Cvičení na utažení pasu přesýpacích hodin a věci, na které je třeba si při cvičení dávat pozor

Vlastnit krásné tělo s tónovaným pasem je snem každé dívky. Kromě stravy hraje důležitou roli pohyb. Cvičení pasu přesýpacích hodin proto ženy vždy zajímá.

Tuk na bocích pasu je považován za velmi obtížně redukovatelný. Zejména každý člověk má jiné tělo, může mít jasný nebo obdélníkový pas. Pojďme se dozvědět o cvičení pasu přesýpacích hodin prostřednictvím následujícího článku aFamilyToday Blog.

Jaký je tvar těla přesýpacích hodin?

Postava přesýpacích hodin je vždy cílem žen. Za dokonalou postavu přesýpacích hodin se považujete, pokud máte stejné míry ramen, poprsí a poprsí a obvod pasu je alespoň o 25 cm menší než výše uvedené míry.

Tělo přesýpacích hodin se dělí na dva typy: horní přesýpací hodiny a spodní přesýpací hodiny, v závislosti na poměru mezi poprsím a zadečkem. Kromě toho, pokud máte štíhlé tělo, pas je vytvarovaný a ladně se zakřivuje k bokům, můžete být považováni i za postavu přesýpacích hodin. 

Vlastnit postavu přesýpacích hodin vás dělá atraktivnější

Některé cviky na utažení pasu přesýpacích hodin pro ženy

Plank cvičení

Jedná se o základní cvičení, které může dělat každý doma. Přestože je operace jednoduchá, postihuje mnoho svalových skupin a pomáhá účinně redukovat přebytečný tuk.

• Krok 1: Lehněte si na břicho, ruce podepřete kolmo k podlaze tak, aby vzdálenost mezi vašimi rukama byla rovna vašim ramenům. Rozkročte nohy od sebe asi na délku paže.
• Krok 2: Zvedněte se a ohněte prsty u nohou. Ujistěte se, že vaše hlava, záda a nohy jsou v jedné linii.
• Krok 3: Napněte břicho a vydržte v pozici asi 1 minutu.
• Krok 4: Uvolněte své tělo asi 15 sekund a poté pohyb opakujte.

Plank High Knee

Cvičení pomáhá redukovat břišní tuk a vytváří pevný pas na obou stranách.

• Krok 1: Lehněte si obličejem dolů, ruce na zem. Výchozí pozice je podobná pohybu prkna.
• Krok 2: Napněte břišní svaly. Zvedněte levé koleno, narovnejte ho a opakujte na druhou stranu.
• Krok 3: Proveďte každou stranu asi 15-20krát.

Plank Pohybující se bok

Tento pohyb silně ovlivňuje tuk na mezižeberních svalech na obou stranách pasu.

• Krok 1: Začněte pohyb v pozici Plank, ale dejte nohy k sobě. Ujistěte se, že vaše hlava, krk a boky jsou vždy v jedné přímce.
• Krok 2: Spusťte loket dolů a držte ruce u sebe.
• Krok 3: Nakloňte se a otočte pas doprava tak, aby se vaše boky téměř dotýkaly podlahy, pak se změňte doleva. Dávejte pozor na střídání stran a průběžné kroucení boků a nedovolte, aby se vaše boky dotýkaly podložky.
• Krok 4: Provádějte pohyb nepřetržitě 15-20krát v sadě.

Cvičení křupání břicha

Kliky jsou jedním z typických kulturistických cviků pro muže i ženy, které účinně redukují břišní tuk. Pohyb se provádí jednoduše a nevyžaduje další pomocné nástroje.

• Krok 1: Začněte tím, že si lehnete na záda na zem, nohy rovně a ruce rovnoběžné se stranami.
• Krok 2: Pokrčte nohy, chodidla jsou na podlaze a dejte ruce za krk.
• Krok 3: Zvedněte ramena z podlahy, zatímco záda držte stále na podlaze. Zatněte břišní svaly a vydechněte. Při provádění pohybu dávejte pozor, nepoužívejte tah ruky ke zvednutí ramene. Je třeba se zaměřit na břišní svaly.
• Krok 4: Vraťte se do původní polohy a opakujte pohyb 15-20krát.

