Всички витамини и минерали са полезни за човешкото здраве. Ето витамини, които помагат за укрепване на имунната система, които трябва да получавате в достатъчни дневни дози по много различни начини.
Имунната система ни помага да останем здрави, като предпазва тялото от инфекции или болести. Колкото по-висок е имунитетът, толкова по-здраво тяло имаме. Така че всеки от нас би искал да знае ефективни начини за укрепване на имунитета . Ако и вие се интересувате от това, информацията за витамините, които помагат за укрепване на имунната система по-долу, определено ще ви помогне.
5 витамина, които помагат за укрепване на имунната система
Витамин А
Витамин А е един от основните витамини, които играят важна роля във функциите на тялото. Витамин А помага на тялото да повиши имунитета чрез:
Храни, богати на витамин А
Витамин B6
Повече от 100 ензимни реакции на тялото включват витамин B6. Този витамин има функцията да метаболизира въглехидрати, протеини, мазнини... за осигуряване на енергия, изграждане на мускули... Този витамин също така допринася за създаването на невротрансмитери като серотонин и допамин, които имат много роли с жизненоважните дейности на тяло. Витамин B6 произвежда хемоглобин, протеинът, който пренася кислорода до червените кръвни клетки. Най-важното е, че този витамин играе важна роля в човешката имунна система.
Човек с недостиг на витамин В6 ще се чувства уморен, безсъние, замъглено зрение, бавно зарастване на рани, намален имунитет, така че лесно се разболява или се разболява, психични разстройства, нервно напрежение ...
Витамин Ц
Витамин С е имуностимулиращ витамин, който телата ни не могат да произвеждат сами. Витамин С подпомага функцията на имунните клетки в организма. Те стимулират производството на бели кръвни клетки, които стимулират миграцията на неутрофилите (които са способни да атакуват бактерии) към заразените места, за да унищожат бактериите. Витамин С е антиоксидант, който предпазва тялото от атаката на свободните радикали, които причиняват стареене и болести.
Храни, които осигуряват много витамин С
Витамин Е
Витамин Е също е мощен антиоксидант, защитаващ Т-лимфоцитите.Този тип клетки могат да предпазват клетките и тъканите в тялото от вредни агенти, стимулирайки производството на клетки. В резултат на това се повишава устойчивостта и се подобрява имунната система. Доказано е, че витамин Е намалява риска от респираторни инфекции и астма.
Витамин Е - витамин, който помага за укрепване на имунната система
Витамин D
Сред витамините, които помагат за укрепване на имунната система, витамин D е незаменим.Не само, че е добър за костите, този витамин също така помага за повишаване на имунитета чрез:
Храни, които осигуряват много витамин D
Каква доза витамини е достатъчна?
Според лекарите, витамините, които помагат за укрепване на имунната система, трябва да бъдат изпълнени в дневна доза, както следва:
Препоръчителни нужди от витамин А
От 1 до 3 години: 1000 IU/ден.
От 4 до 8 години: 1300 IU/ден.
От 9 до 13 години: 2000 IU/ден.
Над 14 години: 3000 IU/ден (за мъже), 2300 IU/ден (за жени).
Препоръчителни нужди от витамин B6
Деца 0-6 месеца: 0,1 mg/ден.
Деца 6-12 месеца: 0,3 mg/ден.
Деца 1-3 години: 0,5 mg/ден.
Деца от 4 до 8 години: 0,6 mg/ден.
Деца 9-13 години: 1 mg/ден.
Хора 14 - 19 години: 1,3 mg/ден (за мъже), 1,2 mg/ден (за жени).
Хора 19 - 50 години: 1,3 mg/ден.
Над 50 години: 1,7 mg/ден (за мъже) и 1,5 mg/ден (за жени).
Витамините, които помагат за укрепване на имунната система, трябва да се допълват с точното количество всеки ден
Препоръчителни нужди от витамин С
Бебета от 0 до 6 месеца: 40 mg/ден.
