Омега 3 и нейните големи ползи за здравето

Омега 3 е един от видовете мазнини, които предлагат много невероятни ползи за здравето. Въпреки това, не всеки знае ползите, както и как ефективно да допълва това хранително вещество. За да научите повече, вижте статията по-долу!

Омега 3 е едно от основните хранителни вещества, които често се споменават с много големи ползи като тонизиране на мозъка, светли очи, подобряване на здравето. Въпреки това, не всеки знае за тези неочаквани употреби, както и как да допълни тази мастна киселина по най-ефективния начин. Следващата статия ще ви помогне да научите всички проблеми, свързани с омега 3, нека разберем сега!

Какво е Омега 3?

Теоретично, омега-3 е вид дълговерижна полиненаситена мастна киселина, съставена от 3 основни елемента, C, H, O според структурата на правата верига R-COOH. Това се счита за основно хранително вещество, участващо във формирането на телесни структури като нервни клетки, зрение и редица биологично активни съединения.

Омега-3 е основно хранително вещество, което участва във формирането на структурата на тялото

Има много видове омега-3 мастни киселини, но само две от най-често срещаните и важни за човешкото здраве са DHA и EPA, а именно: 

• Ейкозапентаенова киселина (EPA): Това е вещество, което филтрира кръвта и спомага за производството на простагландини в кръвта, има ефект да помага за намаляване и предотвратяване на тромбоза, намалява съсирването на кръвта. В същото време помага за намаляване на холестерола и триглицеридите в кръвта, като по този начин намалява атеросклерозата. Поради това е много добър за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания.
• Докозахексаенова киселина (DHA): Това е много добро хранително вещество за развитието на мозъка, особено за деца, които са в развиваща се възраст. Тъй като съставът на мозъка представлява ¼ е мазнина, а DHA е основният структурен компонент на мозъчните нервни клетки. В допълнение, омега-3 (DHA) също подпомага процеса на формиране на млади мускули и транспортирането на глюкоза, като помага на мозъка да работи ефективно.

В допълнение към омега-3, омега-6 и омега-9 също са два вида основни мазнини за здравето. Всъщност същността на омега-6 е ненаситена мастна киселина, включително GLA (гама линоленова киселина), която играе роля в борбата с появата на подуване и възпаление; DGLA (Dihomo - гама линоленова киселина) предпазва сърцето, а AA (арахидонова киселина) подпомага заздравяването на рани. 

По същия начин омега-9 също има природата на ненаситени мастни киселини, но разликата е, че човешкото тяло има способността да произвежда това хранително вещество самостоятелно. Съответно, омега-9 помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и подпомага лечението на много други здравословни проблеми.

Омега 3 ползи за здравето

Омега 3 е хранително вещество с много ползи за здравето. Те имат редица ефекти върху тялото, като например:

• За нервната система и зрението: DHA е един от компонентите, които играят важна роля в образуването на нервните клетки и централната нервна система, докато EPA има способността да помага за цялостната зрителна структура. Следователно адекватната добавка на омега-3 ще спомогне за стимулиране на интелектуалното развитие, по-бързо усвояване и ограничаване на риска от изоставане в развитието при малки деца. За възрастни и възрастни хора, добавянето на DHA, съдържаща се в омега-3, ще помогне за защита на нервните клетки, в борбата със стареенето, като по този начин спомага за укрепване на мозъка и предотвратява влошаване на паметта, сухота, очи, напрежение в очите.
• За сърдечно-съдовата система: DHA и EPA ще помогнат за намаляване на количеството лош холестерол в кръвта. Не само това, EPA работи и за подпомагане на регенерирането на простагландини, което от своя страна ще помогне за намаляване на ефектите от тромбоцитните съсиреци и в същото време ще намали образуването на тромби, ще намали вискозитета на кръвта. Това ще помогне на кръвта да циркулира по-добре, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза, високо кръвно налягане, високи мазнини в кръвта.
• Ефект от укрепване на имунната система, антиоксидант и против стареене: EPA компонентът в омега-3 ще работи, за да помогне за стимулиране на имунната система на етапа на зародиш. Следователно адекватната добавка на омега-3 ще спомогне за укрепване на устойчивостта, като същевременно ще спомогне за по-гладка и по-млада кожа на жените.

Омега 3 ползи за здравето 

Как да допълваме правилно Омега 3?

Всъщност човешкото тяло не е в състояние да синтезира само DHA и EPA, чийто основен източник е от външни храни и добавки. Храните, които осигуряват най-добро и изобилно съдържание на омега-3 са дълбоководни риби като скумрия, сьомга, масло от черен дроб на треска... Въпреки това, ако усвоявате омега-3 само през храносмилателния тракт, това няма да е достатъчно за нуждите на тялото и в ежедневната диета не винаги осигурява това хранително вещество. 

Следователно можете да допълвате тялото си с омега-3 с добавки, за да сте сигурни, че тялото ви винаги е здраво. И така, как да изберем най-безопасната и ефективна добавка с омега-3? Можете да прецените въз основа на някои от следните критерии: 

Първият е да изберете омега-3 добавки с ясен произход и качество, предоставени от реномирани производители.

Трябва да изберете добавка с Омега 3 със съотношение DHA: EPA 4:1.

- Рибеното масло обикновено има 2 форми: триглицерид (формата на рибеното масло, която съществува естествено в тялото) и етилов естер (формата на рибеното масло, която не съществува в природата, тъй като структурата е била променена по време на процеса на рафиниране). По-специално, триглицеридите са формата на рибеното масло с добра абсорбция в сравнение с етиловия естер, така че цената също е по-висока.

Как да приемаме правилно Омега 3?

По-горе има някои споделяния по темата за омега 3 и страхотните им ползи за здравето. Надявам се да ви помогна с още полезни знания!