Hauríeu d'aconseguir un equilibri entre el que el vostre fill necessita menjar i el que realment menjarà. Els menús diaris (opcionals) per a nens que aFamilyToday Health ofereix a continuació us suggeriran una varietat d'opcions.
Cap menjar per als nens és realment superior. Però els nens necessiten almenys dos àpats al dia que tinguin els cinc ingredients: midons; greixos bons; llet; proteïna; verdures i fruites. Els nens necessitaran diferents quantitats d'aliment segons la seva edat. L'article us donarà moltes opcions per substituir al vostre menú diari. Pots veure i triar un menú diari nutritiu adequat per al teu fill .
Almenys la meitat dels carbohidrats diaris del vostre fill haurien de ser sense refinar, com l'ordi o el blat integral, perquè contenen més vitamina E, magnesi i fibra que les varietats processades. Els cereals integrals poden reduir el risc d' asma , diabetis i, posteriorment, malalties cardiovasculars . Si la teva família té problemes per canviar els aliments, prova el pa o la pasta fets amb farina mixta o integral. El vostre fill no notarà la diferència i de tant en tant, podeu tornar-lo a alimentar amb fideus o pa blanc.
T nen petit barat (2 anys): 3 racions
Preescolars (3-4 anys): 3-5 porcions
Nens en edat escolar (5-8 anys): 5 parts
100 g de fideus integrals cuits
24 g de crispetes de blat de moro (per a nens a partir de 4 anys)
190 g d'arròs integral
1 pa pla de 15 cm (de blat de moro o farina integral)
25 g de cereals integrals
1 llesca de pa integral
1 bagel de blat integral
1 ració de cereal instantani.
Tots els greixos ajuden els nadons a créixer i proporcionen vitamina E. Però els greixos insaturats com l'oli d'oliva i els cacauets protegiran el cor del vostre nadó mantenint els nivells de colesterol baixos. Mentrestant, els greixos saturats com la mantega augmentaran el colesterol.
Podeu consultar la classificació de greixos bons i greixos dolents per obtenir més informació.
Nens (2 anys): 1 part d'oli (la mantega de cacauet i els fruits secs poden dificultar la respiració per als nens menors de 4 anys)
Preescolars (3-4 anys): 1 ració d'oli/dia, 1-4 racions de fruits secs/setmana.
Nens en edat escolar (5-8 anys): 1-2 racions d'oli/dia, 2-4 racions de fruits secs/setmana.
1 cullerada (16 g) de mantega de cacauet
1/2 alvocat mitjà
15 g de llavors de gira-sol
15 g de fruits secs (equivalent a uns 16 cacauets o 12 ametlles)
2 cullerades (30 ml) de condiment per amanides
1 cullerada (15 ml) d'oli d'oliva, canola, cacauet o llinosa
4 olives grans, tallades a rodanxes.
Idealment, hauríeu de dividir les verdures i les fruites en una proporció d'1:1 a la vostra dieta. Però si el vostre fill és un menjador exigent, intenteu fer almenys un àpat al dia de verdures de fulla verda o verdures taronges al dia. Tenen molts ingredients actius especials que ajuden a prevenir malalties. Pots estar segur que el ketchup, la salsa de fruites i les patates al forn també compten per a la porció de verdures del teu fill. Si encara tens dificultats, pots consultar aquest menú de fruites i verdures per a nens .
Nens (2 anys): 2 porcions (fruita sencera a rodanxes, inclòs el raïm)
Preescolars (3-4 anys): 2-3 porcions
Nens en edat escolar (5-8 anys): 2-4 racions
1 tassa (165 g) de blat de moro
8 maduixes grans
32 raïms sense llavors
175 g de bròquil
1 tassa (160 g) de meló quadrat
1 tassa (160 g) de fruita o verdura fresca
10 pals de patates al forn
12 pastanagues petites.
