Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Колко калории изгаря Plank? Как да правите дъска, за да отслабнете безопасно и ефективно
Едно от най-простите, но супер ефективни упражнения за изгаряне на мазнини е дъската. И така, колко калории изгаря дъската? Как да практикувате планк, за да отслабнете безопасно и ефективно?
Ходенето на фитнес всеки ден или работата с професионални треньори не отговаря на графика на много хора. И така, какво правят заетите хора, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини? Упражненията с домашна дъска винаги са „честни“, когато ви трябват само 5-10 минути за всяка практика. В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да научите колко калории гори дъската и как дъската изгаря мазнините най-бързо.
Какво е упражнение планк?
Какво е Планк ? Планк упражнението е форма на упражнение, специално предназначено за отслабване, изгаряне на мазнини и подобряване на здравето. Това упражнение е кръстено на мерна единица за енергия, открита от немски физик на име Макс Планк.
Това упражнение се фокусира върху целта за изгаряне на мазнини в долната част на корема – най-трудните за сваляне мазнини. В същото време това упражнение помага и за увеличаване на корема, подобряване на общата мускулна сила и помага за отслабване по здравословен начин.
Упражнението планк е кръстено на немски физик
С това упражнение ще практикувате да лежите на пода с ръце на пода, като използвате ръцете и пръстите на краката, за да повдигнете цялото си тяло, така че главата, краката и гръбначният стълб да са в една и съща линия. Всичко, което трябва да направите, е да задържите тази позиция за определен период от време от 20 секунди до 3 минути в зависимост от вашите способности. В този кратък период от време мускулите ще трябва да се стегнат, за да повдигнат и задържат тялото, излишните мазнини ще бъдат изгорени.
Въпреки че звучи много просто, това е ефективно упражнение за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Планк не изисква помощно оборудване, не се нуждае от личен треньор, не изисква много време за практика. Можете да правите планк навсякъде и по всяко време на деня. За да постигнете най-ефективна загуба на тегло, можете да комбинирате планк упражнения с ходене, джогинг, други упражнения и здравословна диета.
Ефектът от упражнението планк
Преди да научим колко калории изгаря планк, нека видим какви ползи за здравето носят упражненията с дъска!
Първият ефект от упражненията с дъска е да отслабнете чрез изгаряне на излишната енергия в тялото. По този начин ви помага да отслабнете и да поддържате стегнато тяло и стройна фигура. Освен това упражненията с дъска имат и други ефекти като:
- Упражнението планк е просто, но помага за укрепване на мускулите, особено на коремните. Излишните коремни мазнини са най-трудните мазнини за изгаряне и често се използват от тялото последни. Ако искате бързо да намалите талията си, опитайте да приложите упражнението планк!
Практикуването на планк носи много ползи в допълнение към загубата на тегло
- Освен че укрепва коремните мускули, планкът е полезен и за мускулите на гърба. Практикуването на планк не само ви помага да притежавате тонизирани коремни мускули, но също така ви помага да подобрите силата на мускулите на гърба, прави гръбнака ви по-гъвкав и значително намалява болката в гърба.
- В допълнение към коремните мускули, мускулите на гърба, планк упражненията също помагат за подобряване на издръжливостта на мускулите на ръцете, бедрата, мускулите на краката, мускулите на тазобедрената става,... Въпреки че упражнението не е сложно, планкът има доста цялостно въздействие върху много мускули групи в тялото.
- След период на практикуване на дъска ще видите значително подобрение в способността на тялото ви да поддържа баланс и баланс. Това ви помага да извършвате физически дейности или други упражнения по-лесно и ефективно.
- Практиката на дъска също така помага на тялото и ума да се отпуснат, намаляват стреса и умората.
Колко калории изгарят упражненията с дъска?
И така, колко калории изгаря дъската? Планк упражненията могат да изгорят 30-40 калории на минута. Тоест само за 10 минути планк можете да изгорите 300-400 калории. Това е калорийното ниво, равно на калориите, които приемате след изяждане на купа фо и обикновено половината от калориите, които приемате с основно хранене за деня.
Въпреки това, количеството изгорени калории наистина зависи от много фактори като: телесно тегло на практикуващия, тренировъчна техника, време за тренировка и трудност на упражнението.
Упражненията с дъска се фокусират върху изгарянето на коремни мазнини
В сравнение с кардиото тренировката с дъска изгаря по-малко, но се фокусира върху тонизирането на коремните мускули, укрепването на цялото тяло и гръбначния стълб и подобряването на способността на тялото да поддържа баланс. Така че сравняването на изгорените калории в планк с други спортове е куцо. Защото всяко упражнение ще има свои собствени характеристики и ще носи различни ползи за здравето.
Как да практикувате планк, за да отслабнете, да изгаряте мазнини безопасно и ефективно
За да постигнете максимален ефект при практикуване на дъска, трябва да имате предвид:
- Осигурете правилна стойка, когато тренирате. По време на планка главата, шията, гърбът и бедрата трябва да са в права линия. Практикуващият диша равномерно, дълбоко и се опитва да свие мускулите по време на упражнението. Абсолютно не извивайте гърба си, огънете гърба си, защото е лесно да нараните гърба си.
- Упражненията с дъска ще бъдат наистина ефективни само когато практикувате редовно и поне 3 пъти седмично. След всяко упражнение можете постепенно да увеличавате времето. Когато започвате, трябва да практикувате за кратък период от около 30 секунди, за да избегнете мускулна болка. Почивката след тренировка е от съществено значение, за да помогнете на вашите мускули да се възстановят и да сте готови за следващата тренировка.
- Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да го комбинирате със здравословна диета. Менюто за отслабване трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и захар и в същото време да обогатява храните, богати на протеини, фибри, витамини, минерали и вода.
- Трябва да започнете да стягате от коремните мускули към други мускули на тялото като бедрени мускули, глутеуси, бедра, мускули на прасеца, мускули на ръцете, ... за да минимизирате риска от нараняване по време на тренировка.
Колко калории изгарят упражненията с дъска ? Количеството изгорени калории наистина зависи от много фактори като телесното тегло на практикуващия, техниката и времето за тренировка на всеки човек. За да постигнете целта да отслабнете и да стегнете мазнините според очакванията, трябва да продължите да тренирате. Всеки ден редовно отделяйте 10 минути за планк упражнения, със сигурност скоро ще осъзнаете тонизираното си тяло и значително подобрената мускулна сила.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Как се маринова вкусно хрупкаво кисело зеле, красиво златисто
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Признаци за липса на хранителни вещества в организма, на които трябва да обърнете внимание
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Колко калории в сотиран спанак с чесън? Напълнявате ли, ако ядете много?
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
Могат ли пациенти с подагра да пият сок от птиче гнездо?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо, която много хора не знаят
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории е сладоледът? Как да си направим вкусен сладолед, без да напълняваме
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Какви храни да ядете, за да укрепите костите?
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Трябва ли да ям сладки картофи, когато ме боли коремът?
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.