Вижте топ 5 на витамините за укрепване на имунната система
Всеки витамин и минерал е полезен за здравето, ако се приема правилно. Ето витамини, които помагат за укрепване на имунната система, трябва да се допълват.
Вижте топ 5 на витамините за укрепване на имунната система
Всички витамини и минерали са полезни за човешкото здраве. Ето витамини, които помагат за укрепване на имунната система, които трябва да получавате в достатъчни дневни дози по много различни начини.
Имунната система ни помага да останем здрави, като предпазва тялото от инфекции или болести. Колкото по-висок е имунитетът, толкова по-здраво тяло имаме. Така че всеки от нас би искал да знае ефективни начини за укрепване на имунитета . Ако и вие се интересувате от това, информацията за витамините, които помагат за укрепване на имунната система по-долу, определено ще ви помогне.
5 витамина, които помагат за укрепване на имунната система
Витамин А
Витамин А е един от основните витамини, които играят важна роля във функциите на тялото. Витамин А помага на тялото да повиши имунитета чрез:
- Витамин А играе важна роля в усвояването, транспортирането и съхранението на желязото. Благодарение на това той също играе роля в хемопоезата, предотвратявайки желязодефицитната анемия.
- Ретиноевата киселина е производно на витамин А, което може да регулира растежа на тъканите в мускулно-скелетната система, която играе важна роля в развитието на децата. Витамин А защитава всички видове епител: епител на роговицата, подкожен епител, тънки черва, трахея... Оттам нататък може да ограничи навлизането на бактерии в тялото.
- Този имуностимулиращ витамин помага за повишаване на устойчивостта на организма към болести, предотвратява образуването на свободни радикали, като по този начин помага за предотвратяване на хронични заболявания и рак.
Храни, богати на витамин А
Витамин B6
Повече от 100 ензимни реакции на тялото включват витамин B6. Този витамин има функцията да метаболизира въглехидрати, протеини, мазнини... за осигуряване на енергия, изграждане на мускули... Този витамин също така допринася за създаването на невротрансмитери като серотонин и допамин, които имат много роли с жизненоважните дейности на тяло. Витамин B6 произвежда хемоглобин, протеинът, който пренася кислорода до червените кръвни клетки. Най-важното е, че този витамин играе важна роля в човешката имунна система.
Човек с недостиг на витамин В6 ще се чувства уморен, безсъние, замъглено зрение, бавно зарастване на рани, намален имунитет, така че лесно се разболява или се разболява, психични разстройства, нервно напрежение ...
Витамин Ц
Витамин С е имуностимулиращ витамин, който телата ни не могат да произвеждат сами. Витамин С подпомага функцията на имунните клетки в организма. Те стимулират производството на бели кръвни клетки, които стимулират миграцията на неутрофилите (които са способни да атакуват бактерии) към заразените места, за да унищожат бактериите. Витамин С е антиоксидант, който предпазва тялото от атаката на свободните радикали, които причиняват стареене и болести.
Храни, които осигуряват много витамин С
Витамин Е
Витамин Е също е мощен антиоксидант, защитаващ Т-лимфоцитите.Този тип клетки могат да предпазват клетките и тъканите в тялото от вредни агенти, стимулирайки производството на клетки. В резултат на това се повишава устойчивостта и се подобрява имунната система. Доказано е, че витамин Е намалява риска от респираторни инфекции и астма.
Витамин Е - витамин, който помага за укрепване на имунната система
Витамин D
Сред витамините, които помагат за укрепване на имунната система, витамин D е незаменим.Не само, че е добър за костите, този витамин също така помага за повишаване на имунитета чрез:
- Витамин D действа върху моноцитите, макрофагите, невроните, Т-клетките и В-клетките. Това са всички клетки, които унищожават вредните организми, защитават клетките на тялото. Телесните клетки и тъканите се борят с патогените.
- Витамин D има противовъзпалителни свойства поради способността си да намалява възпалителните цитокини и да повишава противовъзпалителните цитокини.
