3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Co bych měl jíst po posilovně? Jak sestavit jídelníček
Věnování pozornosti jídelníčku po posilovně vám pomůže udržet zdraví a také velmi ovlivní vaše tréninkové výsledky.
Vaše strava po posilovně je stejně důležitá jako to, co jíte, než půjdete do posilovny . Protože po cvičení tělo vydalo spoustu energie, zatímco toto je doba, kdy svaly potřebují dodatečnou výživu k rozvoji poté, co jste je stimulovali sérií těžkých cviků.
Dieta po posilovně vám pomůže kompenzovat energii vynaloženou během cvičení.
Jak sestavit jídlo po posilovně
Konkrétně výživné jídlo po posilovně pomůže doplnit glykogen vyčerpaný během cvičení a také poskytne suroviny pro syntézu bílkovin. Tato aktivita vám také pomůže snížit bolestivost svalů a obnovit tělo.
Pravidlem pro vytvoření jídla po cvičení v posilovně je naložit hodně škrobu, aby tělo rychle získalo inzulín a zvýšilo glykogen. Musíte také přidat potraviny bohaté na bílkoviny , abyste zabránili ztrátě svalů a pít hodně vody, abyste doplnili vodu a elektrolyty ztracené během cvičení.
V ideálním případě byste měli jíst do 30 minut po cvičení, aby nedošlo ke ztrátě svalů.
Co bych měl jíst po posilovně?
Zde jsou potraviny, které byste měli přidat do svého těla poté, co skončíte s cvičením:
1. Vejce
Vejce se nevybírají pouze jako jídlo před tréninkem, ale toto jídlo bohaté na bílkoviny také pomáhá lidem po cvičení doplnit a posílit svaly. Toto jídlo je pro vás také snadné kombinovat s mnoha dalšími ingrediencemi a vytvořit tak lahodný, snadno připravitelný a výživný pokrm.
Vejce jsou výživná a snadno se vyrábí.
2. Kuřecí prsa
Kuřecí prsa nelze v seznamu potravin pro lidi po posilovně ignorovat. Kuřecí prsa jsou potravina bohatá na bílkoviny a velmi snadno stravitelná, prospěšná pro regeneraci svalů. Zpracování kuřecích prsou je také extrémně jednoduché, můžete je vařit nebo péct, podávané se zelenou zeleninou a ovocem, které tělu dodá celou skupinu látek.
3. Losos a zelenina
Pokud jste slyšeli, že losos je bohatý na omega 3, ještě jedna informace pro vás je, že maso lososa obsahuje také obrovské množství bílkovin. Díky výjimečnému nutričnímu obsahu této ryby pomůže vašemu tělu rychle obnovit svaly a ochrání srdce, aby pracovalo co nejlépe.
Pokud přemýšlíte, jak jíst anýz, abyste neonemocněli, malý návrh pro vás je, dát si ho se zelenou zeleninou nebo si udělat salát z lososa smíchaného s olivovým olejem, chia semínky, kešu a dalším ovocem. máš rád.
4. Batáty
Pokud vás v určitou chvíli bolí hlava, protože musíte přemýšlet, co si dáte po posilovně, už není třeba váhat, batáty jsou nejjednodušší jídlo, které si můžete vybrat. Sladké brambory obsahují hodně škrobu, vlákniny, draslíku, sacharidů, vitamínů , ... dost na to, aby vám pomohly pokrýt nutriční potřeby vašeho těla po tréninku.
Batáty obsahují dostatek živin, které vám pomohou potkat tělo po tréninku.
5. Cizrna
Kromě vysokého obsahu škrobu a bílkovin vám cizrna může pomoci doplnit hladinu cukru v krvi po tréninku. Toto je považováno za superpotravinu, protože obsahuje pro tělo potřebné sacharidy, bílkoviny a vlákninu.
6. Obiloviny a mléko
Pokud jste vegetarián a nevíte, čím nahradit živočišné bílkoviny, jsou pro vás celozrnné výrobky a mléko.
Celá zrna vám poskytují mnoho zdrojů bílkovin a sacharidů. Mezitím mléko pomáhá zlepšit trávení a poskytuje spoustu bílkovin pro růst svalů. Typ zvoleného mléka nemusí být živočišné, místo toho můžete použít mandlové mléko, sójové mléko, syrovátkové proteinové mléko .
7. Sendvič
Dalším rychlým způsobem, jak doplnit palivo po tréninku, je plátek žitného sendviče s trochou arašídového másla. Tato porce je dostatečná k tomu, abyste získali bílkoviny, sacharidy a draslík, které potřebujete, a výrazně pomohou vašim svalům.
8. Quinoa
Quinoa (také známá jako quinoa) je potravina, která obsahuje hodně bílkovin, sacharidů, vlákniny a vitamínů skupiny B. Tato potravina má 5x vyšší nutriční obsah než hnědá rýže, proto je vhodným pokrmem, pomáhá vám zotavit se po posilovně.
9. Pomerančový džus
Výživný a osvěžující nápoj vám pomůže cítit se zdravěji a svěžeji po každém tréninku. Po vypití pár doušků filtrované vody můžete vypít pomerančový džus pro doplnění minerálů a vitamínů pro tělo.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.