Vegetariánská strava pro posilovny nepostrádá živiny

Bojíte se, jak půst ovlivní vaše každodenní výsledky cvičení? Pojďme prozkoumat vegetariánskou stravu pro návštěvníky posiloven bez nedostatku látek.

Nejen, že neexistují žádné nutriční nedostatky, vegetariánská jídla jsou také velmi rozmanitá a hojná. Dokud budete znát jídelníček a vytvoříte rozumnou vegetariánskou stravu, účinnost vašeho tréninku v posilovně se zvýší.

Dobrá vegetariánská jídla pro lidi z posilovny

Tofu

Tofu je určitě velmi známé jídlo pro vegetariány. Ne každý však ví, že tofu obsahuje bohatý obsah bílkovin, vápníku a vitamínu E. Je to také jedna z mála potravin bez cholesterolu, které jsou velmi zdravé.

Tofu je potravina, která by měla být zahrnuta do vegetariánské stravy pro posilovny.

Přidejte tofu do svého týdenního menu, abyste si zajistili dostatek energie pro intenzivní cvičení v posilovně.

Čerstvé mléko, sójové mléko

Syrové mléko a sójové mléko jsou potraviny bohaté na přírodní vápník a velmi vysoký obsah vitamínu D, který je potřebný pro růst a posílení struktury kostí. Můžete kombinovat mléko s ovocem a vytvořit tak účinnou svačinu pro regeneraci svalů!

Sýr

Ti, kteří mají nadváhu nebo jsou ve stavu obezity , mají sýr strach. Tento typ potravy však dodává tělu značné množství bílkovin a tuků, které jsou nezbytné pro vnitřní metabolismus.

Kombinací sýra s dalšími ingrediencemi bude mít váš pokrm výraznou tukovou chuť, která vás při vychutnávání zaručeně nezklame.

Jogurt

Nejen, že je jogurt účinným pomocníkem sesterského sdružení v kosmetickém použití, ale také přináší tělu vydatný zdroj energie. Jogurt navíc přispívá k podpoře trávicího systému, aby pracoval rychleji a efektivněji. 

Jogurt poskytuje tělu vydatný zdroj energie.

Můžete jej zkombinovat s avokádem, aby byla vegetariánská strava pro návštěvníky posiloven zajímavější a chutnější.

Celá zrna

Mnoho lidí se rozhodlo používat cereálie v kombinaci s ovocem místo snídaně a svačiny. Nelze popřít, že zdravá strava bez celozrnných potravin je chybná. 

Celá zrna obsahují více škrobu, vlákniny, vitamínů a různých minerálů než rafinovaná zrna.

Některá dnes známá obilí jako quinoa, oves, ječmen, hnědá rýže, luštěniny, ...

Kešu ořechy

Možná jste nevěděli, že kešu oříšky obsahují velmi bohatý obsah omega-3, bílkovin a vlákniny. Kromě toho existuje mnoho antioxidantů, které přinášejí výhody pro krásu.

Šťávu z kešu ořechů můžete použít jako náhradu čerstvého mléka jako krémovou omáčku do mnoha různých pokrmů nebo ji lze kombinovat s jiným lahodným ovocem a zeleninou.

Ovoce

Ovoce dodává tělu potřebné množství přírodního cukru. Pokud jste však příliš posedlí přibíráním na váze, volte ovoce bohaté na vlákninu, minerály a různé nutriční hodnoty jablko, banán, kiwi, meloun, pomeranč, grapefruit, ...

Zelená zelenina

Zda se vegetariánská strava pro posilovny stane rozmanitou a účinnou, závisí do značné míry na nutričních zdrojích, které zelená zelenina poskytuje. Špenát, brokolice, hrášek nebo chřest jsou zelenina s vysokou nutriční hodnotou. Dodává tělu velké množství vitamínů A, B, C, D a přirozený zdroj železa, který urychluje regeneraci svalů. 

Vegetariánská strava pro návštěvníky posilovny

Snídaňové menu

Snídaně je velmi důležitá pro lidi, kteří jsou často aktivní.

Snídaně je velmi důležitá i pro běžné lidi a zejména pro ty, kteří jsou často aktivní jako posilovna. Po dlouhé noci probuzení potřebuje tělo velký zdroj energie, aby bylo připraveno začít nový den.

Neliší se od normálních lidí, vegetariánské snídaňové menu také potřebuje doplnit bílkoviny a vápník pro tělo. Okamžitě si tedy do snídaňové misky vložte ingredience z vajec a mléka! Případně si můžete připravit misku ovsa s jahodami a kiwi pro extra vlákninu a vitamíny.

Obědové menu

Oběd potřebuje pestrost a více zdrojů energie. Takže můžete odkazovat na jídla, jako je smažené tofu s rajčaty, kukuřičný chléb, hnědá rýže a nějaká restovaná nebo vařená zelená zelenina. Dezert s potravinami bohatými na vitamín C jako jsou pomeranče, grapefruity, mandarinky pro zvýšení odolnosti organismu!

Večerní menu

Pokrmy jako dýňová nebo rajčatová polévka, hrášek, smažená vejce a miska hnědé rýže tvoří dokonalé menu k večeři. Navíc je potřeba přidat více druhů vlákniny se zelenou zeleninou jako je brokolice, květák, zelenina. Sklenice jogurtu a nějaké ovoce jako dezert ukončí jídlo po dlouhém dni tvrdé práce.

Sestavit vegetariánskou stravu pro návštěvníky posilovny není tak obtížné, jak si myslíte. Jen se učit a snažit se změnou zpestřit stravování přispěje ke zlepšení kvality efektivní posilovny.


Leave a Comment

3 cvičení pro přípravu na porod

3 cvičení pro přípravu na porod

Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.

Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?

Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?

aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod

Cvičení pro těhotné v prvním trimestru

Cvičení pro těhotné v prvním trimestru

aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.

I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky

I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky

Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.

Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů

Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů

Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.

Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné

Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné

Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.

8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen

8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen

aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!

7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy

7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy

aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.

20 týdnů

20 týdnů

Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!

Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším

Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším

Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.

Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti

Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti

Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.

Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)

Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)

Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?

Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií

Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií

Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?

Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí

Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí

aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.

Kdy můžete cvičit po císařském řezu?

Kdy můžete cvičit po císařském řezu?

aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.

Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let

Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let

aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.

7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat

7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat

Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.

Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?

Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?

Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.

4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky

4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky

aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.

Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu

Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu

aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.