Jaká je denní potřeba vitamínu C? Doporučené potraviny k doplnění vitamínu C pro tělo

Denní potřeba vitamínu C pro každý věk a pohlaví je zcela odlišná. Chcete-li maximalizovat účinky vitaminu C, podívejte se ihned na následující článek.

Vitamin C má pro tělo mnoho výhod. Ne každá dávka vitaminu C však zdvojnásobí účinek. Skutečnost je však zcela opačná, pokud si vezmete příliš málo nebo příliš mnoho vitaminu C, bude to také škodit a škodit. Abyste tedy vitamín C využívali efektivně, dodržujte níže uvedené informace. Pomůžeme vám získat přesnou odpověď na denní potřebu vitamínu C v každém předmětu.

Co je to vitamín C?

Tváří v tvář současné komplikované situaci covidu je suplementace vitaminem C optimálním způsobem, jak tělu pomoci zvýšit imunitní systém, aby se zabránilo onemocnění. Co je tedy vitamín C a jaká je denní potřeba vitamínu C v každém věku?

Vitamín C je pro tělo nezbytný vitamín

Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová. Jedná se o ve vodě rozpustný vitamín, který hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek. Stejně jako prevence a léčba nemocí způsobených nedostatkem vitaminu C.

Vitamin C pomáhá tělu zvýšit odolnost, aby se zabránilo běžným onemocněním, jako je chřipka . Kromě toho vitamín C také chrání pokožku před UV zářením a udržuje pokožku zdravou.

Množství vitaminu C je však v každém věku a pohlaví zcela odlišné. Níže je uvedena tabulka denních potřeb vitaminu C, které byste měli sledovat, abyste v tomto období covidu doplnili sebe a své blízké.

Jaká je denní potřeba vitamínu C podle věku?

Denní potřeba vitaminu C je rozdělena podle věku zvlášť. V souladu s tím jsou specifické potřeby vitaminu C pro děti následující:

• Děti od 1 do 3 let potřebují 15 mg vitamínu C denně.
• Děti ve věku 4 až 8 let potřebují 25 mg vitamínu C denně.
• Děti ve věku 9-13 let potřebují 45 mg vitaminu C denně.
• Teenageři ve věku 14–18 let potřebují 75 mg vitamínu C denně pro muže a 65 mg pro ženy.

Požadavky na vitamín C u dospělých jsou také rozděleny podle pohlaví:

• Muži potřebují 90 mg vitamínu C a ženy 75 mg.

Kromě toho, v závislosti na tělesném stavu, některé z následujících subjektů potřebují denní příjem vitaminu C:

• Kuřáci by měli doplňovat 35 mg vitamínu C denně. 
• Těhotné ženy doplňují 85 mg vitaminu C denně pro komplexní fyzický i duševní vývoj dítěte.
• Kojící ženy by měly dostat 120 mg vitaminu C denně.

U dětí do 1 roku je obsah vitaminu C vyvážený také takto:

• Děti do 6 měsíců potřebují 40 mg vitaminu C denně. 
• Děti ve věku 7 až 12 měsíců dostávají 50 mg vitamínu C denně.

Doplnění dostatečného obsahu vitamínu C, který tělo potřebuje, pomůže podpořit zdraví a zlepšit imunitní systém , aby se zabránilo běžným menším onemocněním. Zejména uprostřed současné pandemie covidu.

Denní potřeba vitaminu C se u každého subjektu liší

Přitom kromě doplňování vitaminu C přímo orálně jej můžeme stále doplňovat prostřednictvím denní dietní nabídky. Mnoho studií také prokázalo, že vitamin C, který je doplňován potravou, pomůže tělu lépe absorbovat. Zde jsou skupiny potravin, které jsou bohaté na vitamín C, které byste měli připravit pro svou rodinu.

Doporučené potraviny k doplnění vitamínu C pro tělo

Když se řekne vitamín C, mnoho lidí si okamžitě vybaví pomeranče, mandarinky, citrony a grapefruity. Kromě výše uvedeného ovoce však můžete přidat následující potraviny, abyste zajistili vitamín C pro celou rodinu. Konkrétně se jedná o:

1. Jahoda

Výzkumy ukazují, že jahody obsahují až 85 mg vitamínu C, což odpovídá množství vitamínu C potřebnému u dospělých mužů. Jahody navíc obsahují vlákninu, antioxidanty, které bojují proti volným radikálům způsobujícím rakovinu v těle. 

Chcete-li při mytí jahod zachovat plné živiny v jahodách, měli byste nechat stopku neporušenou. Neodříznutí stonku způsobí zaplavení vody do jahody, jahoda bude bledá a ztratí svou vlastní nutriční hodnotu.

Jahody jsou bohaté na vitamín C

2. Papriky

Kromě jahod jsou papriky také velmi bohaté na vitamín C, který byste měli přidávat do každodenního jídla své rodiny. V ½ šálku papriky obsahuje až 95 miligramů vitaminu C spolu s vitaminy B, E, K a vitaminem A. Na druhou stranu papriky obsahují také draslík, mangan, fosfor, hořčík a kyselinu listovou, které jsou velmi důležitými složkami předcházet defektům trubice .nervy v plodu. Proto je paprika nepostradatelnou potravinou pro těhotné maminky i normální lidi.

3. Kiwi

Studie ukazují, že středně velké kiwi obsahuje až 70 miligramů – více než vitamínu C v pomerančích. Přesněji řečeno, kiwi, které je bohaté na vlákninu, flavonoidy a karotenoidy, pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem. 

Stačí jíst pár kiwi každý den výrazně zlepší spánek a posílí imunitní systém těla.

Kiwi je nejen chutné, ale obsahuje také spoustu živin

Kromě výše uvedených potravin můžete změnit svůj jídelníček o další zeleninu a ovoce jako je květák, brokolice, rajčata, brambory, guava, papája. Jsou to také potraviny bohaté na zdravý vitamín C. 

Doplněk vitaminu C však musí odpovídat denní potřebě vitaminu C každého věku a pohlaví. Absolutně nekonzumujte příliš mnoho vitaminu C způsobí poškození a poškození zdraví.