Nedostatek některého z vitamínů B může vést ke zdravotním rizikům. Pojďme zjistit, jak důležité jsou vitamíny B pro tělo a jaké onemocnění může nedostatek vitamínu B způsobit.
Vitamin B je obecný název pro skupinu vitaminů rozpustných ve vodě , které hrají důležitou roli v buněčném metabolismu. Ne všechny vitamíny skupiny B však mají stejnou funkci, každý má svou dominantní roli a také pocházejí z různých potravin. Pro plnohodnotné doplnění vitamínů skupiny B a také dalších živin je tedy nutné přidávat různé potraviny.
Jaký nedostatek vitamínu B může způsobit, závisí na tom, který vitamín B vám chybí.
Příznaky nedostatku vitaminu B
Nedostatek některého z vitamínů B může vést ke zdravotním problémům. Co způsobuje nedostatek vitaminu B, závisí na typu vitaminu B, který vám chybí. Níže je uveden seznam nejběžnějších vitamínů B a jejich zdravotních účinků.
Vitamín B12 (kobalamin)
Vitamin B12 pomáhá regulovat nervový systém a také hraje důležitou roli při tvorbě a růstu červených krvinek. Vitamin B12 se nachází hlavně v mase a mléčných výrobcích. Proto lidé, kteří dodržují veganskou stravu, mají často nedostatek tohoto vitamínu B. Hlavním zdrojem vitamínu B12 pro vegany jsou doplňky stravy.
Mezi potraviny bohaté na vitamín B12 patří: vejce, sýr, mléko, ryby, korýši, játra, ledviny, červené maso.
Nedostatek vitaminu B12 může u starších lidí způsobit anémii a ztrátu paměti. Kromě toho se při nedostatku vitaminu B12 může objevit ztráta paměti, paranoia, deprese a změny chování. Poškození nervů je někdy nevratné.
Příznaky nedostatku vitaminu B12 zahrnují:
Nedostatek vitaminu B12 způsobuje slabost a únavu.
Vitamín B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii pro životní aktivity, pomáhá také bojovat s infekcemi. Těhotné ženy potřebují doplňky vitamínu B6, aby se mozek jejich dětí vyvíjel normálně.
Mezi potraviny bohaté na vitamín B6 patří: cizrna, tuňák, losos, celozrnné výrobky, hovězí játra, hovězí maso, kuřecí prsa, meloun, brambory a špenát.
Nedostatek vitaminu B6 může způsobit anémii, kožní poruchy (jako jsou vyrážky, praskliny kolem úst), infekce, zmatenost a nevolnost.
Vitamíny B1 a B2
Tyto dva vitamíny pomáhají přeměňovat jídlo na energii. Vitamin B1 pomáhá nervovému systému, zatímco vitamin B2 pomáhá udržovat zrak.
Vitamíny B1 a B2 najdete v potravinách, jako jsou celozrnné výrobky, mléko, vejce a tmavě zelená zelenina.
Nedostatek vitamínů B1 a B2 obvykle nezpůsobuje vážné zdravotní problémy. Protože ve skutečnosti existuje mnoho potravin, které tyto vitamíny obsahují. Ale lidé, kteří zneužívají alkohol, jsou ohroženi nedostatkem vitamínů B1 a B2.
Vitamín B3 (niacin)
Vitamin B3 má také hlavní roli při přeměně potravy na energii, kromě toho, že pomáhá při trávení a stimuluje zdravou chuť k jídlu.
Vitamin B3 najdete v kuřecím mase, rybách, játrech, červeném mase, celozrnných výrobcích a arašídech.
Jaké onemocnění způsobuje nedostatek vitaminu B3 ? Můžete pociťovat zažívací potíže, jako je nevolnost a žaludeční křeče. Těžký nedostatek vitaminu B3 může také způsobit duševní poruchy.
Kuřecí maso, ryby a játra jsou bohaté na vitamín B3.
Vitamín B9 (kyselina listová nebo folát)
Stejně jako většina vitamínů B podporuje vitamín B9 vývoj červených krvinek, což také snižuje riziko vrozených vad u nenarozeného dítěte.
Vitamin B9 se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je maso, obiloviny, ředkvičky, citrusové plody, ryby, obiloviny, luštěniny, zelená zelenina, játra, ledviny,... Nebo může být vitamin B9 doplněn formou multivitaminových tablet .
Nedostatek vitaminu B9 může způsobit průjem a anémii. Zejména u těhotných žen může nedostatek B9 způsobit vrozené vady plodu. Ale nadměrná suplementace během těhotenství může vést k neurologickým problémům u novorozence.
I když jsou vaše zdravotní problémy způsobeny nedostatkem vitaminu B, může to být také příznakem jiných stavů, které nejsou způsobeny nedostatkem vitaminu B. Takže když potřebujete doplněk vitaminu B, musíte se poradit s lékařem nebo lékařem profesionální.
Prevence nedostatku vitaminu B
Většina lidí nepotřebuje užívat další doplňky vitamínu B, protože existuje mnoho chutných potravin s tímto vitamínem, pokud dodržujeme stravu plnou masa, celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny.
Doplňování vitamínů B by mělo být prováděno pouze na předpis lékaře. Pokud jste těhotná, je vám více než 50 let nebo máte zdravotní stav, který narušuje vstřebávání vitamínů B, je pravděpodobnější, že budete potřebovat doplněk. Kromě toho je suplementace pouze poslední možností, pokud dieta nemůže zajistit.
Dobře vyvážená, nutričně kompletní strava poskytuje tělu řadu živin, vitamínů a minerálů, aby mohlo efektivně fungovat. Bez ohledu na nedostatek vitamínů hrozí zdravotní problémy, při kterých jsou vitamíny skupiny B jedním z důležitých vitamínů, které nelze ignorovat.
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných minerálů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovaném příjmu a hladinách minerálů.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných vitamínů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje informace o příjmu vitamínů a kvalifikovaném množství.
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 31 měsíců.
aFamilyToday Health – Když jsou těhotné ve druhé fázi těhotenství, těhotné ženy mají často příznaky otoku. Jak pomoci těhotným ženám omezit?
Následující článek vám poskytuje zdroj doplňků železa s podrobným obsahem železa, který vám pomůže sestavit jídelníček pro zdravé těhotenství.
Jak mohou děti zdravě přibrat? Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o nutriční terapii pro všechny věkové kategorie a léčebných postupech.
Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě? Poslechněte si sdílení od aFamilyToday Health a zjistěte, jaké má vaše dítě stravovací návyky, bezpečnou dobu jídla a jak dítěti doplňovat vitamíny.
Nedostatek vitaminu B12 může vést k vážným poruchám. Společnost aFamilyToday Health sdílí příznaky nedostatku vitaminu B12, potřeby dětí a zdroje potravy bohaté na tuto mikroživinu.
aFamilyToday Health radí 10 nejlepších potravin pro vaše dítě, které vám pomohou vytvořit bohatý a zdravý jídelníček, který bude splňovat nutriční potřeby vašeho dítěte.
Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.
Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství
Jak mohou maminky kromě slunečního záření doplnit dětem vitamín D, aniž by se musely obávat nepříznivých účinků UVB paprsků? Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jakou zeleninu by děti měly jíst? Zkuste své dítě krmit 7 druhy zeleniny sdílenými odborníky z aFamilyToday Health v období, kdy vaše dítě začíná jíst pevnou stravu.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
