Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Колко калории в 1 яйце? Добре ли е да се ядат много сурови кокоши яйца?
Яйцата са много популярна храна и в същото време могат да бъдат преработени в много различни ястия. Обичате ли да ядете яйца, но не знаете колко калории има в едно яйце? Присъединете се към статията по-долу, за да ви помогнем да отговорите на този въпрос и да научите повече за храненето на кокошите яйца чрез следната статия в aFamilyToday Blog.
Продължете да следвате статията по-долу, за да научите отговора на въпроса "колко калории в 1 яйце?" вашето здраве, както и да разберете хранителните ползи от яйцата. Благодарение на това можете да обмислите използването на кокоши яйца във вашата диета!
Колко калории в 1 яйце?
Броят на калориите в едно яйце зависи от неговия размер. 1 по-малко яйце ще има по-малко калории от 1 голямо яйце.
Според Министерството на земеделието на Съединените щати средните калории на 50 грама яйце са 72 калории. Както следва:
- Малките яйца (38 грама) имат около 54 калории.
- Средните яйца (44 грама) имат около 63 калории.
- Големите яйца (50 грама) имат около 72 калории.
- Много големите яйца (56 грама) имат около 80 калории.
- Едно голямо яйце (63 грама) има около 90 калории.
Колко калории в 1 яйце, не всеки знае
Но трябва да имате предвид, че горните числа са калории за 1 непреработено яйце. Когато добавите олио, масло или когато готвите с бекон, калориите се увеличават. Например, 1 голямо яйце, сварено с 1 супена лъжица масло (около 14 грама) ще има около 174 калории.
Яйчните жълтъци също имат различни калории от белтъците. Жълтъкът на едно голямо яйце съдържа 56 калории, а същият белтък съдържа 18 калории.
Изборът на храни въз основа на тяхното съдържание на калории обаче не е начинът да се подходи към здравословна диета. Вместо това трябва да дадете приоритет на храните въз основа на техния прием на хранителни вещества.
Хранене на кокоши яйца
Яйцата са питателна храна. Всъщност яйцата са изключително здравословна храна, богат източник на хранителни вещества за нашия организъм.
Ето хранителните факти в 1 голямо яйце (около 63 грама):
- Калории: 72 kcal.
- Протеин : 6 грама.
- Мазнини: 5 грама.
- Холин: 31% от дневната стойност (DV).
- Селен: 28% DV.
- Витамин B12: 21% DV.
- Витамин B2: 16% DV.
- Витамин D: 6% DV.
- Желязо: 5% DV.
Яйцата са чудесен източник на висококачествен протеин заедно с много важни витамини и минерали. Те са една от малкото храни, които осигуряват витамин D, основно хранително вещество за костите, имунитета и клетъчния растеж.
Яйцата са богат източник на висококачествен протеин
Селенът е друго важно хранително вещество, съдържащо се в кокошите яйца. Този микроелемент е важен за репродуктивното здраве и участва в производството на хормони на щитовидната жлеза.
Яйцата също съдържат лутеин и зеаксантин, известни още като каротеноиди. Те действат като антиоксиданти и предпазват очите от увреждане, както и намаляват риска от развитие на макулна дегенерация или катаракта при възрастните хора.
Не забравяйте, че много от хранителните вещества в яйцата се намират в жълтъка. Яденето само на яйчен белтък няма да осигури достатъчно храна за тялото.
Какви са ползите от яденето на яйца?
Първо, добавянето на яйца към вашата диета е чудесен начин да задоволите нуждите на тялото от протеини. Яйцата се считат за пълноценен протеин, което означава, че съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае за растеж.
Яденето на храни с протеини ви помага да се чувствате сити по-дълго между храненията и може да помогне за загуба на тегло. Някои проучвания показват, че яденето на яйца за закуска намалява глада повече от яденето на зърнени храни.
Редовното добавяне на яйца към вашата диета също ви помага да задоволите нуждите си от хранителни вещества. Яйцата съдържат различни макро и микроелементи, важни за растежа и здравето.
Яденето на яйца ви помага да задоволите ежедневните си нужди от холин, тъй като много хора получават твърде малко от това хранително вещество. Холинът е много важен за развитието на мозъка, той е отговорен за предаването на клетъчни сигнали и предаването на нервните импулси. Особено важно е бременните и кърмещите да осигуряват достатъчно холин в храненето си, за да осигурят здравословното развитие на плода.
Холинът в пилешките яйца помага на плода да се развива здравословно
Какви са възможните вреди от яденето на кокоши яйца?
