Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
С течение на времето костно-ставната система постепенно остарява, което води до заболявания като: остеоартрит, ревматоиден артрит, дискова херния ,... За да предотвратим остеопорозата, нека научим за витамините и минералите, полезни за костите, синтезирани в статията по-долу.
Топ 7 на витамини и минерали, полезни за костите
Ставите са важна част от тялото, така че трябва да се грижат и защитават внимателно. За здрави кости и стави не се колебайте незабавно да добавите следните витамини и минерали:
калций
Когато става въпрос за кости и стави, хората често мислят за калций. Това е така, защото до 99% от калция се съдържа в костите, косата и ноктите. Калцият, комбиниран с фосфор, е компонент на зъбите и костите, като помага на костите на децата да се развиват и зреят. Според СЗО необходимото количество калций за всяка възрастова група е:
Калцият се съдържа в изобилие в бобовите растения, млякото, сиренето и морските дарове.
Калцият е най-важният минерал за костите и ставите
Витамин D
Това е вид вещество, което е лесно разтворимо във вода, така че лесно се абсорбира в костните клетки. Витамин D стимулира имунната система да работи по-ефективно, като помага на храносмилателната система да работи стабилно, за да усвои максимално хранителни вещества. Въпреки че витамин D не прави директно костите по-здрави, той създава подходящата среда за калция, за да насърчи растежа и устойчивостта срещу загуба на костна маса.
За да допълните витамин D за тялото, трябва да добавите към ежедневната си диета рибено масло от черен дроб, скумрия, сьомга, риба тон, хайвер, мляко, ...
Витамин Ц
Витамин С е известен със своите имуностимулиращи и резистентни ефекти. Ето защо, храни, богати на витамин С като: цитрусови плодове, мандарини, зеленчуци, ... често са предпочитани от много бременни жени и развиващи се деца.
Когато е напълно допълнен с витамин С, процесът на създаване на колагенови влакна в костите и ставите ще бъде по-бърз, биохимичните реакции протичат повече, създавайки антиоксиданти в костите и ставите.
Въпреки това, тялото не може да произвежда този витамин сам, така че трябва да се съсредоточите върху допълването му с естествени храни или чрез хапчета.
Витамин С създава среда за усвояване на калций в костите
Цинк
Цинкът играе изключително важна роля в човешкото тяло, особено в синтеза на ДНК. Цинкът помага за заздравяването на раните на опорно-двигателния апарат и в същото време стимулира тялото да произвежда клетки от етапа на клетъчно образуване до пълна зрялост.
Храните, богати на цинк, включват: мляко, яйца, пълнозърнести храни, миди и червено месо.
Витамин К
Витамин К, особено К2, се счита за преработвателното предприятие в калциевия метаболизъм. Този витамин също помага за активирането на остеокалцин – протеин, който помага на калция да се прикрепи към костите. Без витамин К2 добавките с калций са безсмислени.
По-специално, спанак, зеле, аспержи, броколи, моркови, яйца, краставици, ... са храни с много високо съдържание на витамин К.
витамин В
Ако горните витамини и минерали помагат за укрепване на костите и ставите, витамините от група В ще предотвратят риска от възпаление или разрушаване на костите. По-конкретно, витамините B6, B12, фолат и рибофлавин ще работят заедно, за да предотвратят натрупването на количеството хомоцистеин в ставите. Хомоцистеинът е вещество, което причинява разграждане на костите, възпрепятства омрежването на колаген, което води до сериозно намаляване на костната плътност.
За да поддържате нивата на хомоцистеин до минимум, трябва да осигурите на тялото си адекватно количество витамини от група В чрез храни като: месо от органи, зелени листни зеленчуци, сьомга, яйца, мляко и говеждо месо, .. .
Витамините от група В са сред най-добрите витамини и минерали, полезни за костите
Силициев диоксид
Точно като витамин С, силициевият диоксид стимулира костите да произвеждат и свързват колаген. Силициевият диоксид помага на тялото да увеличи абсорбцията на калций, като предотвратява натрупването на калций в меките тъкани. За жените силициевият диоксид е известен също като "естествен ботокс", който помага на жените да подмладят кожата си и да запазят младостта си.
Можете да намерите голямо количество силициев диоксид в картофи, краставици, ...
