Едно от най-простите, но супер ефективни упражнения за изгаряне на мазнини е дъската. И така, колко калории изгаря дъската? Как да практикувате планк, за да отслабнете безопасно и ефективно?
Ходенето на фитнес всеки ден или работата с професионални треньори не отговаря на графика на много хора. И така, какво правят заетите хора, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини? Упражненията с домашна дъска винаги са „честни“, когато ви трябват само 5-10 минути за всяка практика. В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да научите колко калории гори дъската и как дъската изгаря мазнините най-бързо.
Какво е упражнение планк?
Какво е Планк ? Планк упражнението е форма на упражнение, специално предназначено за отслабване, изгаряне на мазнини и подобряване на здравето. Това упражнение е кръстено на мерна единица за енергия, открита от немски физик на име Макс Планк.
Това упражнение се фокусира върху целта за изгаряне на мазнини в долната част на корема – най-трудните за сваляне мазнини. В същото време това упражнение помага и за увеличаване на корема, подобряване на общата мускулна сила и помага за отслабване по здравословен начин.
Упражнението планк е кръстено на немски физик
С това упражнение ще практикувате да лежите на пода с ръце на пода, като използвате ръцете и пръстите на краката, за да повдигнете цялото си тяло, така че главата, краката и гръбначният стълб да са в една и съща линия. Всичко, което трябва да направите, е да задържите тази позиция за определен период от време от 20 секунди до 3 минути в зависимост от вашите способности. В този кратък период от време мускулите ще трябва да се стегнат, за да повдигнат и задържат тялото, излишните мазнини ще бъдат изгорени.
Въпреки че звучи много просто, това е ефективно упражнение за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Планк не изисква помощно оборудване, не се нуждае от личен треньор, не изисква много време за практика. Можете да правите планк навсякъде и по всяко време на деня. За да постигнете най-ефективна загуба на тегло, можете да комбинирате планк упражнения с ходене, джогинг, други упражнения и здравословна диета.
Ефектът от упражнението планк
Преди да научим колко калории изгаря планк, нека видим какви ползи за здравето носят упражненията с дъска!
Първият ефект от упражненията с дъска е да отслабнете чрез изгаряне на излишната енергия в тялото. По този начин ви помага да отслабнете и да поддържате стегнато тяло и стройна фигура. Освен това упражненията с дъска имат и други ефекти като:
Практикуването на планк носи много ползи в допълнение към загубата на тегло
Колко калории изгарят упражненията с дъска?
И така, колко калории изгаря дъската? Планк упражненията могат да изгорят 30-40 калории на минута. Тоест само за 10 минути планк можете да изгорите 300-400 калории. Това е калорийното ниво, равно на калориите, които приемате след изяждане на купа фо и обикновено половината от калориите, които приемате с основно хранене за деня.
Въпреки това, количеството изгорени калории наистина зависи от много фактори като: телесно тегло на практикуващия, тренировъчна техника, време за тренировка и трудност на упражнението.
Упражненията с дъска се фокусират върху изгарянето на коремни мазнини
В сравнение с кардиото тренировката с дъска изгаря по-малко, но се фокусира върху тонизирането на коремните мускули, укрепването на цялото тяло и гръбначния стълб и подобряването на способността на тялото да поддържа баланс. Така че сравняването на изгорените калории в планк с други спортове е куцо. Защото всяко упражнение ще има свои собствени характеристики и ще носи различни ползи за здравето.
Как да практикувате планк, за да отслабнете, да изгаряте мазнини безопасно и ефективно
За да постигнете максимален ефект при практикуване на дъска, трябва да имате предвид:
Колко калории изгарят упражненията с дъска ? Количеството изгорени калории наистина зависи от много фактори като телесното тегло на практикуващия, техниката и времето за тренировка на всеки човек. За да постигнете целта да отслабнете и да стегнете мазнините според очакванията, трябва да продължите да тренирате. Всеки ден редовно отделяйте 10 минути за планк упражнения, със сигурност скоро ще осъзнаете тонизираното си тяло и значително подобрената мускулна сила.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Според ориенталската медицина женското биле е лекарство, което доказано носи много ползи за здравето. Въпреки това е необходимо да приемате женско биле правилно, в противен случай тази билка може да причини много неблагоприятни последици за здравето.
Доматеният сок има богат хранителен състав, включващ фибри, протеини, калий, мед, магнезий, ... полезни за здравето. И така, добре ли е да пиете доматен сок всеки ден?
Задушеното свинско с черен пипер не е странно ястие за нас. Но приготвянето на това вкусно ястие изисква свои собствени тайни. Нека последваме статията по-долу, за да „приберем“ как да направим задушено месо много лесно, но и изключително разточително!
Otiv brain food е продукт, който носи много полезни приложения за здравето на мозъка, който много хора избират да използват. И така, как се използва Otiv мозъчен тоник? Добър ли е този продукт? Нека разберем в тази статия.
Освен прилагането на упражнения за отслабване, диетата играе много важна роля в процеса на загуба на мазнини и поддържане на форма. Един от начините за подобряване на формата на тялото, който не можете да пренебрегнете, е методът на диета 211.
Начинът да приготвите сушено говеждо месо, комбинирано със зеленчуци като цвете Thien Ly и нокът от раци, ще ви донесе ястие, което е едновременно странно и вкусно. Това ястие е сравнително лесно за приготвяне, ако приключите с четенето на тази статия. Вие ще можете да направите своя собствена, за да се наслаждавате на семейството.
Обикновено след вирусна треска пациентът изпада в състояние на умора и слабост, което продължава седмици. Веднага щом откриете признаци на слабост, първото нещо, което трябва да направите, е да имате научна диета, която да помогне на тялото ви да се възстанови бързо след вирусна треска.
Освен основното меню, плодовете са и богат хранителен източник, който хората със слаб организъм не трябва да пренебрегват. И така, какво е добре за слабост на тялото да ядете плодове? Как да използваме плодовете правилно? Моля, вижте следната статия и намерете отговора.
Лененото семе е здравословна хранителна храна, така че е обичано от много хора, особено тези, които спазват диета. По-добре ли е жълтото или кафявото ленено семе?
Ако спазвате прекомерна диета, ненаучното ще доведе до липса на вещества, контрапродуктивен или дори риск от рак поради диета. Според наскоро публикувано изследване на американски учени прекомерното гладуване може да доведе до рак.
