Vitamíny, které vám pomohou udržet si zdravou postavu

Hladká bílá pleť a štíhlé tělo je u dívek vždy prioritou číslo 1. Pojďme okamžitě zjistit vitamíny, které vám pomohou udržet si zdravý tvar těla, s blogem aFamilyToday, který přidá tento zdroj potravy do vašich každodenních jídel a pomůže vám mít zdravé a vyvážené tělo!

V životě existuje mnoho dobrých potravin, ale ne každý je zná. Abyste se udrželi ve formě, nejen pravidelně cvičte, ale jedním z důležitých požadavků je také suplementace správnými potravinami. Blog aFamilyToday vám v následujícím článku pomůže naučit se vitamíny, které vám pomohou udržet si štíhlou a pružnou postavu!

1. Beta karoten

Beta karoten je antioxidant, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Vitamín A potřebujete k udržení silného imunitního systému, zdravých očí a zářící pleti. Lze jej doplnit stravou bohatou na potraviny, jako jsou sladké brambory, zelená paprika a mrkev.

Paprika obsahuje hodně vitamínu A, který je dobrý pro vaše oči a imunitní systém

Upozornění však je, že příliš mnoho beta karotenu ve formě doplňků může zvýšit riziko některých druhů rakoviny a plicních onemocnění, zejména u kuřáků.

2. Vápník

Naše těla využívají vápník k udržení silné hustoty kostí ak prevenci osteoporózy . Pokud jste dospělí v určitém věku, suplementace vápníku je nezbytná pro podporu zdraví kostí. Nejlepšími doplňkovými zdroji jsou mléčné výrobky a mléčné výrobky, jako jsou sýry a jogurty.

Pokud nenávidíte mléčné výrobky, stále můžete získat vápník z potravin, jako je kapusta a konzervované sardinky, nebo používat doplňky, které jsou k dispozici.

Všimněte si při použití pro osoby náchylné k ledvinovým kamenům nebo ženy starší 70 let. Udržujte ji pod 500 mg na dávku a užívejte vápník s vitamínem D pro zlepšení vstřebávání.

3. SNADNÉ Vitamíny

Vitamín D je jedním z vitamínů, které pomáhají udržovat efektivní tvar, tento vitamín je velmi důležitý pro zdraví kostí, syntetizuje se v těle po krátké době pobytu na slunci. Přesto moderní životní styl zanechává mnoho z nás nedostatek vitamínu D, protože trávíme příliš mnoho času v místnosti, v práci nebo doma.

Vitamín D můžete získat prostřednictvím stravy s tučnými rybami, jako je losos, makrela, sardinky nebo obohacené mléko, pokud nechcete chodit ven. Nicméně trávte více času venku, abyste získali nejlepší přírodní doplněk vitamínu D za nejnižší cenu.

4. Kyselina listová

Kyselina listová, také známá jako folát, je vitamín B, který je velmi důležitý pro ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět. Pomáhá předcházet defektům neurální trubice u vyvíjejícího se plodu, ale i ty, které nejsou těhotné, jsou nezbytné pro získání adekvátního doplňku stravy. O kyselině listové se předpokládá, že snižuje riziko rakoviny prsu , srdečních onemocnění a anémie a pomáhá mozku lépe reagovat s přibývajícím věkem.

Folát se nachází v mnoha potravinách, jako je brokolice, květák, zelí, celá zrna, citrusové plody, tmavě zelená zelenina a luštěniny. Snažte se přidat přibližně 400 mikrogramů denně, pokud nejste těhotná nebo nekojíte, v takovém případě ji zvyšte na přibližně 600 mikrogramů.

5. Železo

Tělo potřebuje dostatek železa pro správné fungování červených krvinek. Železo můžete do své stravy přidat také prostřednictvím potravin, jako je libové maso, zelená zelenina, mořské plody a ořechy.

Červené maso vám dodá hodně železa, zlepší únavu a ztrátu krve u žen během menstruace.

Pravděpodobně nemusíte používat denní doplňky, pokud nejste opravdu anemická nebo těhotná. Ženy, které mají menstruaci, mohou také potřebovat doplněk.

6. Draslík

Předpokládá se, že draslík snižuje riziko srdečních onemocnění nebo mrtvice a spolupracuje se sodíkem na regulaci ideální rovnováhy tekutin v těle. Mnoho lidí se však nezaměřuje na přidávání sodíku a draslíku do své každodenní stravy. Jezte více banánů, zelené zeleniny, rozinek a pomerančů, abyste dosáhli lepšího poměru. Příliš mnoho draslíku však není dobré pro starší lidi a lidi s onemocněním ledvin.

7. Vitamín K

Při srážení krve je důležitý vitamín K. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k nadměrnému krvácení po úrazu.

Vitamín K můžete získat používáním zelené zeleniny, masa, vajec a sýra ve vaší každodenní stravě. Doplňky se doporučují, pokud nedostáváte dostatek denního příjmu vitamínu K 120 mcg pro muže a 90 mcg pro ženy.

8. Vitamín C

Vitamin C pomáhá posilovat imunitní systém, kardiovaskulární onemocnění, oční onemocnění, prenatální zdravotní problémy a dokonce i vrásčitou pokožku. Nachází se v hojném množství v citrusových plodech, bobulích, brokolici a zeleném pepři, není těžké dosáhnout prostřednictvím těchto potravin 90 mg pro ženy a 75 mg pro muže.

Dodejte tělu vitamín C, zvláště během této epidemické situace Covid-19, abyste posílili odolnost pro vás a vaše blízké.

9. Vitamín E

Nejen, že je to vitamín, který pomáhá udržovat vaši postavu, ale vitamín E je také důležitým antioxidantem, který pomáhá chránit buňky těla před volnými radikály, a to jak zevnitř, tak zvenčí. Posiluje také imunitní systém a může pomoci zpomalit makulární degeneraci ve vašich očích, pokud ji máte. Vitamin E se nachází v potravinách, jako jsou arašídy, ovoce, vejce a zelená zelenina.

Doufejme, že díky výše uvedenému sdílení budete mít více znalostí o vitamínech, které vám pomohou udržet si zdravý tvar těla! Přidejte vitamíny do svého jídelníčku každý den spolu s pravidelným cvičením, aby bylo vaše tělo zdravé a fit! Hodně štěstí!