След като знаете колко калории в едно яйце и неговите ползи, трябва да имате предвид и вредите, които пилешките яйца могат да причинят.
Увеличете риска от сърдечни заболявания, ако ядете твърде много
В продължение на десетилетия яйцата се смятаха за опасни за сърцето поради относително високото съдържание на холестерол. Смята се, че яденето на храни с високо съдържание на холестерол ще повиши нивата на холестерола в кръвта. Високите нива на холестерол в кръвта – особено LDL (лошият) холестерол са рисков фактор за сърдечни заболявания.
Някои проучвания показват, че яденето на до 1 яйце на ден не е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. Всъщност може дори да намали риска от инсулт . Въпреки това, яденето на повече от едно яйце на ден може да повиши нивата на холестерола в кръвта и теоретично да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Яденето на много яйца увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания
Яденето на яйца в умерени количества, като например 1 яйце на ден или 7 на седмица, може да се консумира цели и здравословно. Също така е важно да се отбележи, че има някои хора, които може да са по-податливи на ефектите на хранителния холестерол от други. За тези хора ежедневната консумация на яйца може да натрупа и повиши холестерола в кръвта.
Добре ли е да се ядат сурови кокоши яйца?
Като цяло суровите яйца, които не се считат за безопасни за консумация, носят риск от заразяване с вредна бактерия, наречена Salmonella. Хранителното отравяне, причинено от бактерията Salmonella, причинява дехидратация, треска и спазми. Бебета, възрастни хора, бременни жени и хора с отслабена имунна система са изложени на по-висок риск от сериозно заболяване, ако ядат сурови яйца.
Н��й-добрият начин за предотвратяване на заболяването от Salmonella е да съхранявате закупените от магазина яйца веднага след пристигането им и да ги сварявате старателно преди консумация. Ако възнамерявате да ядете сурови или варени яйца, изберете яйца, които са пастьоризирани и гарантирано произхождат от тях.
Чрез тази статия блогът aFamilyToday помогна на читателите да отговорят на въпроса „ Колко калории има едно яйце ?“ и предостави на читателите много друга полезна информация за кокошите яйца. Blog aFamilyToday би желал на читателите много здрав ден!
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Кога бебетата могат да пият вода?
Разберете на aFamilyToday Health конкретни моменти, когато можете да давате на бебето си вода да пие, така че да не пречи на способността на бебето да усвоява хранителните вещества.
Топ 7 на витамини и минерали, полезни за костите
Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
Трябва ли да ядете семена от нар? Някои неща, които трябва да имате предвид, когато ядете нар
Нарът е много здравословен плод. Този плод е добре известен като ефективна антиоксидантна храна. Така че, когато ядете нар, трябва да ядете семена? Как да ядем нар за добро здраве?
Колко калории в 1 яйце? Добре ли е да се ядат много сурови кокоши яйца?
Колко калории в 1 яйце? Ползите от употребата на яйца. Яйцата са много популярна храна и в същото време могат да бъдат преработени в много различни ястия. Обичате ли да ядете яйца, но не знаете колко калории има в едно яйце?
5 храни, които помагат най-добре на кръвообращението
Трудно е за вярване, но тялото ви съдържа около 60 000 мили кръвоносни съдове. А когато кръвообращението ви е лошо, това забавя или блокира притока на кръв. И така, какви храни могат да помогнат на тялото да циркулира по-добре кръвта?
Колко калории в говеждото? Хранителна стойност на говеждото месо
Говеждото има мек и вкусен вкус, когато се преработи в ястия като задушено говеждо, пържено говеждо, телешка супа,... Говеждото е безопасно и има много ползи за здравето. Яжте говеждо дълго време, но знаете ли колко калории има в говеждото? Нека открием заедно точно тук.
Какви видове месо са червеното месо? Трябва ли да ядете повече червено месо?
Червеното месо е храна, която често присъства в семейните ястия. Но все още има много хора, които не знаят какво е червено месо и трябва ли да ядат повече червено месо? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез тази статия!
Какво е масло? Вижте най-вкусните видове несолено масло днес
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
Какво е есетра? Какво трябва да знаете за есетрата
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Какво трябва да се избягва след операция на простатата?
Диетата за пациенти, които току-що са завършили операцията, винаги е проблем, който изисква задълбочено внимание. По този начин помага на здравето на пациента може бързо да се възстанови. Какво да се въздържаме след операция на простатата е един от многото въпроси, задавани от семейства с роднини, които току-що са оперирали тази част. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се грижите по-добре за любимите си хора.