Бебета 7-12 месеца: 50 mg/ден.
Деца 1-3 години: 15 mg/ден.
Деца от 4 до 8 години: 25 mg/ден.
Деца 9-13 години: 45 mg/ден.
От 14 до 18 години: 75 mg/ден (за мъже), 65 mg/ден (за жени).
Хора над 18 години: 90 mg/ден (за мъже), 80 mg/ден (за жени).
Препоръчителни изисквания за витамин D
Бебета под 6 месеца: 400 - 1000 IU/ден.
Деца от 6 месеца до 1 година: 400 - 1500 IU/ден.
От 1 до 3 години: 600 - 2500 IU/ден.
Деца 4 - 8 години: 600 - 3000 IU/ден.
Деца над 8 години: 600 - 3000 IU/ден.
От 19 - 70 години: 600 IU - 4000 IU/ден.
Над 70 години: 800 - 4000 IU/ден.
Препоръчителни нужди от витамин Е
Деца от 1-3 години: 6 mg/ден.
Деца от 4 до 8 години: 7 mg/ден.
Деца 9-13 години: 11 mg/ден.
Хора над 14 години: 15 mg/ден.
Бременни жени: 15 mg/ден.
Кърмещи жени: 19 mg/ден.
Безопасното ниво за добавки с естествен витамин Е е 1500 IU/ден, а синтетичният витамин Е е 1100 IU/ден.
Витаминните добавки за укрепване на имунната система трябва да обърнат внимание на максималната доза
Витаминни добавки за укрепване на имунната система
Можете да добавите витамини, за да подпомогнете имунната си система чрез ежедневната си диета. Храни, богати на витамини A, B6, C, D, E, можете да увеличите употребата си като:
Витамините помагат за укрепване на имунната система, които организмът не може да синтезира сам. Можем да допълваме чрез храна или качествени витаминни добавки. Преди употреба трябва да се консултирате с Вашия лекар!
Как се обработват кокошите яйца също носи много ползи за здравето. И така, какво ще кажете за суровите яйца? Здравословни ли са суровите кокоши яйца и какви са ползите от консумацията на сурови яйца?
Всеки витамин и минерал е полезен за здравето, ако се приема правилно. Ето витамини, които помагат за укрепване на имунната система, трябва да се допълват.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Суперхраните са храни, пълни със здравословни хранителни вещества, но дали яденето на много от тези суперхрани наистина е полезно за тялото?
Ядките са питателна и вкусна закуска за бременни жени. Дали обаче всички ядки са подходящи за бременни? Ядки бременните не трябва да ядат? Бременни майки, моля, направете справка с информацията по-долу в блога aFamilyToday.
Яйцата са питателна и широко използвана храна по целия свят. Ако в западните страни се използват главно кокоши яйца, в азиатските страни през последните години патешките яйца станаха по-популярни поради големите ползи в сравнение с кокошите яйца.
Доматеният сок има богат хранителен състав, включващ фибри, протеини, калий, мед, магнезий, ... полезни за здравето. И така, добре ли е да пиете доматен сок всеки ден?
Наденицата се е превърнала в незаменимо ястие за всеки от нас по празниците. И така, как да запазим колбасите, за да запазим тяхната свежест и безопасност за здравето на цялото семейство, нека незабавно се обърнем към следната статия от aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
Киселото мляко е питателен десерт, който е полезен за храносмилателната система и може да разкраси кожата. Но не трябва да се ангажирате със следните 4 табута, когато използвате кисело мляко, за да не засегнете здравето си.
Семената от пъпеш са вид семена, които много хора избират да пият по време на Tet, защото са едновременно вкусни и питателни. Но знаете ли как да запазите семките от пъпеш и семките от пъпеш? Нека се обърнем към блога aFamilyToday за начини да предпазите семената от пъпеш от застояли и миризливи!
Ягодата е плод с прекрасен вкус и съдържа много хранителни вещества. Въпреки това, много хора все още се чудят за калориите в ягодите. И така, колко калории има в ягодите? Нека разберем в статията по-долу!
