Jaké jsou výhody aerobního cvičení? Aerobní cvičení pro začátečníky

Aerobní cvičení je fyzická aktivita, při které se potíte, rychleji dýcháte a v klidu bije srdce rychleji. To vám pomůže zlepšit vaše zdraví a zůstat ve formě. Jaké jsou tedy výhody aerobního cvičení? Kdo by neměl cvičit aerobik? Pojďme zjistit výhody a omezení tohoto cvičení, abychom dnes získali správný cvičební režim.

V posledních letech je zvyk cvičit a sportovat stále populárnější. Pokud chcete upevnit své zdraví a uvolnit mysl, můžete si doma zacvičit aerobní cvičení.

Co je aerobní cvičení?

Mnoho lidí si pod pojmem fitness představí aerobik. Ve skutečnosti je však aerobik širší pojem. Termín aerobní znamená „s kyslíkem“. Aerobní cvičení pomáhá kontrolovat množství kyslíku ve vašem dechu. Odtud je kyslík dodáván do svalů ke spalování energie. Ve skutečnosti je nejoblíbenější formou aerobiku aerobik, kombinace mnoha cvičení s pohyby těla rytmickými na hudbu. Díky aerobiku se cvičenec stává agilním, flexibilním a zlepšuje celkové zdraví. Níže si povíme o výhodách aerobního cvičení.

Výhody aerobního cvičení

Zlepšete paměť

Aerobní cvičení vyžaduje, abyste si zapamatovali pohyby. Můžete si vybrat jednoduchá cvičení a poté postupně zvyšovat úroveň obtížnosti. Aerobní cvičení může také pomoci zlepšit paměť u lidí s Alzheimerovou chorobou . Tempo aerobního cvičení vás nutí rychle se přizpůsobit a zapamatovat si pohyby. Takže učení aerobiku vám pomůže udržet koncentraci jak fyzicky, tak psychicky. 

Zlepšete tvar svého těla

Pokud vás nezajímá samotný sport, zkuste aerobik. Cvičení se obvykle provádí v hudebním prostředí s mnoha lidmi. Hudba udržuje tempo a udržuje vaši tepovou frekvenci po celou dobu tréninku stabilně vyšší. Tím pomáhá optimalizovat množství spálených kalorií ve vašem těle. Pokud vás zajímá, buduje aerobní cvičení svaly? K tomu je potřeba zkombinovat dietu na nabírání a odbourávání tuku, aerobní cvičení a kombinaci některých cviků na budování svalů. 

Aerobní cvičení může zlepšit zdraví a udržet tvar těla 

Snížit riziko některých onemocnění

Účinky aerobního cvičení vám pomohou: 

• Předcházet osteoporóze .
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi a snižujte krevní tlak.
• Lepší kontrola ischemické choroby srdeční.
• Snížit riziko onemocnění, jako je obezita, diabetes 2 .
• Zvyšte dobrý cholesterol a snižte špatný cholesterol.
• Zabraňte poklesu kognitivních funkcí. 
• Posílit imunitní systém , předcházet nemocem jako je nachlazení a chřipka,... 

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří cvičí aerobik, žijí déle než ti, kteří pravidelně necvičí. 

Zlepšit náladu

Aerobní cvičení jsou nejen prospěšná pro fyzické zdraví, ale mohou snížit stres, úzkost a uvolnit vaši mysl. Když udržujete energický rytmus, vaše tělo uvolňuje endorfiny, přirozené látky zmírňující bolest. To pomáhá udržovat zdravou náladu aerobního sportovce a zvyšuje jeho vzrušení. Navíc aerobní cvičení po dobu alespoň 30 minut denně, alespoň tři dny v týdnu, může snížit mírné kognitivní poruchy u starších dospělých.

Kdo by neměl cvičit aerobik?

