Възпалението е състояние, което може да възникне във всяка част на тялото. Като ежедневно използваме активно противовъзпалителни храни, можем да повишим устойчивостта, да ограничим възпалението.
Ако се използва правилно, храната не само осигурява енергия за тялото, но и ни помага да се предпазим от болести. Кои са противоракови храни , храни за анемия, храни за отслабване, храни, полезни за храносмилането... В тази статия блогът aFamilyToday ще научи за противовъзпалителните храни с вас!
Броколи
В „роднината“ на зеленчуците броколите са с най-високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти. По-специално, този зеленчук е с високо съдържание на антиоксиданта сулфорафан. Това вещество може да контролира нивото на цитокини и фактор kappaB - фактори, които причиняват възпаление в тялото. Много изследвания са доказали, че съединението кемпферол в броколите има мощни противовъзпалителни ефекти.
Горски плодове
Горските плодове също са противовъзпалителни храни, които трябва да консумираме ежедневно. Плодовете като ягоди, боровинки, малини, грозде... имат високи нива на антиоксиданти антоцианини с противовъзпалителни ефекти, намаляващи риска от възпалителни заболявания. В допълнение, плодовете също имат ефект за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и наднорменото тегло и затлъстяването.
Ягодата е популярно зрънце в нашата страна
Червена чушка
Червените чушки са богати на витамин С, фитохимични антиоксиданти, каротеноиди и бета-каротин. И двете имат ефективни противовъзпалителни ефекти. Активната съставка кверцетин в чушките може също да намали възпалителните симптоми, свързани с диабета .
авокадо
Хранителните вещества в авокадото с мощни противовъзпалителни ефекти са магнезий, калий, олеинова киселина и антиоксидантите каротеноиди и токоферол. Не само противовъзпалителни, тези вещества също имат ефект на предотвратяване на рак. Много изследвания са доказали, че яденето на авокадо може да намали възпалението на кожата, да намали артрита за кратко време.
Зелен чай
Много виетнамци имат навика да използват зелен чай всеки ден, така че той може да се счита и за популярна противовъзпалителна храна. Зеленият чай съдържа растителното съединение кверцетин, което има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Изследванията показват също, че полифенолите в зеления чай могат да подобрят имунитета и да намалят възпалението при пациенти с артрит .
Зеленият чай е популярна напитка на виетнамците
Куркума или куркума на прах?
Куркумата има ценна съставка, наречена куркумин, с мощни противовъзпалителни свойства. Научните доказателства показват, че куркуминът може както да инхибира възпалението, така и ефективно да намали болката. Можем да използваме куркума за готвене, да пием чиста куркума или таблетки с мед куркума всеки ден.
Зехтин
Зехтинът съдържа голямо количество наситени мазнини, които имат ефект на предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Тестовете за оценка обаче показват също, че хората, които са продължили да консумират 50 ml зехтин на ден в продължение на 1 година подред, са имали значително намаляване на възпалението. Това е така, защото зехтинът съдържа антиоксиданта олеокантал, за който се твърди, че е толкова ефективен, колкото противовъзпалителното лекарство ибупрофен. И не забравяйте, че зехтинът екстра върджин винаги е по-добър от рафинирания зехтин!
Мазни риби
Рибата е втората най-консумирана храна в света. Ястията от риба често се появяват в тавата с ориз на виетнамските семейства. Ако обичате да ядете и риба, не забравяйте да изберете мазна риба - ефективна противовъзпалителна храна! Популярни мазни риби като скумрия, сардини, риба тон, сьомга, херинга. Те осигуряват омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина, докозахексаенова киселина. Това са всички вещества, които могат да се борят с възпалението, да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и диабет. Консумирането на повече мазна риба помага за намаляване на възпалителните реактивни протеини.
Сьомгата е известна като "суперхрана" за здраве
Зрели домати
Доматите също са ефективна противовъзпалителна храна . Зрелите домати съдържат изобилие от витамин С, калий и антиоксиданта ликопен. Не само противовъзпалително, концентрираният ликопен също така намалява риска от някои видове рак. Малък съвет за вас е да готвите домати със зехтин, за да помогнете за по-ефективното усвояване на ликопена.