- Много изследвания показват, че дефицитът на витамин D повишава риска от респираторни инфекции (бронхит, синузит, фарингит, алергичен ринит ...).
- Дефицитът на витамин D също повишава риска от настинка.
- Витамин D повишава чувствителността към антиретровирусни лекарства при пациенти с ХИВ и хепатит С.
Храни, които осигуряват много витамин D
Каква доза витамини е достатъчна?
Според лекарите, витамините, които помагат за укрепване на имунната система, трябва да бъдат изпълнени в дневна доза, както следва:
Препоръчителни нужди от витамин А
От 1 до 3 години: 1000 IU/ден.
От 4 до 8 години: 1300 IU/ден.
От 9 до 13 години: 2000 IU/ден.
Над 14 години: 3000 IU/ден (за мъже), 2300 IU/ден (за жени).
Препоръчителни нужди от витамин B6
Деца 0-6 месеца: 0,1 mg/ден.
Деца 6-12 месеца: 0,3 mg/ден.
Деца 1-3 години: 0,5 mg/ден.
Деца от 4 до 8 години: 0,6 mg/ден.
Деца 9-13 години: 1 mg/ден.
Хора 14 - 19 години: 1,3 mg/ден (за мъже), 1,2 mg/ден (за жени).
Хора 19 - 50 години: 1,3 mg/ден.
Над 50 години: 1,7 mg/ден (за мъже) и 1,5 mg/ден (за жени).
Витамините, които помагат за укрепване на имунната система, трябва да се допълват с точното количество всеки ден
Препоръчителни нужди от витамин С
Бебета от 0 до 6 месеца: 40 mg/ден.
Бебета 7-12 месеца: 50 mg/ден.
Деца 1-3 години: 15 mg/ден.
Деца от 4 до 8 години: 25 mg/ден.
Деца 9-13 години: 45 mg/ден.
От 14 до 18 години: 75 mg/ден (за мъже), 65 mg/ден (за жени).
Хора над 18 години: 90 mg/ден (за мъже), 80 mg/ден (за жени).
Препоръчителни изисквания за витамин D
Бебета под 6 месеца: 400 - 1000 IU/ден.
Деца от 6 месеца до 1 година: 400 - 1500 IU/ден.
От 1 до 3 години: 600 - 2500 IU/ден.
Деца 4 - 8 години: 600 - 3000 IU/ден.
Деца над 8 години: 600 - 3000 IU/ден.
От 19 - 70 години: 600 IU - 4000 IU/ден.
Над 70 години: 800 - 4000 IU/ден.
Препоръчителни нужди от витамин Е
Деца от 1-3 години: 6 mg/ден.
Деца от 4 до 8 години: 7 mg/ден.
Деца 9-13 години: 11 mg/ден.
Хора над 14 години: 15 mg/ден.
Бременни жени: 15 mg/ден.
Кърмещи жени: 19 mg/ден.
Безопасното ниво за добавки с естествен витамин Е е 1500 IU/ден, а синтетичният витамин Е е 1100 IU/ден.
Витаминните добавки за укрепване на имунната система трябва да обърнат внимание на максималната доза
Витаминни добавки за укрепване на имунната система
Можете да добавите витамини, за да подпомогнете имунната си система чрез ежедневната си диета. Храни, богати на витамини A, B6, C, D, E, можете да увеличите употребата си като:
- Храни, богати на витамин А: животински черен дроб, масло от черен дроб на треска, моркови, тиква, картофи, папая, гац, тъмнозелени листни зеленчуци...
- Храни, богати на витамин В6: Зряла сьомга, пилешки гърди, банани, диня, питателни ядки, спанак...
- Храни, богати на витамин С: грейпфрут, портокали, мандарини, лимони, киви, ягоди, боровинки, домати, банани, гуава, драконов плод, диня...
- Храни, богати на витамин D: Прясно мляко, гъби, яйца, зърнени храни...
