Топ 7 на витамини и минерали, полезни за костите

Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!

С течение на времето костно-ставната система постепенно остарява, което води до заболявания като: остеоартрит, ревматоиден артрит, дискова херния ,... За да предотвратим остеопорозата, нека научим за витамините и минералите, полезни за костите, синтезирани в статията по-долу. 

Топ 7 на витамини и минерали, полезни за костите 

Ставите са важна част от тялото, така че трябва да се грижат и защитават внимателно. За здрави кости и стави не се колебайте незабавно да добавите следните витамини и минерали: 

калций 

Когато става въпрос за кости и стави, хората често мислят за калций. Това е така, защото до 99% от калция се съдържа в костите, косата и ноктите. Калцият, комбиниран с фосфор, е компонент на зъбите и костите, като помага на костите на децата да се развиват и зреят. Според СЗО необходимото количество калций за всяка възрастова група е: 

• Под 6 месеца: 300 mg/ден.
• От 1 до 9 години: 500 - 700 mg/ден.
• От 10 до 24 години: 1000 - 2000 mg/ден.
• От 25 до 50 години: 800 - 1000 mg/ден.
• За бременни жени, кърмачки и възрастни хора: 1200 - 1500 mg/ден.

Калцият се съдържа в изобилие в бобовите растения, млякото, сиренето и морските дарове. 

Калцият е най-важният минерал за костите и ставите 

Витамин D 

Това е вид вещество, което е лесно разтворимо във вода, така че лесно се абсорбира в костните клетки. Витамин D стимулира имунната система да работи по-ефективно, като помага на храносмилателната система да работи стабилно, за да усвои максимално хранителни вещества. Въпреки че витамин D не прави директно костите по-здрави, той създава подходящата среда за калция, за да насърчи растежа и устойчивостта срещу загуба на костна маса. 

За да допълните витамин D за тялото, трябва да добавите към ежедневната си диета рибено масло от черен дроб, скумрия, сьомга, риба тон, хайвер, мляко, ... 

Витамин Ц 

Витамин С е известен със своите имуностимулиращи и резистентни ефекти. Ето защо, храни, богати на витамин С като: цитрусови плодове, мандарини, зеленчуци, ... често са предпочитани от много бременни жени и развиващи се деца. 

Когато е напълно допълнен с витамин С, процесът на създаване на колагенови влакна в костите и ставите ще бъде по-бърз, биохимичните реакции протичат повече, създавайки антиоксиданти в костите и ставите. 

Въпреки това, тялото не може да произвежда този витамин сам, така че трябва да се съсредоточите върху допълването му с естествени храни или чрез хапчета.

Витамин С създава среда за усвояване на калций в костите 

Цинк 

Цинкът играе изключително важна роля в човешкото тяло, особено в синтеза на ДНК. Цинкът помага за заздравяването на раните на опорно-двигателния апарат и в същото време стимулира тялото да произвежда клетки от етапа на клетъчно образуване до пълна зрялост.

Храните, богати на цинк, включват: мляко, яйца, пълнозърнести храни, миди и червено месо. 

Витамин К 

Витамин К, особено К2, се счита за преработвателното предприятие в калциевия метаболизъм. Този витамин също помага за активирането на остеокалцин – протеин, който помага на калция да се прикрепи към костите. Без витамин К2 добавките с калций са безсмислени. 

По-специално, спанак, зеле, аспержи, броколи, моркови, яйца, краставици, ... са храни с много високо съдържание на витамин К. 

витамин В 

Ако горните витамини и минерали помагат за укрепване на костите и ставите, витамините от група В ще предотвратят риска от възпаление или разрушаване на костите. По-конкретно, витамините B6, B12, фолат и рибофлавин ще работят заедно, за да предотвратят натрупването на количеството хомоцистеин в ставите. Хомоцистеинът е вещество, което причинява разграждане на костите, възпрепятства омрежването на колаген, което води до сериозно намаляване на костната плътност. 

За да поддържате нивата на хомоцистеин до минимум, трябва да осигурите на тялото си адекватно количество витамини от група В чрез храни като: месо от органи, зелени листни зеленчуци, сьомга, яйца, мляко и говеждо месо, .. . 

Витамините от група В са сред най-добрите витамини и минерали, полезни за костите

Силициев диоксид 

Точно като витамин С, силициевият диоксид стимулира костите да произвеждат и свързват колаген. Силициевият диоксид помага на тялото да увеличи абсорбцията на калций, като предотвратява натрупването на калций в меките тъкани. За жените силициевият диоксид е известен също като "естествен ботокс", който помага на жените да подмладят кожата си и да запазят младостта си. 

Можете да намерите голямо количество силициев диоксид в картофи, краставици, ... 

Имайте предвид, когато приемате витаминни и минерални добавки 

Витамините и минералите са добри, но твърде много ще оставят много непредвидими последици. Следователно трябва да се придържате към следните насоки: 

• Силицият е само следи от минерал, така че не трябва да добавяте твърде много от този минерал, за да избегнете стагнация и да причините много опасни усложнения.
• Количеството калций, надхвърлящо нуждите на тялото, ще доведе до отлагане на калций, образувайки атеросклеротични плаки по артериите, които пречат на кръвообращението. Това увеличава риска от инфаркт и инсулт. 
• Излишъкът от цинк при бременни жени може да причини сутрешно гадене и преждевременно раждане. 
• Освен добавяне на вещества, трябва да го комбинирате с редовни упражнения. 

Отлагането на калций повишава риска от миокарден инфаркт 

Ето витамините и минералите, които са полезни за костите . Те не само "показват пътя" на калция да достигне до костните тъкани, но имат и много добро противовъзпалително и антиоксидантно действие.