Гъба
Все още знаем, че гъбите са идеалният източник на протеини. Но освен това гъбите са и противовъзпалителни храни. В хранителния състав на гъбите има много мед, селен и витамини от група В. Всички те работят за намаляване на възпалението и предотвратяване на риска от инфекция.
Хранителни семена
За виетнамците най-познатите хранителни ядки могат да бъдат споменати като орехи, бадеми, шамфъстък, тиквени семки... Хранителните ядки често имат общата характеристика, че съдържат високи нива на хранителни вещества, богати на омега-3. Те не само предотвратяват възпалението, но и могат да помогнат за бързото възстановяване на щетите, причинени от възпалението.
Соево зърно
Соевите зърна съдържат изофлавони (подобни на естрогена), които предотвратяват и намаляват възпалението при жените. В допълнение, много предишни проучвания показват, че изофлавоните могат значително да намалят въздействието на възпалението на костите и сърцето.
Соевите зърна могат да бъдат преработени в тофу или мляко
джинджифил
Когато става въпрос за противовъзпалителни храни, не можем да пренебрегнем подправките. Джинджифилът е топ име с активната съставка гингерол, която има мощни противовъзпалителни свойства. Това вещество може да инхибира възпалителни фактори като хемокини, цитокини... Проучванията показват, че джинджифилът може да подобри болката, причинена от артрит на коляното и да предотврати остеоартрит.
Чесън
Чесънът все още е известен като естествен антибиотик и се използва много често във виетнамски ястия. Това е сярното съединение в пресния чесън, което носи ефективни антибактериални и противовъзпалителни ефекти. В допълнение, чесънът съдържа и много други антиоксидантни дейности, които ни помагат да предотвратим много хронични заболявания и рак.
канела
Канелата също е подправка, използвана при готвене и приготвяне на напитки. Тази подправка има противовъзпалителни, антиинфекциозни свойства и подпомага бързото заздравяване. Именно канеленият алдехид, канелената киселина и кумаринът в канелата намаляват подуването и болката, свързани с артрита, и предотвратяват артрит.
В допълнение към противовъзпалителните храни, споменати по-горе, може да има много естествени противовъзпалителни храни, които статията не е споменала. Въпреки това, точно толкова е достатъчно, за да използвате всеки ден. Само като разберете, използвате или използвате тези храни, можете да се грижите за здравето си проактивно, без да посещавате лекар, нали?
Как се обработват кокошите яйца също носи много ползи за здравето. И така, какво ще кажете за суровите яйца? Здравословни ли са суровите кокоши яйца и какви са ползите от консумацията на сурови яйца?
Всеки витамин и минерал е полезен за здравето, ако се приема правилно. Ето витамини, които помагат за укрепване на имунната система, трябва да се допълват.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Суперхраните са храни, пълни със здравословни хранителни вещества, но дали яденето на много от тези суперхрани наистина е полезно за тялото?
Ядките са питателна и вкусна закуска за бременни жени. Дали обаче всички ядки са подходящи за бременни? Ядки бременните не трябва да ядат? Бременни майки, моля, направете справка с информацията по-долу в блога aFamilyToday.
Яйцата са питателна и широко използвана храна по целия свят. Ако в западните страни се използват главно кокоши яйца, в азиатските страни през последните години патешките яйца станаха по-популярни поради големите ползи в сравнение с кокошите яйца.
Доматеният сок има богат хранителен състав, включващ фибри, протеини, калий, мед, магнезий, ... полезни за здравето. И така, добре ли е да пиете доматен сок всеки ден?
Наденицата се е превърнала в незаменимо ястие за всеки от нас по празниците. И така, как да запазим колбасите, за да запазим тяхната свежест и безопасност за здравето на цялото семейство, нека незабавно се обърнем към следната статия от aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
Киселото мляко е питателен десерт, който е полезен за храносмилателната система и може да разкраси кожата. Но не трябва да се ангажирате със следните 4 табута, когато използвате кисело мляко, за да не засегнете здравето си.
Семената от пъпеш са вид семена, които много хора избират да пият по време на Tet, защото са едновременно вкусни и питателни. Но знаете ли как да запазите семките от пъпеш и семките от пъпеш? Нека се обърнем към блога aFamilyToday за начини да предпазите семената от пъпеш от застояли и миризливи!
