Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Това, че сте бременна, не означава, че трябва да се откажете от упражненията, защото това е много добър навик, който помага както на майката, така и на бебето. И така, какви са формите на упражнения по време на бременност, които трябва да прилагате?

Страхувате ли се, че упражненията могат да повлияят на вашето бебе в утробата? Какви упражнения са подходящи за бременни жени? Нека разберем с aFamilyToday Health чрез статията по-долу.

Ползите от упражненията по време на бременност

Спортуването по време на бременност има много ползи както за майката, така и за бебето. Упражнението ще ви помогне да подобрите настроението си, да спите по-добре и да намалите болката. Освен това тялото ви ще бъде подготвено за раждане чрез укрепване на мускулите и издръжливостта, както и ще ви помогне да се върнете във форма по-добре след раждането .

Проучванията показват, че упражненията преди раждане също намаляват риска от гестационен диабет и прееклампсия . Ако сте били диагностицирани с диабет, физическата активност ще ви помогне да управлявате по-добре състоянието и да предотвратите усложнения.

Специалистите препоръчват бременните жени, които са здрави и не страдат от усложнения при бременност, да спортуват поне 20-30 минути на ден с умерена интензивност. Идеалното упражнение ще помогне на кръвоносната система да работи ефективно, тялото ще стане по-гъвкаво, ще контролира теглото по-добре, ще помогне да се подготвите за промените в бременността и след раждането, за да ограничат проблемите. Проблеми могат да се случат както на майката, така и на плода.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете всяка тренировъчна програма. Ако сте готови, обърнете внимание на границите на тялото си. Не се опитвайте да практикувате, но спрете незабавно, ако някое движение ви кара да се чувствате неудобно. Следните упражнения по йога,  пилатес, плуване и ходене са най-добрите методи за поддържане на тялото активно и стройно по време на бременност.

Кардио упражнения за бременни жени

Разходка

Това е едно от най-добрите упражнения, ориентирани към кръвообращението за бременни жени. Ходенето ще ви поддържа във форма, без да навреди на коленете и глезените. Този спорт също е безопасен за по-голямата част от 9-те месеца на бременността.

плуване

Специалистите казват, че плуването е най-безопасното и ефективно упражнение за бременни жени. Плуването е толкова идеално поради способността му да укрепва много големи мускулни групи (както ръцете, така и краката), осигурява много ползи за кръвоносната система, намалява отока и ви помага да се чувствате по-леки, независимо от теглото на плода, който носите. Плуването е особено полезно за бременни жени, които имат болки в гърба .

аеробика

Аеробните упражнения помагат за подобряване на кръвообращението и гъвкавостта на тялото.

Танцуване

Накарайте сърцето си да работи по-ефективно с любимите си мелодии във вашата всекидневна или в клас по танци. Освен това трябва да избягвате движения, които изискват подскачане, скачане или въртене.

джогинг

Джогингът е чудесен начин да тренирате сърцето си, както и да направите тялото си по-устойчиво по време на бременност. Обърнете внимание да не спортувате твърде много и да не сте твърде уморени, следете границите на тялото си.

Упражнения за повишаване на гъвкавостта и силата 

йога

Йога може да ви помогне да поддържате мускулния тонус и да поддържате тялото си еластично с минимален стрес върху ставите.

Упражнения за разтягане

Упражненията за разтягане са чудесен начин да поддържате тялото гъвкаво и отпуснато, както и да предотвратите мускулното напрежение. Комбинирайте разтягане и кардио за най-добри резултати.

Вдигане на тежести

Тренировката с тежести е чудесен начин за укрепване и укрепване на мускулите, стига да спазвате правилата за безопасност и да практикувате с правилната техника, бавно, с контрол. Тренировката с тежести по време на бременност ще ви помогне да се подготвите за фазата на раждане, пред която ще се сблъскате скоро.

Надяваме се, че статията ви е предоставила полезна информация за намирането на правилния спорт, докато сте бременна!