěpí glukózu na energii, která tělu dodává výživu. 

Kromě toho se vitamin B5 také podílí na procesu přeměny bílkovin a tuků na energii pro tělesnou činnost, stejně jako na regeneraci tkání, svalů a orgánů v těle, aby pomohl tělu růst a rozvíjet se. 

Chraňte své zdraví srdce

Vitamin B5 hraje důležitou roli ve využití a regulaci hladiny lipidů v krvi. Studie prokázaly, že vitamin B5 má vliv na snížení triglyceridů, zvýšení aktivity dobrého cholesterolu HDL-cholesterolu a také snížení koncentrace špatného cholesterolu LDL-cholesterolu. Odtud pomáhá chránit zdraví srdce, snižovat riziko vysokého cholesterolu, jako je  ateroskleróza , ischemická choroba srdeční, ztučnění jater, vysoký krevní tlak a mrtvice.

Vitamin B5 pomáhá chránit zdraví srdce

Prevence a léčba anémie

Vitamin B5 se podílí na tvorbě červených krvinek, pomáhá zvyšovat tvorbu hemoglobinu, čímž pomáhá snižovat riziko anémie a anémie z nedostatku železa.

Kontrola stresu

Vitamin B5 se podílí na přenosu nervových vzruchů, reguluje funkci nadledvin při tvorbě kortizolu – hormonu, který pomáhá řídit náladu těla. Odtud pomáhá tělu zůstat vzhůru, omezit stres, únavu a také předcházet špatným účinkům stresu. 

Posilovač imunity

 Účinná látka koenzym A vitaminu B5 má za následek snadné vylučování toxinů a škodlivých látek z těla ven. 

Kromě toho vitamin B5 také pomáhá posilovat imunitu, zvyšovat odolnost, pomáhá chránit tělo před invazí bakterií, virů, parazitů, ...

Napomáhá ke zkrášlení pokožky a vlasů

Vitamin B5 napomáhá dělení vlasových klíčků, stimuluje růst vlasů, zvyšuje vlhkost vlasů, aby vlasy byly husté, silné, lesklé, pomáhá překonat suché vlasy, roztřepené konečky a lámavost.

Pro pokožku pomáhá vitamín B5 kontrolovat přebytečnou mastnotu na pokožce, pomáhá reepitelizaci, čímž pomáhá stahovat póry, omezovat tvorbu akné a bojovat proti známkám stárnutí na pokožce.

Denní potřeba vitamínu B5 

Podle RDA je potřeba suplementace vitaminem B5 pro každý konkrétní subjekt následující:

• Děti 0 - 6 měsíců: 1,7 mg/den
• Děti 7 - 12 měsíců: 1,8 mg/den
• Děti 1-3 roky: 2 mg/den
• Děti 4-8 let: 3 mg/den
• Děti 9-13 let: 4 mg/den 
• Lidé ve věku 14 let a starší: 5 mg/den
• Těhotné ženy: 6 mg/den
• Kojící matky: 7 mg/den

Děti 1-3 roky potřebují 2 mg vitaminu B5 denně

Jaké onemocnění způsobuje nedostatek vitaminu B5?

Vitamin B5 je hojný v přirozených potravinách, takže tělesná potřeba vitaminu B5 je téměř dostatečná prostřednictvím každodenních jídel. 

Nedostatek vitaminu B5 však není bez. Někteří lidé jsou vystaveni vysokému riziku tohoto nedostatku, jako jsou: alkoholici, podvyživení, ženy užívající perorální antikoncepci a lidé s malabsorpčními syndromy, jako je zvracení, průjem, řezání střevního segmentu.

Nedostatek vitamínu B5 pro tělo může způsobit řadu účinků, jako jsou:

• Únava, bolest hlavy, somnolence
• Parestézie na končetinách
• Zvýšené reflexy, slabost dolních končetin
• Výkyvy nálad, nebo stres, podrážděnost
• Křeč
• Trávicí a gastrointestinální potíže

Výše uvedené příznaky rychle vymizí, pokud tělo dokáže doplnit vitamín B5.

Další zdroj vitamínu B5

 Zdroje vitamínu B5 pro tělo jsou především z přirozených potravin, jako je maso, mořské plody, vejce, mléko a zelenina. Zde je množství vitamínu B5 v některých potravinách:

• 1 avokádo obsahuje 2 mg vitamínu B5
• 1 šálek brokolice poskytuje 1 mg vitamínu B5
• 1 plátek hovězích jater poskytuje 4,8 mg vitamínu B5
• 1 šálek jogurtu poskytuje 1 mg vitamínu B5
• 2 vejce poskytují 1,5 mg vitamínu B5
• 1 plátek lososa asi 85 g poskytuje 1,41 mg vitamínu B5

Kromě toho můžete také užívat multivitaminy obsahující vitamín B5 k prevenci a léčbě příznaků nedostatku vitamínu B5 a dalších vitamínů těla. 

Před rozhodnutím o užívání těchto léků je však nejlepší poradit se s lékařem.

Škody nadbytku vitaminu B5

Nadbytek vitaminu B5 je velmi vzácný a obvykle se vyskytuje pouze v případech, kdy jsou vitaminové doplňky užívány příliš mnoho. 

Podle lékařských expertů však tento nadbytek není důvodem k obavám, protože nepřináší tělu žádné špatné následky, kromě příznaků lehkých střevních poruch, jako je nevolnost, říhání, průjem. 

Výše uvedené jsou obecné informace týkající se vitaminu B5. Doufám, že vám článek pomohl odpovědět na otázky týkající se tohoto vitaminu. Přejeme vám vždy pevné zdraví!