Alimentació raonable per a nens d1 a 3 anys

Els nens d'1 a 3 anys creixen a un ritme sorprenent, perquè necessiten calories i nutrients adequats per mantenir aquest ritme de creixement. Hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar el vostre nadó a mantenir una dieta equilibrada, encara que sigui un menjador exigent.

Què és una dieta equilibrada i per què és tan important?

Una dieta equilibrada ha d'incloure una varietat d'aliments, en forma de molts combos diferents (combo són molts plats reunits en un sol plat). Aquesta dieta garanteix proporcionar al teu nadó tots els nutrients que necessita per desenvolupar-se, créixer i explorar el món que l'envolta. D'aquesta manera, el vostre nadó descobrirà nous sabors i desenvoluparà hàbits alimentaris saludables per si mateix.

Tanmateix, oferir una dieta equilibrada als nens cada dia no és fàcil. Així que no us preocupeu massa si no podeu mantenir-lo. Mentre el vostre nadó sempre mengi bé, rebrà molts nutrients.

Quins aliments necessita el teu nadó per tenir una dieta equilibrada?

No sempre cal que alimenteu els aliments adequats per donar al vostre nadó nutrients específics. Per exemple, la carn aporta proteïnes, però no obligueu el vostre nadó a menjar farinetes de carn o arròs amb carn tot el temps, sinó que substituïu-los per mongetes verdes, soja i mantega de cacauet que també aporten la mateixa quantitat de proteïnes.

També podeu donar al vostre nadó els nutrients que necessita fent aliments nutritius. Si al vostre nadó li agraden els ous durs i la llet, proveu de fer-los un pastís. Els mateixos nutrients, però diversifica l'alimentació del teu nadó!

Oferiu al vostre nadó una gamma completa d'aliments dolços i salats al dinar i al sopar, donant-li l'oportunitat de menjar una varietat d'aliments. El vostre nadó estarà més interessat en menjar si intenteu ser creatiu i diversificar els àpats.

Per ajudar el vostre nadó a menjar bé, hauríeu de donar al vostre nadó una gamma completa d'aliments dels següents grups d'aliments cada dia:

Aliments amb midó (hidrats de carboni)

Hauríeu de donar al vostre nadó aliments amb midó a cada àpat amb aperitius, com ara arròs, cereals, pasta, farina, patates i plàtans.

Combina tant els midons (que es troben a la carbassa, les patates, el pa,...) com els cereals integrals (com la civada, les farinetes...) per crear varietat perquè el teu nadó triï el que més li agradi. Al vostre fill li encantarà el pa, així que per què només li doneu un entrepà quan tots dos són rics en midó? Podeu cuinar farinetes de carbassa perquè mengi el vostre nadó, sense avorrir-vos i garantir la qualitat del midó!

No només alimenteu el vostre nadó amb aliments integrals. Aquests aliments són més saciants que altres hidrats de carboni, la qual cosa significa que és probable que el vostre nadó estigui ple abans que agafi prou calories i nutrients.

Fruites i verdures

Aquest és un aliment especialment important perquè conté les vitamines i els minerals necessaris per ajudar el vostre nadó a créixer. Potser trobareu que el vostre nadó prefereix les fruites a les verdures, possiblement per la dolçor de la fruita. Però encara heu de donar al vostre nadó prou verdures per assegurar-vos els ingredients necessaris en un àpat normal.

Els pares haurien de crear emoció donant als nens qualsevol tipus de fruita o verdura. Podeu provar d'organitzar fruites i verdures en formes de cara, o tallar-les i servir-les amb salses.

Les fruites o verdures de colors també poden estimular el vostre nadó a menjar més. Plàtans, kiwis, nabius i maduixes es poden tallar en un plat de fruita. O podeu utilitzar grans de blat de moro, bròquil i coliflor per crear una amanida colorida.

Intenta mantenir el teu bebè interessat mentre aprens a menjar fruites i verdures. D'aquesta manera, el vostre nadó aprendrà que les postres ja no són dolços, xocolata o pastís.

Aliments rics en ferro i proteïnes

El vostre fill necessita consumir prou aliments rics en ferro i proteïnes dues o tres vegades al dia. Inclou carn, peix, ous, fruits secs i llavors o productes de fruita seca. Els nadons poden sufocar-se quan mengen les llavors, així que aixafeu-les i barregeu-les amb el menjar del vostre nadó.

Productes Llets

Els productes lactis són rics en calci, que és important en el desenvolupament dels ossos i les dents dels nadons. Hauríeu de donar molta llet al vostre nadó cada dia. Els productes lactis inclouen formatge i salses de formatge, llet o iogurt. Si voleu alimentar el vostre iogurt per a nadons, trieu iogurt natural, baix en greix o baix en sucre. Per endolcir el iogurt, prova de barrejar-lo amb fruita.

