Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
Експертите винаги насърчават бременните жени да спортуват преди бременността, за да подобрят здравето на бременните жени, както и да помогнат за по-леко време на раждането. Все пак трябва да се консултирате и да намерите спорта, който ви подхожда най-добре. ( 1 ) ( 2 )
Като бъдеща майка вие се фокусирате върху това да направите всичко, за да запазите вашето малко ангелче здраво. Упражнението е добър начин за здравето на бременни жени и бебета. Всъщност правилните движения могат да облекчат често срещаните неудобства при бременност като болки в гърба и проблеми със съня.
Един от препоръчаните спортове е плуването поради нежното въздействие върху ставите, което помага за намаляване на подутите глезени. Освен това, когато сте във водата, ще откриете, че тялото ви се движи плавно, независимо колко голям е коремът ви.
Колоезденето обикновено е безопасен спорт, дори ако току-що започвате да тренирате. Това упражнение не само помага на бременните жени да ускорят сърдечната честота, но и да ограничат болката в коленните стави.
Упражненията за вдигане на леки тежести ще помогнат на бременните жени да останат във форма преди и след раждането. Ако сте участвали в този спорт преди да забременеете, продължете да практикувате, докато се чувствате комфортно. Освен това бременните жени трябва да внимават да избягват вдигането на твърде големи тежести или упражнения, които включват лягане по гръб и изправяне на гърба.
Бързото ходене винаги е било оценено високо за своята безопасност, както и за способността си да поддържа здравето на сърдечния мускул и да подобрява настроението. Освен това бременните жени могат да ходят и преди раждането.
Ако тепърва започвате, опитайте да ходите около 4 км за седмица. Увеличете времето и темпото си малко всяка седмица и включете няколко стълби, ако сте се адаптирали към интензивността на упражнението.
Йога укрепва мускулите, облекчава болките в гърба и ви помага да се отпуснете. Много проучвания показват, че йога може да направи раждането по-кратко и по-удобно. Опитайте да вземете антенатален клас, който се фокусира върху нежни, релаксиращи движения, за да ви подготви за предстоящо раждане.
Можете също да научите някои йога упражнения за бременни у дома, ако нямате много време. Винаги не забравяйте да тренирате нежно и умерено, за да избегнете нараняване и да засегнете бебето.
Красотата на упражненията на Кегел е, че можете да ги правите по всяко време и навсякъде, без никой да знае. Кегел укрепва мускулите на матката, пикочния мехур и червата, за да помогне за намаляване на стреса по време на раждане.
За да практикувате, първо опитайте да стиснете тазовите мускули, сякаш се опитвате да задържите урината или да пърдите. Задръжте това положение за 5 секунди, след което се отпуснете. Повторете това движение 10 пъти/оборот, 5 пъти/ден.
Редовните, умерени упражнения не само ви осигуряват здравословна бременност, но също така могат да помогнат на плода да се развива по-добре. Изследванията показват, че когато бременните жени тренират, сърдечната честота на бебето им остава на стабилно ниво. Бебетата на активни майки също имат здраво тегло при раждане след раждането.
В допълнение към намаляването на болката, упражненията за бременни могат също да помогнат на бременните жени да се подготвят преди раждането. Проучванията показват, че физическите навици по време на бременност ще ви помогнат да намалите риска от преждевременно раждане, да съкратите времето за раждане, както и способността да се възстановите по-бързо от раждането .
Научете повече: 17 съвета за раждане, ако сте майка за първи път
До 18% от всички бременни жени развиват гестационен диабет по време на бременност. Въпреки че болестта ще се появи и често ще изчезне след това, ако не се контролира добре, тя ще засегне неблагоприятно както майката, така и бебето.
Упражненията за бременни жени могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване и контролиране на състоянието чрез понижаване на кръвната захар. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете коя форма на упражнения е подходяща за Вас.
Преди и по време на тренировка бременните жени трябва да имат предвид следните проблеми:
По време на бременност тялото ви е по-горещо от обикновено. Ако телесната температура на майката е твърде висока, това ще се отрази на плода в утробата. Затова не трябва да се потите твърде много, когато тренирате.
Можете да тренирате в хладни дни или да тренирате във фитнес залата, семейната всекидневна, за да гарантирате, че околната температура е на идеално ниво.
Освен това пийте вода преди, по време и след тренировка. Освен това експертите също не препоръчват на бременните жени да посещават сауна или да накисват бутилката в гореща вана.
Упражненията за бременни жени помагат за повдигане на духа и тялото е наводнено с хормони за добро настроение като ендорфини. Упражненията по време на бременност могат да намалят риска от депресия и тревожност, психологически състояния, които са много опасни и често срещани при бременни жени.
Ако имате някой от следните симптоми, трябва да спрете да тренирате и незабавно да отидете в болницата:
Спазъм на коремните мускули
Болка в гърдите
Световъртеж
Болка или подуване
Усещането за плода е по-малко активно
главоболие
Изтичаща течност от вагината
Упражнението и бременността отнемат много енергия. Може би вчера сте работили удобно, без да се чувствате уморени, но на следващия ден тялото ви е тежко и не искате да вдигате крайниците си. Затова слушайте тялото си, за да разберете кога трябва да спрете, вместо да се опитвате твърде много.
Ако откриете, че се чувствате депресирани, останете там, където сте, или поканете други да тренират с вас или се запишете за предродилни часове, за да си стъпите на крака.
aFamilyToday Health не прави медицински съвети, диагнози или лечения.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