Si el vostre nadó creix lentament, la llet per a un nadó anorèxic és una manera d'ajudar-lo a absorbir completament els nutrients, el vostre fill absorbirà fàcilment els 800 mg de calci necessaris per dia per tenir ossos i dents forts (o només 500 mg si el nen és). 1-3 anys). Però si al teu fill no li agrada la llet, dóna-li iogurt, formatge desnatat i 170 ml de suc addicional. Trieu una marca que contingui vitamina D per ajudar el vostre fill a absorbir el calci.
Bebè (2 anys): 2 racions
Preescolars (3-4 anys): 2-2,5 porcions
Nens en edat escolar (5-8 anys): 2,5 parts
1/3 tassa (35 g) de formatge ratllat
180 ml de suc de taronja addicionals
240 ml de iogurt sense sucre
1 pal de formatge
240 ml de llet
240 ml de llet de soja addicionals
45 g de formatge mozzarella o cheddar baix en greix.
Els aliments rics en proteïnes ajuden a construir i reparar el teixit danyat del cos perquè els nens creixin. Aquests aliments també contenen nutrients essencials com el ferro, el zinc i les vitamines del grup B. Compra les carns més magres com el pollastre sense pell, el gall dindi o el grup i l'esquena) per obtenir una font alta en proteïnes i baixa en greixos. Els nens haurien de menjar peix i mongetes almenys un cop a la setmana perquè tenen nutrients que la carn no té. Cuina marisc com ara gambes, bacallà i salmó que són naturalment baixos en mercuri.
Bebè (2 anys): 2 racions
Preescolars (3-4 anys): 2-5 porcions
Nens en edat escolar (5-8 anys): 3-5 racions
1/4 tassa (62 g) de tofu
1/4 tassa (64 g) de pèsols
6 gambes
2 cullerades de puré de cigrons
1/2 tros de pollastre a la planxa
1 ou
1 llesca de carn freda
1/2 tassa (120 ml) de sopa de mongetes negres
1/2 hamburguesa petita de pollastre o vedella.
Esmorzar
+ ou dur
+ 1 tros de pa torrat integral
+ tassa (70g) de maduixes
+ 180 ml de llet
Snacks
+ 1 pal de formatge (picat per evitar que els nens s'ofeguin)
+ Aigua
Dinar
+ 1/2 tassa (60 g) de fideus, cuinats amb 2 culleradetes (10 ml) d'oli d'oliva i 20 g de bròquil
+ 180 ml de llet
Snacks
+ 1 plàtan petit (a rodanxes fines)
+ Aigua
Sopar
+ 1/2 tros de bacallà (fregit amb una mica d'oli)
+ Mitja tassa (70 g) d'arròs integral
+ 90 g de carbassa cuita
+ Aigua
Esmorzar
+ Un petit pa integral amb 1 cullerada (15 ml) de mantega de cacauet
+ 5 maduixes grans, tallades a rodanxes
+ 180 ml de llet
Snacks
+ 6 pastanagues infantils i 90 g de bròquil amb 2 cullerades (30 ml) de barreja baixa en greixos
+ Aigua
Dinar
+ Entrepà de gall dindi i formatge amb pa integral
+ 1/2 poma a rodanxes
+ Aigua
Snacks
+ 2 cullerades de puré de cigrons
+ 5 galetes de blat integral
+ Aigua
Sopar
+ 1/2 tros petit de pollastre a la planxa (55 g)
+ 10 trossos de moniato fregit
+ 120 g de raïm
+ 180 ml de llet
Esmorzar
+ 40 g de cereals integrals instantanis
+ 180 ml de llet
+ 1 tros de meló
Snacks
+ 8 pans prims amb 60 ml de ketchup i mongetes negres
+ Aigua
Dinar
+ 360 ml de sopa de pollastre de verdures i 5 galetes fortes
+ 1/4 tassa (25 g) de panses
+ 1/2 tassa (70 g) de maduixes
+ 180 ml de llet
Snacks
+ 30 g de crispetes de blat de moro unides amb 10 g de formatge parmesà
+ Aigua
Sopar
+ Panets amb pollastre
+ 120 g de mongetes verdes amb ametlla a rodanxes i 2 culleradetes (10 ml) d'oli d'oliva
+ Taronges
+ 180 ml de llet
Podeu afegir entre 50 i 70 calories al vostre menú diari, com ara galetes, paletes o un petit tros de xocolata.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
aFamilyToday Health us oferirà maneres d'ajudar-vos a vosaltres i a la vostra família a controlar el vostre pes perquè tothom pugui aconseguir un cos sa.