Kliky jsou účinným cvičením pasu přesýpacích hodin

Cvičení na zpevnění pasu

Jak provést cvik na stažení pasu je velmi jednoduché.

• Krok 1: Výchozí pozice je vzpřímený, chodidla na šířku ramen.
• Krok 2: Postavte se na levou nohu a zvedněte levou ruku nahoru. Klekněte si na druhou nohu a tlačte boky nahoru.
• Krok 3: Uchopte levou ruku, pravá noha se vrátí do rovné polohy, umíte si představit, že k vytlačení použijete sílu pasu.
• Krok 4: Opakujte pohyb asi 1 minutu a poté vyměňte strany.

Zvedněte nohy a otočte pas

Nejen, že pomáhá efektivně redukovat přebytečný tuk, ale cvičení také pomáhá stahovat pas. Pořadí akcí zahrnuje:

• Krok 1: Z výchozí pozice ohněte levou nohu nahoru kolmo k podlaze, otočte pas doprava a zatáhněte za ruku doleva.
• Krok 2: Provádějte pohyb po dobu 1 minuty a poté vyměňte strany.

Cvičení dřepů a rotace pasu

Jedná se o dokonalé cvičení kombinující dřep a rotaci pasu, ovlivňující mnoho svalových skupin v těle, zvláště pomáhá velmi efektivně utahovat pas.

• Krok 1: Natáhněte nohy přes ramena, zvedněte ruce nad hlavu a propleťte ruce.
• Krok 2: Pomalu dřepněte jako dřep.
• Krok 3: Nakloňte se doleva, vydržte asi 5 sekund a poté se vraťte do rovné polohy. Poté pokračujte ve střídání stran nakloněním doprava. Pohyb opakujte nepřetržitě asi 1 minutu. 

Poznámky při provádění cviků na stažení pasu

Před prováděním cviků na stahování pasu je nutné se mírně zahřát, aby se protáhly svaly a omezilo se zranění při cvičení. Kromě toho byste si měli vybrat specializované oblečení, tenké a lehké materiály, aby absorbovaly pot a usnadnily cvičení. Intenzitu cvičení je třeba postupně zvyšovat, aby se tělo dokázalo rychle adaptovat, nepřetěžovat se, protože může snadno dojít ke zranění.

Je vhodné postupně zvyšovat úroveň cvičení, aby nedošlo ke zranění

Vlastnit zdravé tělo a atraktivní tělo přesýpacích hodin kromě tvrdého cvičení závisí hodně na životním stylu a stravě. Několik poznámek pro ženy:

• Přidejte dostatek živin do každodenní stravy: Mnoho lidí věří, že půst je nejúčinnější metodou hubnutí. Tento názor je však zcela mylný. Nevědecký půst povede k slabosti, únavě, ovlivní práci a život. Živiny jako bílkoviny, mastné kyseliny, vláknina a vitamíny je potřeba doplňovat denně.
• Drž se dál od stimulantů, jako je alkohol, pivo, cigarety, sycené nápoje… Tyto potraviny snadno způsobují hromadění tuku, což vede k přibírání na váze.
• Vyhněte se rychlému občerstvení, smaženým jídlům s vysokým obsahem tuku.
• Plně doplňte 2 litry vody denně: Voda je složkou těla. Pití dostatečného množství vody každý den pomáhá vyhlazovat pokožku, zvyšuje krevní oběh v těle a podporuje metabolismus. Zejména je potřeba doplnit vodu po cvičení, protože tělo právě ztratilo velké množství vody v důsledku pocení.
• Dopřejte si dostatek spánku, omezte ponocování, vyhněte se stresu , stresu.

Doufám, že ve výše uvedeném článku jste se naučili nějaké účinné cviky na pas přesýpacích hodin . Proces změny tvaru těla je dlouhá cesta, která vyžaduje vytrvalost a vysoké odhodlání. Přeji všem ženám, aby byly vždy krásné a přitažlivé.