Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Колко калории в ягодите? Инструкции за ядене на ягоди, за да отслабнете правилно
Ягодата е плод с прекрасен вкус и съдържа много хранителни вещества. Въпреки това, много хора все още се чудят за калориите в ягодите. И така, колко калории има в ягодите? Нека разберем в статията по-долу!
Ягодата е любим плод заради сладкия си вкус, аромат и особено богатото си съдържание на хранителни вещества. Но чудили ли сте се някога колко калории и здравословни са ягодите? Нека научим повече за този плод в следващата статия.
Колко калории в ягодите?
Ягодите са много питателен плод със сладко-кисел вкус. Много хора се чудят дали в 100 г ягоди колко калории има и причиняват наддаване на тегло или не. Въпреки това, за да определим дали даден плод причинява наддаване на тегло, трябва да проучим два важни фактора: калории и съдържание на мазнини.
Съдържанието на калории в ягодите е доста ниско
В 100 г ягоди тялото ще усвои повече от 30 ккал, без мазнини. Това означава, че количеството калории, осигурено от ягодите, е много ниско. Следователно, можете да ядете ягоди напълно спокойно, без да се притеснявате, че ще напълнеете. Защото яденето на много ягоди не води до неконтролирано наддаване на тегло.
Хранителен състав на ягоди
Ягодите са богат източник на важни хранителни вещества за тялото, включително:
- Въглехидрати: Всяка чаша ягоди от 152 g съдържа около 12 g въглехидрати, включително 3 g фибри и 7,4 g захар. Гликемичният индекс на ягодите пада около 25, а гликемичният товар е 3.
- Мазнини: Ягодите съдържат много малко мазнини, само 0,5 g на 152 g ягоди, повечето от които са полиненаситени мастни киселини.
- Протеин: Количеството протеин в ягодите е само 1 g на чаша, което е относително малко количество.
- Витамини и други минерали: Ягодите са чудесен източник на витамин С , надвишаващ дневната норма само с 1 чаша.
В допълнение, този плод също така осигурява минерали като калий, фолат, калций и магнезий, които са от съществено значение за доброто здраве.
Яденето на ягоди помага ли при отслабване?
И така, колко калории има в ягодите и може ли яденето на ягоди да ви помогне да отслабнете?
По принцип ягодите съдържат до 91% вода, това е и причината да помогне за намаляване на броя на калориите в този плод. По-специално, в 3g фибри, които ягодите носят, повечето от тях са разтворими фибри. Тези фибри имат способността да абсорбират вода, да забавят скоростта на изпразване на стомаха и да повишават чувството за ситост, като помагат за намаляване на апетита ви.
Яденето на ягоди в разумни количества ще ви помогне да отслабнете ефективно
Друго проучване обаче също така показа, че консумацията на ягоди може да увеличи риска от наддаване на тегло. Причината е, че захарта в ягодите се усвоява и абсорбира в кръвта доста бавно поради високото съдържание на фибри. Това означава, че количеството захар в ягодите е подобно на захарта в бонбоните и сладките. Следователно, трябва да използвате ягоди в разумни количества, за да постигнете желаните резултати за отслабване.
По кое време на деня трябва да ядете ягоди?
В допълнение към въпроса колко калории в ягодите, как да ядем ягоди също е въпрос на безпокойство.
Ягодите са страхотен плод за отслабване и здраве, но за да получите най-добри резултати, трябва да ги ядете в правилното количество и по правилния начин. За да намалите количеството захар в тялото си и да повлияете неблагоприятно на теглото си, не трябва да ядете твърде много ягоди на ден.
Най-добре е да ядете една порция ягоди на ден, което е еквивалентно на една нарязана чаша или осем големи, и не трябва да бъде повече от четири порции.
За да оптимизирате усвояването на хранителните вещества от организма, не трябва да ядете ягоди преди и след хранене, тъй като ягодите съдържат много вода и фибри. Вместо това трябва да ядете ягоди поне 1 час преди хранене и 2 часа след хранене. Или можете да ядете ягоди в 2 сесии на ден:
- Сутрин: Яденето на ягоди около 7-9 часа сутринта ще помогне за максимизиране на хранителните вещества, защото това е времето, когато тънките черва абсорбират хранителните вещества най-добре.
- Преди лягане: Антиоксидантите, витамините и минералите в ягодите ще ви помогнат да отпуснете ума си, осигурявайки ви по-добър нощен сън. Можете да хапнете малко ягоди или да изпиете ягодово смути 30 минути до 1 час преди лягане, за да насърчите здравето и добрия сън.
Трябва да ядете ягоди в достатъчно количество всеки ден
Инструкции как да изберете вкусни ягоди
За да се насладите на прекрасния вкус на ягодите, трябва да изберете пресни, вкусни и качествени. Ето начини да ви помогнем да изберете пресни ягоди, както следва:
Приоритет за избор на естествени зрели ягоди
Когато купувате ягоди, трябва да изберете такива, които имат естествен аромат. Естествено зрелите ягоди ще имат характерен аромат. Пресованите зрели ягоди няма да имат естествен аромат или са много трудни за откриване.
Изберете ягоди, които са равномерно червени
Ягодите, които са равномерно червени и пухкави, ще бъдат свежи, сладки и сочни ягоди. Въпреки това не трябва да се избират ягоди с неравномерен цвят или петна.
Избягвайте ягоди с тъмни петна
Когато избирате ягоди, трябва да избягвате да купувате такива с черни петна, пожълтели дръжки или загуба на дръжки, защото това са зрели плодове, които са паднали и са започнали да се развалят. Ако ядете тези ягоди, може да изпитате здравословни проблеми, причинени от бактерии или гъбички.
По-горе има информация за отговор на въпроса колко калории в ягодите, както и инструкции как да ядете и как да избирате вкусни ягоди. Надявам се да ви помогна да получите повече полезна информация по този въпрос!
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Могат ли диабетиците да ядат каменна захар?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Отговорете на въпроса: Какво е действието на листата на хлебното дърво?
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
5 начина за готвене на орехова каша за бебета, за да ядат питателна отбиване
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден? Кога е най-доброто време за пиене на портокалов сок?
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Какви са ползите от бялата ряпа и бележките при консумация на бяла ряпа?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Какво представляват тиквените фибри?
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
Каква е суровата диета, която се спазва от толкова много хора?
Какво е суровата храна, която толкова много хора ценят? е въпрос на много хора. Тази диета винаги се е считала за здравословна диета, но все още има спорове относно нейните реални ползи.
Какво да готвя за хора с анорексия, хем питателно, хем вкусно
Диетата играе важна роля за подобряване на анорексията. Затова трябва да сготвите нещо за хората с анорексия, което стимулира вкусовите рецептори и е полезно за храносмилателния тракт, за да предизвика чувство на апетит.
Отговор за вас: Колко калории в хляба?
Хлябът е една от най-познатите и обичани храни у нас. Но малко хора знаят колко калории има хлябът и дали яденето на много хляб е мазно или не. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви помогне да отговорите на този въпрос.