aFamilyToday Health - Hi ha moltes coses que podeu fer per assegurar-vos que el vostre fill rebi suficients calories i nutrients. Descobrim-ho amb aFamilyToday Health!
Els nens també necessiten suplements amb oligoelements, especialment ferro. Escolliu comprar suplements de ferro per a nadons, quin tipus serà segur?
La taronja és una fruita coneguda, el preu no és car, però els beneficis de la taronja per a la salut dels nens són enormes que poques vegades coneixem.
aFamilyToday Health - Moltes mares volen alimentar els seus fills amb maduixes, una de les fruites amb alt valor nutricional, però encara no saben si són segures o no.
aFamilyToday Health - L'al·lèrgia a la llet de vaca és l'al·lèrgia més sensible per als nens petits. Reconeix els següents signes per ajudar el teu nadó a créixer sa.
Coneixes els beneficis dels tomàquets? El tomàquet és una fruita rica en vitamines, minerals i fibra, per la qual cosa és bona per a la salut dels nens. Així doncs, no dubteu a afegir aquesta fruita a la dieta diària del vostre nadó.
aFamilyToday Health - Els anacards o anacards són una font de molts nutrients necessaris per al desenvolupament saludable del vostre nadó.
T'agrada menjar maduixes? Vols que el teu nadó gaudeixi amb tu d'aquest deliciós plat? aFamilyToday Health us dirà com alimentar el vostre nadó amb maduixes!
Els bolets són aliments que moltes mares estimen i que sovint volen afegir al menú del seu nadó. No obstant això, poques mares entenen clarament els efectes dels bolets.
aFamilyToday Health aconsella que el gaudi dels nens de veure anuncis i moltes hores al dia no és bo per a la seva salut i pes. Trobeu el motiu en aquest article.
aFamilyToday Health - Els pares han de saber que consumir una quantitat excessiva de sucre farà que els seus fills pateixin moltes malalties perilloses.
Tot i que el kiwi és una fruita nutritiva, encara has de triar el moment adequat per donar-li kiwi al teu nadó. La composició àcida del kiwi de vegades no és adequada per a lestómac del nadó.
Què has de saber quan alimentes un nen de 3 anys? Escolteu aFamilyToday Health per saber què és important recordar i com alimentar el vostre nadó per obtenir el millor benefici.
Afegir regularment aliments rics en ferro al teu nadó ajudarà a limitar el risc d'anèmia. millorar la salut, assegurar la nutrició
Els nens amb hemorràgies nasals mentre dormen no són massa perillosos, però també cal parar atenció als signes que l'acompanyen i donar els primers auxilis correctament perquè el nen no perdi massa sang.
aFamilyToday Health - Demaneu al vostre fill que mengi 3 àpats al dia i apreneu a prevenir l'anorèxia que l'ajudarà a evitar problemes de salut més endavant.
Els dàtils són un plat molt atractiu per a molta gent. Alimentar el teu nadó amb dàtils aporta molts beneficis per a la salut perquè es tracta d'un aliment que conté molta energia, vitamines i minerals essencials per al creixement i desenvolupament del teu nadó.
Hi ha moltes raons per les quals els nadons tossixen i sibilen. Hauríeu d'estar equipat amb coneixements per saber com tenir cura del vostre fill amb eficàcia quan està malalt. Descobrim a través del següent article per saber per què els nadons tosen i com cuidar-los i tractar-los de manera eficaç.
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
