La fórmula per recuperar la forma després del part és molt senzilla

Quan neix el nadó, a més de la felicitat de la maternitat, les dones no podem deixar de preguntar-nos: com podem recuperar la forma després de donar a llum?

Durant l'embaràs, el cos de la mare pateix molts canvis i és fàcil notar que gairebé tothom té estries. Les dones postpart sovint tenen línies negres a l'abdomen, també conegudes com a ratlles marrons. Aquestes línies poden causar petites cicatrius al ventre de la mare estirant la pell.

A més, el teu ventre és rodó com una bola i augmenta a mesura que el fetus va creixent, triga molt de temps després del naixement a tornar al seu estat original. Tanmateix, no us hauríeu de preocupar massa. Només intenta treballar dur i amb regularitat, tindreu el mateix cos que abans.

Estries durant l'embaràs

Des del moment que neix el nadó, les hormones del cos de la mare també comencen a canviar, provocant que l'úter es contragui i torni a l'estat en què es trobava quan la mare no estava embarassada. Aquest procés sol trigar entre 6 i 8 setmanes perquè l'úter torni a la seva mida original.

Tanmateix, les estries i les línies marrons poden durar més temps. La bona notícia és que les estries sovint s'esvaeixen o ja no apareixen després de donar a llum entre 6 i 12 mesos. La pigmentació de la pell anirà desapareixent i es tornarà de color més clar que les zones circumdants (això depèn del color de la pell de cada persona). Tanmateix, els elements bàsics continuaran sent els mateixos. Els colors foscos de les ratlles marrons desapareixeran gradualment al llarg d'un any més o menys, però potser no desapareixeran completament.

Tornar a estar en forma després de donar a llum

Et sents insegur amb el teu cos després de donar a llum? No estàs sola perquè totes les mares embarassades són com tu. Ara bé, què han de fer les mares per recuperar la seva forma original?

Es pot dir que la velocitat i l'abast de la pèrdua de pes depèn molt de la mida corporal mitjana, el pes durant l'embaràs, les activitats diàries i els gens. Les mares que solen guanyar menys de 15 kg i fer exercici regularment durant l'embaràs o la lactància o que han tingut un nadó, sovint es posen malaltes ràpidament.

Si no estàs donant el pit, has de revisar la teva dieta diària per baixar de pes. Hauríeu de començar a menjar baixes calories des del moment que no esteu embarassada.

La lactància materna també és un dels mètodes per ajudar a aprimar el ventre de la mare, sobretot en els primers mesos després del part. La mare a alletar sovint crema més ràpidament l'excés d'energia en el procés de producció de la llet, de manera que perdrà pes més ràpidament que altres mares embarassades.

En les dones que alleten, sovint es produeixen contraccions que ajuden a contraure l'úter i aprimar el cos, fins i tot poden perdre 3 kg/mes. Alguns experts creuen que el cos de la mare necessita mantenir una certa quantitat de greix per participar en la producció de llet materna. Les enquestes mostren que la lactància materna és la millor manera de perdre pes.

A més, els exercicis d'exercici també són una manera eficaç per a les mares que volen recuperar la forma corporal. Només cal fer exercici lleuger com caminar o participar en classes de ioga després del part per ajudar a tonificar els músculs abdominals i cremar l'excés de calories del cos. Si seguiu un règim d'exercici estricte i regular amb exercicis abdominals o aeròbics, l'efecte serà més evident. Tanmateix, només hauríeu de fer exercicis quan el vostre cos s'hagi recuperat.

Com hauries d'ajustar la teva dieta?

Perdre uns quilos us pot ajudar a reduir la mida del bust, heu de fer una dieta baixa en calories i afegir molts aliments naturals a més de fer exercici. Tanmateix, les mares lactants han d'esperar almenys 6 setmanes o preferiblement uns mesos després del part abans de reduir les calories dels àpats.

Cada dona necessita entre 1.600 i 2.400 calories diàries per mantenir les seves activitats normals. Si vols perdre 0,5 kg per setmana, has de reduir unes 500 calories al dia reduint els aliments o augmentant la intensitat de l'exercici. Perdre més de 0,5 kg per setmana pot fer-te sentir cansat i afectar directament les teves emocions.

No hauríeu de forçar-vos a cap dieta draconiana, que pot afectar la lactància. Una dieta massa estricta pot provocar estrès. A més, també s'ha de parar atenció a no fer massa dieta, per evitar la situació que l'organisme sigui deficient en nutrients, provocant que el nadó no absorbeixi la quantitat necessària de greixos i vitamines de la llet materna.