Com pot el meu fill no tenir obesitat o malnutrició?

El sobrepès pot provocar molts problemes de salut com ara depressió, fatiga i un augment del risc de malalties cròniques com les malalties del cor. Segons els experts, per aconseguir un pes i un físic saludables, cal que hi hagi un equilibri entre la ment, el cos, l'esperit i tot ha d'estar sincronitzat entre ells . Aquí aFamilyToday Health us donarà maneres d'ajudar-vos a vosaltres i a la vostra família a controlar el vostre pes perquè cada membre pugui aconseguir un cos sa!

Utilitzeu els aliments per controlar el pes correctament

Dels quatre elements de la SALUT (incloent-hi ALIMENTACIÓ, ACTIVITAT, ENERGIA COMPLETA i Estat d'ànim), l'alimentació té l'efecte més directe sobre el pes del vostre fill, i si el vostre fill menja massa algun aliment. Molts nens augmenten de pes.

Però no és fàcil menjar molts aliments amb poca densitat calòrica en comparació amb la dieta diària. Els aliments baixos en calories inclouen: fruites, verdures, fesols i cereals integrals com l'arròs integral i la civada. Menjar aquests aliments farà que el vostre fill se senti més ple i menjarà menys aliments rics en greixos o calories, com ara productes de forn, fregits i aperitius.

Com han de fer exercici els nens per controlar el pes?

Quan tota la família estigui activa, cada membre de la seva família mantindrà un pes saludable o perdrà l'excés de pes. No obstant això, l'exercici per si sol no és suficient per baixar de pes, cal combinar una dieta saludable i baixa en greixos amb exercici per fer que les calories del cos cremin.

Per baixar de pes, heu d'ajudar el vostre fill a:

Exercici per cremar calories innecessàries.

Menja menys aliments que contenen calories innecessàries perquè el cos mantingui el pes actual.

A més, com més exercici el vostre fill, més ràpid creixeran els seus músculs i els músculs l'ajudaran a cremar calories fins i tot després de l'exercici.

Controlar l'estat d'ànim d'un nen també pot controlar el pes

L'estrès regular donarà lloc a hàbits poc saludables per a la salut del teu fill i fins i tot farà que engreixi. En una revisió recent de la investigació que avaluava el vincle entre l'obesitat i la depressió, es va trobar que els adults obesos eren més propensos a la depressió. I les investigacions mostren que també passa el contrari: les persones amb depressió tenen més probabilitats de tenir sobrepès o obesitat.

Potser perquè no estan satisfets amb la seva pròpia aparença, quan els nens senten que tenen sobrepès, ja no es preocuparan per ells mateixos. Aquests nens sovint són burlats o assetjats pels seus companys per la seva aparença, diuen els experts, i això pot provocar estrès i pensaments negatius. Al contrari, si l'estat d'ànim del nen no és bo, la depressió pot fer que el vostre fill mengi en excés i s'aïlli.. La depressió és una malaltia que no es pot prendre a la lleugera. Si el vostre fill està deprimit, heu de portar-lo a un metge, un servei d'atenció mèdica o un assessor per obtenir ajuda.

Com he de recarregar correctament?

Quan el vostre nadó no dorm, el cos no es podrà recarregar, la qual cosa comportarà un augment de pes. És possible que notis o no que la privació del son i l'augment de pes sovint van de la mà. Perquè quan el cos se sent cansat i estressat, el vostre fill sovint es nega a fer exercici i menjar sa.

Els investigadors encara han de descobrir què fa que la privació del son i l'augment de pes vagin de la mà, però no es pot negar l'enllaç, especialment en els nens. Les investigacions han demostrat que els nens que no dormen prou a una edat primerenca tenen més probabilitats d'augmentar de pes a 6è. I no dormir prou o dormir massa poc també és un factor de risc important per a l'obesitat infantil. Tanmateix, una regulació adequada del son no necessàriament ajudarà al vostre fill a perdre pes. L'única manera de baixar de pes és cremar més calories de les que ingresses, però dormir no les crema. Però el son pot ajudar el vostre fill a controlar la seva gana i motivar-lo a prendre millors decisions saludables.

Us poden interessar els articles següents:

Quan poden les mares ensenyar als nadons a nedar?

El "dolent" de menjar en nens petits