10 nejlepších jídel pro vaše děti

Vaše dítě by mělo být poučeno, aby vědělo a omezovalo příjem vysoce kalorických potravin s vysokým obsahem tuku a místo toho si vybíralo potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem tuku a obsahujícím vápník a železo a další vitamíny a minerály. Následují zdravé potraviny, které chutná většině dětí.

1. Mléko

Děti předškolního věku často pijí hodně mléka. Ale jak stárnou, mnoho dětí začíná pít méně a méně mléka. Důvodem není to, že děti začnou nenávidět mléko, ale to, že v této době mají příliš mnoho jiných nápojů, jako je soda, džus. Vždy povzbuzujte své dítě, aby pilo mléko, aby absorbovalo vápník a další základní živiny, a tím podpoříte proces vývoje.

2. Jablka

Stejně jako většina ostatních druhů ovoce jsou jablka skvělou svačinou pro vaše děti. Jablka miminkům chutnají skvěle (i když některé odrůdy jsou kyselé), obsahují vitamín C, jsou velmi nízkokalorická (asi 90 kalorií na normální jablko) a asi 5 g vlákniny (na porci jablek). jablko neloupané). Jablka jsou proto jednou z nejzdravějších potravin, které obsahují spoustu nutričních výhod a jsou velmi přátelské k dětem.

3. Arašídové máslo

Mnoho rodičů se často vyhýbá podávání arašídového másla svým dětem, protože se obávají, že dítě bude mít alergickou reakci. Mnoho lidí se také domnívá, že arašídové máslo obsahuje příliš mnoho tuku. Arašídové máslo má ve skutečnosti vysoký obsah tuku, ale to jsou zdravé tuky pro vaše dítě. Představte proto svému dítěti arašídové máslo, jakmile zjistíte, že mu alergická reakce na tuto potravinu nehrozí.

4. Jogurt

Jogurt je zdravou potravinou pro kojence, zvláště pro děti, které nepijí hodně mléka, protože jogurt je bohatým zdrojem vápníku a může vápník v mléce nahradit. Musíte dávat pozor, abyste svému dítěti nedávali jogurt, který obsahuje hodně cukru a nemá prospěšné bakterie.

5. Tuňák

Ryby jsou velmi zdravé jídlo. Tuňák je velmi zdravá ryba, kterou miluje mnoho dětí. Rodiče nyní méně často krmí své děti tuňákem kvůli obavám z kontaminace ryb rtutí . Je však důležité pamatovat na to, že když budete jíst tuňáka s mírou, bude vaše dítě v pořádku. Dokonce i odborníci doporučují dětem jíst dvě jídla z tuňáka v konzervě nebo jedno jídlo z čerstvého tuňáka týdně. Pokud vaše dítě nemá alergii na tuňáka, povzbuzujte ho, aby od nynějška tuňáka konzumovalo.

6. Obiloviny

Mísa plná přeslazených cereálií není zdravá snídaně. Existuje však mnoho různých druhů obilovin, které se mohou stát součástí zdravého jídelníčku vašeho miminka.

Když vybíráte snídaňové cereálie pro své dítě, snažte se vybrat nezpracované cereálie, abyste zabránili dítěti jíst tuto potravinu bohatou na živiny jako svačinu. Mezi dobré možnosti patří celozrnné výrobky obohacené vápníkem a doplňky vlákniny. V závislosti na zbytku stravy vašeho dítěte můžete také najít snídaňové cereálie, které poskytují extra železo, minerály a vitamíny, aby si vaše dítě pochutnalo.

7. Vejce

Většina odborníků na výživu se shoduje na tom, že byste do každodenní stravy svého dítěte měli přidat vejce. Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin. Kromě toho je tento druh potravin také bohatý na železo, vitamíny a další minerály.

Mnoho lidí dlouho věřilo, že vejce mají vysoký obsah cholesterolu. Zatímco vejce obsahují cholesterol, neobsahují mnoho nasycených tuků, které způsobují zvýšení hladiny cholesterolu. Jedno vejce denně by bylo dobrou volbou pro většinu dětí.

8. Zelenina

Zelenina jsou známé potraviny, které jsou vždy zahrnuty do seznamu nejlepších potravin pro děti . Každý však chápe, že děti nesnášejí jíst zeleninu. Chcete-li, aby si vaše dítě užívalo zeleninu při každém jídle, vyberte a uvařte zeleninu, kterou má vaše dítě rádo, jako je vařená mrkev, kukuřice, hrášek a brambory. Výše zmíněná zelenina je zdravou volbou, protože má vysoký obsah vlákniny, vitamínu A, vitamínu C a draslíku.

Nechte své miminko jíst rozmanitou zeleninu už od útlého věku, dejte mu v každém jídle na výběr, jděte mu příkladem tím, že budete volat členy rodiny, aby jedli zeleninu. Měli byste i nadále krmit své dítě zeleninou, kterou nesnáší, protože v určitém okamžiku se jeho chuť změní nepředvídatelným směrem.

9. Ovesné vločky

10. Slunečnicová semínka

I když jíst slunečnicová semínka může znít jako zlozvyk, slunečnicová semínka jsou ve skutečnosti zdravým jídlem, které milují všechny děti – pokud vaše dítě nehází lusky se semeny na zem a dostatečně se nenají. život.

Slunečnicová semínka jsou bohatá na vlákninu a jsou dobrým zdrojem železa. Mají také spoustu vitamínu E, hořčíku, fosforu, zinku a kyseliny listové. Přestože slunečnicová semínka mají vysoký obsah nenasycených a mononenasycených tuků, jedná se o prospěšné tuky. Slunečnicová semínka obsahují velmi málo nasycených tuků, které jsou škodlivé pro tělo dítěte.