Ягодата е плод с прекрасен вкус и съдържа много хранителни вещества. Въпреки това, много хора все още се чудят за калориите в ягодите. И така, колко калории има в ягодите? Нека разберем в статията по-долу!
Черешата е много популярен летен плод. Този плод не само има прекрасен вкус, но също така помага да се осигури добро хранене на тялото. Колко калории обаче има в черешите и мазно ли е да се ядат много череши?
Много хора обичат да ядат сладко. Но сладостта от захарта не е от полза за вашето здраве. Може дори да ви накара да напълнеете, да увеличи риска от акне, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Изберете храни, които са лесни за смилане по време на хранене, за да помогнете на процеса на храносмилане да протече по-гладко. Това е изключително полезно за хора, които страдат от храносмилателни или стомашни разстройства.
Колко калории в тиквените семки е въпрос, който привлича много внимание от много жени. Особено когато тенденцията да се ядат тиквени семки за отслабване става все по-популярна. И така, яденето на много тиквени семки наддава ли на тегло?
Плодовите сокове добавят енергия, витамини и минерали, които са полезни за човешкото здраве. И така, добре ли е да пиете плодов сок всеки ден? В тази статия ви каним да се присъедините към блога aFamilyToday, за да научите повече за индустрията!
Гуава е познат и популярен плод във Виетнам, не само заради вкусния си вкус, но и заради ползите си за здравето. Малко хора обаче знаят, че листата на дървото гуава също са билка със значителни здравословни ефекти.
Диабетиците трябва винаги да обръщат внимание на диетата си, за да поддържат стабилно ниво на кръвната захар в организма. Ето 4 закуски, които да помогнат на хората с диабет да имат повече възможности за здравословно хранене.
Тиквените семки са вкусна и питателна храна, обичана от много хора. Тиквените семки носят много ползи за здравето, но много хора все още се чудят дали яденето на тиквени семки е мазно? Как да ядете тиквени семки, за да отслабнете ефективно?
Тиквените семки са питателна закуска, която много хора обичат. Освен това семената на тиквичките се използват и за приготвянето на много вкусни и атрактивни ястия. И така, какво е действието на семената от тиквички и каква е хранителната стойност на това семе? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Умората при рак кара пациентите постоянно да страдат от дискомфорт в тялото, което пряко засяга живота ви. Причините за тези симптоми се дължат главно на: След химиотерапия, раковите клетки се разпространяват...
Листата от градински чай са народна билка, използвана в много лекарства за мъже в подкрепа на грижата за здравето. В допълнение, използването на листа от градински чай за лечение на хемороиди също е безопасен и доброкачествен метод.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Децата с треска при никнене на зъбки често са погрешно разбрани от родителите като треска, леко заболяване, което води до неправилно боравене и грижи, което кара детето да се чувства по-неудобно и да плаче много.
Черните точки не само са грозни, но ако не бъдат отстранени в корена скоро, черните точки ще причинят потъмняване и големи пори. Декумар третира ли черните точки? Това е въпросът на много жени. Колко ефективен е Декумар за досадните черни точки? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
Въпреки че знаят, че по време на бременност майките не трябва да приемат лекарства, но когато имат температура, много майки все още използват лекарства за понижаване на температурата и облекчаване на болката. И така, безопасен ли е Efferalgan за бременни жени?
Херпес зостер по време на бременност се появява при жени, които са имали варицела и причинява много опасни усложнения. Така че херпес зостер засяга ли плода?
Болестите, които са лесни за прихващане в края на годината, са защото студеното време е много благоприятно за развитието и бушуването на много видове микроби и вируси. Децата са най-податливи на засягане и заразяване, тъй като тяхната резистентност е все още слаба.
Макулната дегенерация е водещата причина за необратима загуба на зрение при възрастните хора. Болестта е трудна за откриване в ранните си стадии, едва когато зрението е значително засегнато, симптомите започват да се проявяват. Забавянето на диагнозата значително влияе върху процеса и ефективността на лечението.
Болката в лявата лопатка е често срещано състояние, което се среща при много хора. В допълнение към външните фактори, болката в лявата лопатка може да бъде резултат от редица заболявания.