Имайте предвид, когато приемате витаминни и минерални добавки
Витамините и минералите са добри, но твърде много ще оставят много непредвидими последици. Следователно трябва да се придържате към следните насоки:
Отлагането на калций повишава риска от миокарден инфаркт
Ето витамините и минералите, които са полезни за костите . Те не само "показват пътя" на калция да достигне до костните тъкани, но имат и много добро противовъзпалително и антиоксидантно действие.
Невроните са нервни клетки, които изграждат нашия мозък и гръбначен мозък. Невронът има три части: тяло, аксон и дендрити. И така, каква е функцията на невроните?
Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Женшенът е известен като рядко лекарство, което носи много ползи за човешкото здраве. Нека разберем тези ползи чрез следващата статия!
Знаете ли, че спането с възглавница между краката ви носи повече неочаквани ползи за здравето, отколкото предполагате. Нека да разгледаме ползите от тази добра поза за сън за тялото по-долу.
Разберете веднага със статията Добре ли е да приемате 1 таблетка Панадол на ден, влияе ли на здравето? за най-подробен и точен отговор.
Хората често наричат пръдене пръдене, всъщност това е нормално физиологично явление при хората. Пръденето е изтласкване на излишните газове в храносмилателната система, за да се освободи тялото от някои свързани заболявания. И така, какви са ползите от пръденето?
Много хора се съмняват дали използването на кръвна група за определяне на кръвната връзка между родители и деца или братя и сестри е точно? Защо тогава децата нямат същата кръвна група като родителите си? Отговорът е свързан с генетиката.
Броят на калориите в храната осигурява енергия за работата на тялото, но ако излишните калории са твърде големи, това ще бъде основната причина за наддаване на тегло. Хрупкавата оризова хартия в комбинация с други ястия създава идеалното ястие. Но колко калории има в оризовата хартия? Оризовата хартия с други храни увеличава ли калориите и причинява ли наддаване на тегло?
Ухото е важна част от човешкото тяло и има сложна структура. Състои се от 3 основни части: външно ухо, средно ухо и вътрешно ухо, с основна функция да чува, а също и да поддържа баланс на тялото. Следващата статия от блога aFamilyToday ще ви помогне да разберете по-добре структурата на ухото.
Когато се подготвяте да практикувате много плуване, често се чудите колко време отнема да се научите да плувате? Да се отговори точно на този въпрос е трудно, защото колко време отнема да се научим да плуваме зависи от много фактори. Ако искате да знаете отговора за себе си, разберете!
Киселото мляко е много здравословна питателна храна. Въпреки това, поради субективния начин на съхранение и редица други фактори, които правят киселото мляко развалено, ако не бъде открито и изядено, то ще причини много ефекти върху чревния тракт.
Мутантът е често срещан термин в биологията. Въпреки това все още има доста хора, които не знаят какво е мутант, какво е различно от мутация. Всъщност мутацията се отнася до анормална промяна в генната структура и мутантната форма е външната проява на тази мутация. Нека научим повече за тези две концепции с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
Нарът е много здравословен плод. Този плод е добре известен като ефективна антиоксидантна храна. Така че, когато ядете нар, трябва да ядете семена? Как да ядем нар за добро здраве?
Колко калории в 1 яйце? Ползите от употребата на яйца. Яйцата са много популярна храна и в същото време могат да бъдат преработени в много различни ястия. Обичате ли да ядете яйца, но не знаете колко калории има в едно яйце?
Трудно е за вярване, но тялото ви съдържа около 60 000 мили кръвоносни съдове. А когато кръвообращението ви е лошо, това забавя или блокира притока на кръв. И така, какви храни могат да помогнат на тялото да циркулира по-добре кръвта?
Говеждото има мек и вкусен вкус, когато се преработи в ястия като задушено говеждо, пържено говеждо, телешка супа,... Говеждото е безопасно и има много ползи за здравето. Яжте говеждо дълго време, но знаете ли колко калории има в говеждото? Нека открием заедно точно тук.
Червеното месо е храна, която често присъства в семейните ястия. Но все още има много хора, които не знаят какво е червено месо и трябва ли да ядат повече червено месо? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез тази статия!
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Диетата за пациенти, които току-що са завършили операцията, винаги е проблем, който изисква задълбочено внимание. По този начин помага на здравето на пациента може бързо да се възстанови. Какво да се въздържаме след операция на простатата е един от многото въпроси, задавани от семейства с роднини, които току-що са оперирали тази част. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се грижите по-добре за любимите си хора.