- Храни, богати на витамин Е: растителни масла, питателни ядки, зелени зеленчуци, зърнени култури ...
Витамините помагат за укрепване на имунната система, които организмът не може да синтезира сам. Можем да допълваме чрез храна или качествени витаминни добавки. Преди употреба трябва да се консултирате с Вашия лекар!
Какво прави гръцкото кисело мляко? Вкусни ястия с гръцко кисело мляко
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Суперхрани, с които не бива да прекаляваме
Суперхраните са храни, пълни със здравословни хранителни вещества, но дали яденето на много от тези суперхрани наистина е полезно за тялото?
Списък с ядки, които бременните жени не трябва да ядат по време на бременност
Ядките са питателна и вкусна закуска за бременни жени. Дали обаче всички ядки са подходящи за бременни? Ядки бременните не трябва да ядат? Бременни майки, моля, направете справка с информацията по-долу в блога aFamilyToday.
Причини, поради които патешките яйца са по-добри от кокошите
Яйцата са питателна и широко използвана храна по целия свят. Ако в западните страни се използват главно кокоши яйца, в азиатските страни през последните години патешките яйца станаха по-популярни поради големите ползи в сравнение с кокошите яйца.
Добре ли е да пием доматен сок всеки ден?
Доматеният сок има богат хранителен състав, включващ фибри, протеини, калий, мед, магнезий, ... полезни за здравето. И така, добре ли е да пиете доматен сок всеки ден?
Как да съхраняваме безопасно колбаси, полезни за здравето
Наденицата се е превърнала в незаменимо ястие за всеки от нас по празниците. И така, как да запазим колбасите, за да запазим тяхната свежест и безопасност за здравето на цялото семейство, нека незабавно се обърнем към следната статия от aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
4 неща, които не трябва да правите, когато използвате кисело мляко
Киселото мляко е питателен десерт, който е полезен за храносмилателната система и може да разкраси кожата. Но не трябва да се ангажирате със следните 4 табута, когато използвате кисело мляко, за да не засегнете здравето си.
Какво да правим, когато семената на пъпеша изгният?
Семената от пъпеш са вид семена, които много хора избират да пият по време на Tet, защото са едновременно вкусни и питателни. Но знаете ли как да запазите семките от пъпеш и семките от пъпеш? Нека се обърнем към блога aFamilyToday за начини да предпазите семената от пъпеш от застояли и миризливи!
Колко калории в ягодите? Инструкции за ядене на ягоди, за да отслабнете правилно
Ягодата е плод с прекрасен вкус и съдържа много хранителни вещества. Въпреки това, много хора все още се чудят за калориите в ягодите. И така, колко калории има в ягодите? Нека разберем в статията по-долу!
Колко калории в черешите? Добре ли е да се ядат много череши?
Черешата е много популярен летен плод. Този плод не само има прекрасен вкус, но също така помага да се осигури добро хранене на тялото. Колко калории обаче има в черешите и мазно ли е да се ядат много череши?
Какво получавате, когато намалите консумацията на захар?
Много хора обичат да ядат сладко. Но сладостта от захарта не е от полза за вашето здраве. Може дори да ви накара да напълнеете, да увеличи риска от акне, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Посочете само имената на лесно смилаемите храни, които трябва да присъстват в менюто
Изберете храни, които са лесни за смилане по време на хранене, за да помогнете на процеса на храносмилане да протече по-гладко. Това е изключително полезно за хора, които страдат от храносмилателни или стомашни разстройства.
Колко калории в тиквените семки? Увеличава ли яденето на тиквени семки?
Колко калории в тиквените семки е въпрос, който привлича много внимание от много жени. Особено когато тенденцията да се ядат тиквени семки за отслабване става все по-популярна. И така, яденето на много тиквени семки наддава ли на тегло?
Добре ли е да пием плодов сок всеки ден?
Плодовите сокове добавят енергия, витамини и минерали, които са полезни за човешкото здраве. И така, добре ли е да пиете плодов сок всеки ден? В тази статия ви каним да се присъедините към блога aFamilyToday, за да научите повече за индустрията!
