Ядете фъстъчена мазнина? Как да отслабнете безопасно и ефективно с фъстъци

Фъстъците са популярна закуска във Виетнам. Фъстъците осигуряват разнообразие от хранителни вещества с разнообразие от протеини, добри мазнини и много други микроелементи. Много от вас се чудят дали яденето на фъстъци е мазно? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!

Фъстъците осигуряват много активни вещества, които са полезни за тялото, както и изобилен източник на енергия. Не само това, фъстъците лесно се преработват в закуски и са съставки на много ежедневни ястия. Така че яденето на фъстъци е мазно?

Хранителна стойност на фъстъците

Преди да стигнем до въпроса „Мазнини ли са фъстъците?“, нека да разгледаме хранителния състав на фъстъците. Фъстъците или фъстъците са вид ядка с разнообразен хранителен състав.

Според източници, цитирани от Министерството на земеделието на САЩ (USDA), в 100 грама фъстъци се съдържат следните съставки:

• Енергийна стойност: 567 kcal.
• Мазнини (липид): 49g.
• Холестерол: 0 mg.
• Натрий: 18 mg.
• Калий: 705 mg.
• Фибри : 9g.
• Въглехидрати: 16гр.
• Протеин (протеин): 26g.

В допълнение, фъстъците съдържат различни минерали като калций, калий, магнезий ... и различни групи витамини като витамин Е, витамин В3 и витамин В2.

Фъстъците осигуряват разнообразие от хранителни вещества за тялото

Ядете фъстъчена мазнина?

От хранителния състав на фъстъците може да се види, че фъстъците съдържат относително много калории и висок процент мазнини. В същото време фъстъците често се използват като любима закуска или като съставка в ястия, така че потребителите може да не са в състояние да контролират количеството на изядените фъстъци или фъстъци.

Не се притеснявайте, фъстъците принадлежат към групата на ядките, които носят много ползи за здравето. В същото време много проучвания показват, че ако знаете как да консумирате фъстъци в разумни количества, фъстъците могат напълно да поддържат загубата на тегло.

Въпреки че съдържанието на калории и мазнини във фъстъците е доста високо, фъстъците също са с високо съдържание на протеини и фибри. Това ви помага да останете сити за по-дълго, ограничавайки апетита или неконтролираното хранене. 

Затова диетолозите препоръчват да се консумират една до две шепи фъстъци на ден, което се равнява на около 30 грама фъстъци с калорично съдържание 280 kcal. От друга страна е необходимо да се ограничи приема на осолени фъстъци или пържени в масло фъстъци, импрегнирани с добавки, които ще увеличат количеството на усвоените калории.

Дали фъстъците са мазни или не, зависи от това как са обработени и количеството, което се яде

Здравословни ползи от фъстъците

Може да се каже, че фъстъците са популярно ястие, което може лесно да се преработи в много различни вкусове и има много добри здравословни ефекти. Някои от ползите, които носят фъстъците, са изброени по-долу.

Безопасна подкрепа за отслабване

Хранителният състав на фъстъците е много богат с много протеини и фибри. Това ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, избягвайки честите апетити. Освен това целулозата е много полезна за храносмилателния тракт. Тази активна съставка ще премахне примесите и токсините от чревния тракт. Здравите черва помагат за по-доброто усвояване на храната, като по този начин помагат за ефективен контрол на теглото.

Следователно правилното използване на фъстъци като лека закуска ще подпомогне безопасен процес на отслабване, ще помогне за контролиране на апетита, ще ви помогне да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Подобрете паметта

Фъстъците съдържат ресвератрол, който насърчава кръвообращението в мозъка. Помага за осигуряване на мозъка с повече енергия и кислород, за да функционира. Освен това в 100 г фъстъци има 21,3 мг витамин В3 . Витамин B3 има функцията да подобрява мозъчната дейност.

В същото време фъстъците са богати на аминокиселината триптофан, която стимулира мозъка да произвежда серотонин. Серотонинът е хормон на смеха, намалява признаците на депресия, помага ви да станете по-щастливи и по-оптимистични.

Фъстъците подобряват мозъчната функция

Подобрете здравето на сърцето

Въпреки че фъстъците са с високо съдържание на мазнини, те не съдържат холестерол . В същото време фъстъците съдържат много други хранителни вещества като витамин Е, манган или фолиева киселина, които играят важна роля в поддържането на здравето на кръвоносната система и сърцето.

Някои проучвания показват способността за намаляване на риска от образуване на камъни в бъбреците с до 25% при редовна употреба на фъстъци. Благодарение на силната антиоксидантна активност на фъстъците, жените намаляват образуването на камъни, когато ядат около 28 грама фъстъци на седмица.

В допълнение, фъстъците също така осигуряват много хранителни вещества, като по този начин помагат за намаляване на риска от високо кръвно налягане, диабет и помагат за контролиране на затлъстяването. Въпреки това, не трябва да ядете твърде много фъстъци, защото фъстъците могат да причинят наддаване на тегло, ако ядете повече от една порция на ден.

Намалете риска от камъни в жлъчката

Проведените изследвания показват до 25% способност за предотвратяване на камъни в жлъчката. Консумирането на фъстъци в естествената им форма или фъстъчено масло може да намали инфекциите на жлъчните пътища, жлъчния мехур и други хепатити. В допълнение, яденето на фъстъчено масло сутрин ви помага да си осигурите изобилие от енергия за активен ден.

Забележка при използване на фъстъци/фъстъци

Фъстъците с разнообразни и изобилни хранителни вещества могат да бъдат преработени в много вкусни ястия като осолени печени фъстъци, фъстъци на прах, смесена фъстъчена салата и др. Въпреки че експертите отбелязват, че фъстъците активно подпомагат процеса на отслабване. Но не трябва да злоупотребявате и с това да използвате фъстъци много.

В допълнение, някои неща, които трябва да имате предвид, когато ядете фъстъци, са следните:

• Не яжте твърде много фъстъци на празен стомах, защото фъстъците ще ви доведат до подуване на корема, газове, могат да причинят дискомфорт или храносмилателни смущения.
• Фъстъците могат да причинят алергии, така че бременните и кърмещите жени не трябва да ядат твърде много фъстъци.
• Фъстъците имат високо хранително съдържание, така че хората с анамнеза за метаболитни заболявания като подагра, диабет или дислипидемия трябва да внимават да не ядат твърде много фъстъци, както и да се консултират с лекар относно диетата всеки ден.
• Купуваните фъстъци, които лесно се избират, трябва да са мухлясали, повредени или замърсени с гъбички, които не са полезни за здравето. Трябва да купувате фъстъци в супермаркети, реномирани магазини и опаковки с ясни етикети и произход.
• Трябва да се съхранява на хладно място, без пряка слънчева светлина. Съхранявайте на стайна температура, далеч от влага.
• По време на загуба на тегло можете да използвате фъстъци като лека закуска и да консумирате умерено. В същото време комбинирайте балансирано, здравословно диетично меню и редовни спортни дейности.

Фъстъците трябва да се комбинират със здравословна, балансирана диета

По-горе има статия от aFamilyToday Blog относно въпроса „ Мазнини ли са фъстъците ?“. Надяваме се, че със статията можете да научите основната информация по тази тема. Фъстъците са познато питателно зърно на виетнамците. Освен че осигуряват разнообразие от микроелементи, фъстъците също така осигуряват изобилен източник на енергия. Въпреки това, ако ядете фъстъци в умерени порции, съчетани с разумна диета и научен начин на живот, фъстъците активно ще подпомогнат процеса на безопасно и здравословно отслабване.