La llet segueix sent una bona font de calci per al vostre nadó, però el vostre nadó ja no necessita beure tanta llet com abans. Hauríeu de donar al vostre nadó entre 350 i 500 ml de llet al dia. No doneu més aigua al vostre nadó perquè reduirà la seva gana per altres aliments.

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que continueu donant el pit fins que el vostre nadó tingui dos anys, o fins i tot més. Si no tens prou llet per al teu nadó, pots utilitzar llet de vaca.

Si decidiu donar-li llet de vaca al vostre nadó, assegureu-vos que la llet estigui plena de greix fins que el vostre nadó tingui dos anys. El vostre nadó necessitarà calories addicionals per créixer correctament. La llet sencera també conté més vitamina A que la llet baixa en greixos. De petit, pots començar a donar-li llet parcialment desnatada al teu nadó si vols, però evita donar-li llet desnatada fins que tingui almenys cinc anys.

Quins aliments haurien de limitar les mares als nens d'1 a 3 anys?

Aquests són alguns aliments rics en calories, però baixos en nutrients. Podeu consultar els aliments que haurien de limitar-se a continuació:

Aliments rics en greixos i sucre

El vostre fill necessita moltes calories per mantenir-se amb energia, però aliments com pastissos, galetes o gelats no contenen molts nutrients. Els nens estaran en risc d'obesitat si mengen molt. Només heu de donar al vostre nadó una petita quantitat d'aliment o intentar substituir-lo per aliments més nutritius.

Caramels i xocolata

Aquest és el menjar preferit dels nens, però no l'has de donar al teu nadó cada dia. Aquests aliments contenen molt sucre i aporten molt pocs beneficis a l'organisme, i fins i tot poden fer que el nadó perdi la gana. També poden danyar les dents dels nens.

Aliments salats

El vostre fill no necessita més de 2 g de sal al dia. Això és bastant difícil de controlar perquè alguns aliments contenen sal naturalment. Aquí teniu alguns consells per evitar donar massa sal al vostre fill:

Doneu-li patates fregides i aperitius salats al vostre nadó només un cop per setmana. Un paquet de patates frites és massa, així que doneu-li al vostre nadó una mica a la vegada.

Intenteu no afegir sal als aliments del vostre nadó utilitzant herbes i espècies. Si vosaltres i altres membres de la família voleu condimentar-lo, manteniu-lo separat del menjar del vostre fill.

Limiteu els aliments preparats per menjar al vostre nadó. Aquests aliments sovint contenen molta sal. Si doneu al vostre nadó aliments preparats per menjar, doneu-li una petita quantitat i afegiu-hi més verdures.

El peix té molt d'oli

L'oli de peix és una excel·lent font de greixos omega-3, vitamines i minerals. El salmó fresc, el verat i la tonyina són peixos grassos. Tanmateix, no cal que alimenteu el vostre nadó amb freqüència. Això es deu al fet que l'oli de peix conté petites quantitats de toxines que es poden acumular amb el temps. Alimentar el vostre nadó d'1 a 2 àpats de peix gras a la setmana és raonable.

Tanmateix, no us heu d'abstenir de la majoria de peixos blancs per al vostre nadó. Si li agrada, pots alimentar el teu nadó amb peixos com el bacallà, l'arga i la raia. Tanmateix, algunes espècies de peix blanc contenen nivells de toxines similars als del peix gras, per la qual cosa no hauríeu d'alimentar el vostre nadó més de quatre vegades per setmana:

daurada;

peix baix;

salmó de roca;

llisa de turbot;

llisa.

Els menors de 16 anys haurien d'evitar menjar taurons, peixos espasa i marlins perquè contenen nivells més alts de mercuri que altres tipus de peixos, la qual cosa dificulta el desenvolupament corporal del nen.

Cacauet

Si el vostre nadó té asma, rinitis al·lèrgica o al·lèrgies alimentàries, heu de portar-lo al metge abans de donar-li aliments que continguin cacauets. Si altres membres de la família tenen al·lèrgies, tu també. D'aquesta manera, podeu ajudar a prevenir algunes de les reaccions al·lèrgiques que pot tenir el vostre nadó. Parleu amb el vostre metge per obtenir més consells.

El teu nadó necessita suplements vitamínics?

Els nens d'entre sis mesos i cinc anys haurien de prendre un suplement de vitamines A, C i D. Aquestes vitamines ajuden a prevenir el raquitisme i afavoreixen un creixement saludable.

Alguns casos especials necessiten suplements vitamínics per a nens d'1 a 3 anys:

nadó anorèxia;

Els nens estan menys exposats al sol;

Nens amb pell fosca.

Potser us interessa el tema:

El vostre nadó hauria de menjar aliments ecològics?

Piràmide nutricional per a nens de 3 a 11 anys