Какви са ползите за здравето от листата на гуава?
Гуава е познат и популярен плод във Виетнам, не само заради вкусния си вкус, но и заради ползите си за здравето. Малко хора обаче знаят, че листата на дървото гуава също са билка със значителни здравословни ефекти.
Предложете 4 закуски, подходящи за диабетици
Диабетиците трябва винаги да обръщат внимание на диетата си, за да поддържат стабилно ниво на кръвната захар в организма. Ето 4 закуски, които да помогнат на хората с диабет да имат повече възможности за здравословно хранене.
Мазно ли е яденето на тиквени семки? Разкриваме 3 начина да ядете тиквени семки ефективно и да отслабнете
Тиквените семки са вкусна и питателна храна, обичана от много хора. Тиквените семки носят много ползи за здравето, но много хора все още се чудят дали яденето на тиквени семки е мазно? Как да ядете тиквени семки, за да отслабнете ефективно?
Какви са ползите за здравето от семена от тиквички?
Тиквените семки са питателна закуска, която много хора обичат. Освен това семената на тиквичките се използват и за приготвянето на много вкусни и атрактивни ястия. И така, какво е действието на семената от тиквички и каква е хранителната стойност на това семе? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Заушка с подути тестиси, какво лекарство да вземем, за да се излекува бързо?
Заушка, подути тестиси, какво лекарство да се вземе за бързо излекуване е въпрос, на който много хора търсят отговор. Тъй като заушката води до подуване на тестисите. По-опасно, ако не се лекува навреме, ще причини безплодие.
Вижте топ 5 на витамините за укрепване на имунната система
Всеки витамин и минерал е полезен за здравето, ако се приема правилно. Ето витамини, които помагат за укрепване на имунната система, трябва да се допълват.
Какво е генна мутация и обобщение на често срещаните видове генни мутации?
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Какво е срочна застраховка? Какво означава застраховката за купувачите?
Какво е срочна застраховка? Застраховка с основни предимства, за да помогне на участника да получи желаната сума в определен момент в бъдеще.
Навяхването на китката не се подува какво да правя?
Изкълчването на китката без подуване е често срещано нараняване на китката. Това състояние често причинява силна болка и дискомфорт на пациентите, което значително влошава качеството на ежедневния живот.
Опасно ли е сухотата на очите след операция Lasik?
Lasik операцията за лечение на късогледство е доста безопасен, точен и високоефективен метод. Въпреки това, след операцията все още има някои хора, които изпитват сухота в очите, сърбящи очи,... Има ли опасност от сухота в очите след операция Lasik? Информацията по-долу от блога aFamilyToday ще ви помогне да получите отговора.
Информация и бележки при използване на Natto Gold 3000FU таблетки
Natto Gold 3000FU стимулиращо мозъчната дейност орално поддържащо хапче е ефективно в подпомагането на кръвообращението. Какво точно прави това лекарство? Моля, разберете по-долу.
Какво е мезоинжекция? Как трябва да се грижи за кожата след инжектиране на Мезо?
Мезоинжектирането е метод, който ви помага бързо да притежавате лъскава, бяла, гладка кожа и да замажете дефектите по кожата. Така че как да се грижим за кожата след инжектиране на Мезо, за да постигнем най-добър ефект, е въпрос, който интересува много хора. За да намерите отговора на този въпрос, вижте следната статия от блога aFamilyToday.
Трябва ли да пиете суроватка преди лягане?
Суроватъчният протеин е една от редицата хранителни добавки за възрастни. Повечето хора имат навика да използват суроватъчен протеин сутрин, но дали да пият суроватъчен протеин преди лягане е въпрос на много хора.
Какво трябва да направите при настинка, за да се оправите бързо?
Грипът е често срещано заболяване, така че как бързо да се лекува настинка е от голям интерес за много хора. И така, когато имате настинка, какво трябва да направите, за да се оправите бързо?