За да бъде фитнесът високоефективен, диетата е предпоставка за успех или провал. И така, какво не трябва да ядат посетителите на фитнес? Нека открием топ 5 на храните, които хората във фитнеса трябва да избягват особено!
Принципите на хранене определено трябва да се вземат предвид по време на фитнес. Освен това трябва да обърнете внимание и на храните, които трябва да се избягват особено, за да не повлияят на резултатите от тренировката.
Разумна диета за хора във фитнеса
Хранителна закуска
Не само за хората във фитнеса, закуската също играе много важна роля дори за обикновените хора. Ето защо е много важно да се установи питателна закуска. Той трябва да гарантира, че храни , богати на органични фибри, както и протеини, се зареждат в тялото, за да осигурят енергия за нов ден.
Контролирайте калориите във всяко хранене
Целта на фитнес залата е да отслабнете, да натрупате мускули или да искате да имате стегнато и здраво тяло. Калориите са тези, които определят дали вашата тренировка във фитнеса ще стане ефективна или не. Ако поглъщате твърде много калории във всяко хранене, ще напълнеете неконтролируемо, причинявайки затлъстяване и процесът във фитнеса става безсмислен.
Контролирайте количеството калории във всяко хранене, така че фитнесът да стане ефективен.
Това обаче не означава, че трябва да намалите твърде много калории в диетата си, когато тренирате. Научете как правилно да разпределите, за да постигнете желания ефект.
Добавете достатъчно вода
За процеса на фитнес залата попълването на вода е много важно. Когато мускулите ви трябва да работят много, но не получават достатъчно вода в тялото, съществува риск от мускулно напрежение и дори увреждане. Начинът за безопасни и ефективни сесии във фитнеса е да пиете достатъчно 2,5 - 3 литра вода на ден и особено не забравяйте да попълвате вода преди и след всяка тренировка.
Добавете витамини от естествени плодове и зеленчуци
Много хора във фитнеса се фокусират върху добавянето на протеин към тялото, но забравят, че витамините също играят изключително важна роля. Зеленчуците са точно това, което трябва да изберете, ако искате да осигурите на тялото си естествени витамини.
Какво не трябва да ядете, когато тренирате? Топ 5 храни, които треньорите трябва да избягват
Фитнесът не трябва да яде какво?
За да получите отговор на въпроса какво не трябва да ядат хората във фитнеса, нека разберем и сложим някои от следните знания в джоба ви!
Храни с високо съдържание на захар
Упражненията и непрекъснатите упражнения за дълго време карат тялото да губи много енергия и започва да иска да търси храни с високо съдържание на захар, за да успокои глада си. Особено бисквити, торти, шоколадови бонбони,... Това обаче наистина не е добре и напълно ще унищожи вашите тренировъчни усилия. Вместо това потърсете сушени горски плодове или вкусни филийки препечен хляб.
червено месо
Много хора имат навика да ядат много месо след приключване на тренировките, за да осигурят енергия за тялото. Но едно нещо, което те не знаят е, че месото, и особено червеното месо, забавя метаболизма, запечатвайки артериите.
Ако искате да добавите протеин, включете месо в диетата си преди тренировка. Това няма да попречи на ползите, които фитнесът иска да ви даде.
Зеленчук
Зеленчуците със сигурност са топ храната за здравословен - здравословен начин на живот, който е признат от мнозина. Въпреки това, консумацията на храна с твърде високо съдържание на фибри може да попречи на вашите тренировъчни усилия. Тъй като зеленчуците подпомагат ускоряването на процеса на храносмилане и това неволно увеличава нуждата от енергия в тялото.
Храна с твърде високо съдържание на фибри може да попречи на тренировъчните ви усилия.
Така че трябва да сте сигурни, че количеството зеленчуци, които ядете в тялото си, не създава натиск върху храносмилателната система.
Алкохолни напитки
HFCS захарта, съдържаща се в газирани или алкохолни напитки като бира, ще забави метаболизма на тялото. Освен това количеството бяла мазнина също има тенденция да се увеличава, което прави корема ви подут и неудобен. Да имате навика да пиете тези видове напитки не е добро упражнение.
Но вие абсолютно можете да пийнете от време на време или да се присъедините към пиянско парти с приятели за няколко питиета. Това няма абсолютно никакъв ефект, защото бирата има много хранителни вещества, които са полезни за здравето. Стига да не прекалявате и да знаете как да се коригирате съответно.
Бързо хранене
Какво не трябва да ядат посетителите на фитнес? Така че със сигурност отговорът е бързо хранене. Бързите храни като пържено пиле, пица, пържени картофи, леки закуски,... са напълно пристрастяващи храни за много хора. Привлекателността на стимулиращия аромат затруднява устояването на посетителите на фитнеса. Въпреки това, множеството мазнини, подправки и големи количества сол в тези храни ще отнемат цялата пот, която сте вложили в тренировките си. Не само това, бързото хранене също има потенциал да причини заболявания като затлъстяване, рак, високо кръвно налягане , диабет и др.
Има отговор на въпроса какво да не ядем във фитнеса . Но освен това, знайте как да комбинирате упражнения, хранене с почивка и активност по разумен начин, за да постигнете най-добри резултати!
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
