Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
С течение на времето костно-ставната система постепенно остарява, което води до заболявания като: остеоартрит, ревматоиден артрит, дискова херния ,... За да предотвратим остеопорозата, нека научим за витамините и минералите, полезни за костите, синтезирани в статията по-долу.
Топ 7 на витамини и минерали, полезни за костите
Ставите са важна част от тялото, така че трябва да се грижат и защитават внимателно. За здрави кости и стави не се колебайте незабавно да добавите следните витамини и минерали:
калций
Когато става въпрос за кости и стави, хората често мислят за калций. Това е така, защото до 99% от калция се съдържа в костите, косата и ноктите. Калцият, комбиниран с фосфор, е компонент на зъбите и костите, като помага на костите на децата да се развиват и зреят. Според СЗО необходимото количество калций за всяка възрастова група е:
Калцият се съдържа в изобилие в бобовите растения, млякото, сиренето и морските дарове.
Калцият е най-важният минерал за костите и ставите
Витамин D
Това е вид вещество, което е лесно разтворимо във вода, така че лесно се абсорбира в костните клетки. Витамин D стимулира имунната система да работи по-ефективно, като помага на храносмилателната система да работи стабилно, за да усвои максимално хранителни вещества. Въпреки че витамин D не прави директно костите по-здрави, той създава подходящата среда за калция, за да насърчи растежа и устойчивостта срещу загуба на костна маса.
За да допълните витамин D за тялото, трябва да добавите към ежедневната си диета рибено масло от черен дроб, скумрия, сьомга, риба тон, хайвер, мляко, ...
Витамин Ц
Витамин С е известен със своите имуностимулиращи и резистентни ефекти. Ето защо, храни, богати на витамин С като: цитрусови плодове, мандарини, зеленчуци, ... често са предпочитани от много бременни жени и развиващи се деца.
Когато е напълно допълнен с витамин С, процесът на създаване на колагенови влакна в костите и ставите ще бъде по-бърз, биохимичните реакции протичат повече, създавайки антиоксиданти в костите и ставите.
Въпреки това, тялото не може да произвежда този витамин сам, така че трябва да се съсредоточите върху допълването му с естествени храни или чрез хапчета.
Витамин С създава среда за усвояване на калций в костите
Цинк
Цинкът играе изключително важна роля в човешкото тяло, особено в синтеза на ДНК. Цинкът помага за заздравяването на раните на опорно-двигателния апарат и в същото време стимулира тялото да произвежда клетки от етапа на клетъчно образуване до пълна зрялост.
Храните, богати на цинк, включват: мляко, яйца, пълнозърнести храни, миди и червено месо.
Витамин К
Витамин К, особено К2, се счита за преработвателното предприятие в калциевия метаболизъм. Този витамин също помага за активирането на остеокалцин – протеин, който помага на калция да се прикрепи към костите. Без витамин К2 добавките с калций са безсмислени.
По-специално, спанак, зеле, аспержи, броколи, моркови, яйца, краставици, ... са храни с много високо съдържание на витамин К.
витамин В
Ако горните витамини и минерали помагат за укрепване на костите и ставите, витамините от група В ще предотвратят риска от възпаление или разрушаване на костите. По-конкретно, витамините B6, B12, фолат и рибофлавин ще работят заедно, за да предотвратят натрупването на количеството хомоцистеин в ставите. Хомоцистеинът е вещество, което причинява разграждане на костите, възпрепятства омрежването на колаген, което води до сериозно намаляване на костната плътност.
За да поддържате нивата на хомоцистеин до минимум, трябва да осигурите на тялото си адекватно количество витамини от група В чрез храни като: месо от органи, зелени листни зеленчуци, сьомга, яйца, мляко и говеждо месо, .. .
Витамините от група В са сред най-добрите витамини и минерали, полезни за костите
Силициев диоксид
Точно като витамин С, силициевият диоксид стимулира костите да произвеждат и свързват колаген. Силициевият диоксид помага на тялото да увеличи абсорбцията на калций, като предотвратява натрупването на калций в меките тъкани. За жените силициевият диоксид е известен също като "естествен ботокс", който помага на жените да подмладят кожата си и да запазят младостта си.
Можете да намерите голямо количество силициев диоксид в картофи, краставици, ...
Имайте предвид, когато приемате витаминни и минерални добавки
Витамините и минералите са добри, но твърде много ще оставят много непредвидими последици. Следователно трябва да се придържате към следните насоки:
Отлагането на калций повишава риска от миокарден инфаркт
Ето витамините и минералите, които са полезни за костите . Те не само "показват пътя" на калция да достигне до костните тъкани, но имат и много добро противовъзпалително и антиоксидантно действие.
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Езофагеалната папиломатоза е рядко и предимно доброкачествено заболяване. Ако туморът е голям, пациентът може да бъде показан за операция за отстраняване на тумора. Много хора обаче се чудят дали папиломатозата на хранопровода ще се върне. Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