Aerobní fitness je vhodné pro všechny subjekty, které chtějí zlepšit své zdraví a fyzičku. Ne každému se však tato rychlá a kontinuální intenzita cvičení hodí. Pokud jste byli delší dobu neaktivní nebo máte chronické onemocnění, poraďte se před zahájením aerobiku se svým lékařem. Zde jsou některé zdravotní stavy, které vyžadují vedení lékaře nebo trenéra:

• Diabetes.
• Vysoký krevní tlak .
• Nemoci související se srdcem.
• Artritida .

Pro vaši vlastní bezpečnost okamžitě přestaňte cvičit, pokud máte příznaky jako tlak na hrudi, bolest na hrudi, bolest ramen, závratě nebo bolesti kloubů. 

Nějaké jednoduché aerobní cvičení

Aerobní cvičení je rozmanité a má mnoho různých forem. Podle účelu si můžete vybrat vhodné aerobní cvičení. Pomocí 3 níže uvedených cviků vám pomohou zvyknout si na aerobní cvičení. 

Cvičení lezení po schodech

I když jde jen o známý pohyb, nepodceňujte účinnost tohoto cvičení, protože pokud ho budete dělat pravidelně, přinese mnoho zdravotních výhod. Ve skutečnosti lezení do schodů pomáhá spalovat kalorie a zlepšovat tepovou frekvenci, pomáhá zeštíhlovat stehna a rozvíjet kolo 3. Pro začátečníky se doporučuje volit schody přiměřené výšky, chodit nahoru a dolů po mostě.žebřík stálým tempem min. 10-15 minut. 

Lezení po schodech je zdánlivě jednoduché aerobní cvičení, které je docela účinné pro zpevnění těla

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak posílit svaly nohou a spodní část těla. Podle vědecké analýzy se 10 minut skákání přes švihadlo rovná pomalému běhu po dobu 30 minut. Jak můžete vidět, toto cvičení spaluje kalorie velmi rychle v krátkém čase. Buďte při cvičení vytrvalí, účinky tohoto aerobního cvičení určitě pocítíte. Než začnete, nezapomeňte se také poradit se svým lékařem o intenzitě cvičení, která je vhodná pro vaše zdraví. 

Skákání ve dřepu

Jedním z nejúčinnějších aerobních cvičení na odbourávání tuku je dřep a skákání. Ve skutečnosti je břišní tuk především viscerální tuk a ztráta tuku v této oblasti je často obtížnější než v jiných částech těla. Jedním z vysoce intenzivních cviků, které pomáhají účinně redukovat tuk, je dřep a skákání. Postupujte následovně: 

• Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, paže podél těla. 
• Pokrčte kolena, zatlačte boky zpět do dřepu, paže dopředu. 
• Dejte sílu do nohou a vyskočte, nohy rovně, ruce vzadu. 
• Opakujte pohyb 10-15krát.

Poznámky k aerobnímu cvičení

Aby byla aerobní cvičení účinná, musíte věnovat pozornost intenzitě a délce cvičení následovně: 

• Cvičte 3-5x týdně, každé cvičení by mělo trvat 20-30 minut.
• Noste pohodlné oblečení bez kudrlinek a odvádějící pot. 
• Před cvičením věnujte 5 až 10 minut zahřátí těla a omezení zranění. Zahřátí zlepší hladinu kyslíku a zvýší průtok krve do svalů. Po cvičení věnujte také 5-10 minut protahování , abyste snížili svalové napětí nebo bolestivost.
• Začněte se cvičením na základní úrovni a postupně intenzitu zvyšujte. 
• Vyhněte se cvičení, když máte příliš hlad, protože tělo potřebuje energii k provedení operací. Před tréninkem si můžete vybrat svačinu s některými potravinami, jako je chléb, sladké brambory, ovoce, ...

Protahování po cvičení je velmi důležité pro snížení svalového napětí a bolestivosti po cvičení

Aerobní cvičení je sport s mnoha výhodami jak fyzicky, tak psychicky. Měli byste si však být vědomi také před praktikováním jakéhokoli typu cvičení, abyste zajistili účinnost a bezpečnost. Doufám, že vám článek pomohl dozvědět se o aerobním cvičení, jeho omezeních a poznámkách při cvičení.