Черешата е много популярен летен плод. Този плод не само има прекрасен вкус, но също така помага да се осигури добро хранене на тялото. Колко калории обаче има в черешите и мазно ли е да се ядат много череши?
Много хора обичат да ядат сладко. Но сладостта от захарта не е от полза за вашето здраве. Може дори да ви накара да напълнеете, да увеличи риска от акне, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Изберете храни, които са лесни за смилане по време на хранене, за да помогнете на процеса на храносмилане да протече по-гладко. Това е изключително полезно за хора, които страдат от храносмилателни или стомашни разстройства.
Колко калории в тиквените семки е въпрос, който привлича много внимание от много жени. Особено когато тенденцията да се ядат тиквени семки за отслабване става все по-популярна. И така, яденето на много тиквени семки наддава ли на тегло?
Плодовите сокове добавят енергия, витамини и минерали, които са полезни за човешкото здраве. И така, добре ли е да пиете плодов сок всеки ден? В тази статия ви каним да се присъедините към блога aFamilyToday, за да научите повече за индустрията!
Гуава е познат и популярен плод във Виетнам, не само заради вкусния си вкус, но и заради ползите си за здравето. Малко хора обаче знаят, че листата на дървото гуава също са билка със значителни здравословни ефекти.
Диабетиците трябва винаги да обръщат внимание на диетата си, за да поддържат стабилно ниво на кръвната захар в организма. Ето 4 закуски, които да помогнат на хората с диабет да имат повече възможности за здравословно хранене.
Тиквените семки са вкусна и питателна храна, обичана от много хора. Тиквените семки носят много ползи за здравето, но много хора все още се чудят дали яденето на тиквени семки е мазно? Как да ядете тиквени семки, за да отслабнете ефективно?
Тиквените семки са питателна закуска, която много хора обичат. Освен това семената на тиквичките се използват и за приготвянето на много вкусни и атрактивни ястия. И така, какво е действието на семената от тиквички и каква е хранителната стойност на това семе? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Болката в очите от спойка може да бъде напълно излекувана с няколко прости съвета. Знаете ли обаче как да излекувате болката в очите при заваряване, ако не, не пропускайте статията по-долу.
След операция на цепнато небце, дали детето ще спре да говори или не е въпрос, който си задават много родители. Въпреки че детето е имало операция за цепнатина на небцето, детето все още може да говори с шепнене, по това време родителите трябва да заведат бебето в болницата, за да може лекарят да определи състоянието и да намери решение.
Изборът на маска за бебе също трябва да обърне внимание на много фактори като дизайна на маската, размера и състава. Ето топ 7 на доверените марки маски за бебета през 2021 г
Децата често плачат през нощта, трудно спят може да се дължи на много причини. В който, много майки се интересуват от въпроса за деца, които плачат през нощта липса на съдържание? Нека разберем заедно!
Кожата на ръцете често е частта, която страда от най-лошите последици, но не й се обръща особено внимание, което води до сухота и лющене. И така, има ли някакъв начин за лечение на сухи напукани ръце, за да ги направите отново меки и гладки?
Не само жените, мъжете също отделят слуз. Много хора смятат, че мъжката слуз не съдържа сперма? Това мнение правилно ли е?
IBD е заболяване, което се среща не само при деца, но и при възрастни. Причината за спазматичен колит при деца е неврологично заболяване в стомашно-чревния тракт или чревна инфекция.
Кордафлекс е единствено лекарство, което се използва за лечение на сърдечно-съдови проблеми. Лекарството се предписва от много лекари в случаи като профилактика на ангина пекторис, високо кръвно налягане.
Изгарянията с масло са много често срещана ситуация в ежедневието на всяко семейство. Незабавната и правилна първа помощ при изгаряне с масло може да ограничи последствията от него. В статията по-долу aFamilyToday Blog би искал да ви изпрати инструкции как правилно да окажете първа помощ при изгаряния.
