10 начина за премахване на стреса по време на бременност, които бременните жени трябва да знаят

Бременността понякога ви кара да се чувствате стресирани, което води до депресия, ако не знаете как да я контролирате добре. Моля, вижте 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!

По време на бременността промените в тялото ви са само началото, животът със сигурност също ще се промени. Пътуването към изграждането на дом също ще промени начина, по който се справяте с работата си, пътувате, ядете, спите, харчите бюджета си и т. н. мамо. Нека се научим как да облекчаваме стреса заедно!

Ето 10 лесни начина да победите стреса и да се насладите на бременността си.

1. Отделете време за почивка

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но почивката е наистина добра за вас и вашето бебе. Така че бъдете готови да кажете „Не“, когато нямате енергия да вършите допълнителни задължения, дори ако има време.

На работа намерете къде да отпуснете краката си и да се отпуснете по време на обедната почивка. Вечер се опитайте да намалите домакинската работа. Ако вече имате деца, може да е трудно да намерите време за почивка. Опитайте се да намерите надеждна детегледачка, за да можете да си починете, за да се заредите.

2. Диета

Правилното хранене  е много важно по време на бременност. Здравословната диета може да ви помогне да се борите със стреса. Храни, които съдържат витамини от група В, като храни с екстракти от дрожди, пълнозърнест хляб и ориз (кафяв ориз), спомагат за повишаване на нивата на хормона серотонин, борещ се със стреса. Освен това бременните жени трябва да добавят повече плодове и зеленчуци.

3. Пренатална йога или упражнения

Йога по време на бременност не само ви помага да останете силни и еластични, но техниките за релаксация и дихателните упражнения също ви помагат по време на раждане.

Упражнението също намалява стреса. Можете да продължите да правите същите упражнения, които сте правили преди да забременеете, стига да можете да ги правите. Ако имате някакви съмнения, говорете с Вашия лекар. Ако посещавате уроци по упражнения, винаги информирайте инструктора си, че сте бременна.

4. Допълнителни терапии за релаксация

Масажът, акупунктурата и медитацията са страхотни начини да ви помогнат да се отпуснете по време на бременност. Сред тях медитацията е най-лесната терапия, защото просто се нуждаете от тихо място и време, за да седнете и да се отпуснете. Ако харесвате масаж или упражнения за рефлексология, не забравяйте да получите инструкции от някой опитен. Също така се уверете, че всяка ароматерапия или масла, които използвате, са безопасни за бременност. Някои масла не са подходящи за употреба през първия или третия триместър.

5. Отделете време за укрепване на отношенията между съпруг и съпруга

Често няма да се притеснявате, че имате деца, ще се отрази на връзката на съпружеските отношения . Ако е възможно, говорете с приятел или член на семейството с малки деца, за да получите някои полезни съвети и идеи.

Прекарвайте колкото можете повече време със съпруга си, защото няма да имате много свободно време след като имате бебе. Да бъдете отворени за страховете и тревогите си е най-добрият начин и двамата да се разберете и да споделите отговорностите на родителството.

6. Говорете

Всяка майка се тревожи дали бебето й е здраво или се роди благополучно. Наистина е полезно да говорим за тези опасения с хората. Можете да кажете на съпруга си, родителите или приятел, че имате бебе.

Други жени на същия етап от бременността ще споделят вашите притеснения. Можете да споделяте с тях в общности или клубове за социални мрежи, пренатални класове по йога .

7. План за пътуване

Искате да продължите да работите до няколко седмици преди термина, но пътуването до работното място може да ви причини много стрес?

Помолете работодателя си да ви позволи да работите след час пик, за да избегнете задръствания, да започнете и завършете работата по-рано, отколкото е възможно, или дори да работите от вкъщи ден или два седмично.

8. Финансови проблеми

Да имаш бебе е повече или по-малко скъпо за семейството. Ако се притеснявате, че не можете да си позволите всичко, направете списък с няколко неща, от които абсолютно се нуждаете, и вижте дали можете да вземете назаем от приятели или семейство. Някои елементи ще бъдат полезни само през първите 3-6 месеца.

Освен това се уверете, че получавате пълните си обезщетения за отпуск по майчинство, като попитате отдела за човешки ресурси на вашата компания.

9. Винаги се забавлявайте

Смехът е един от най-добрите начини за отпускане на тялото. Затова се срещнете с приятели или отидете на кино и гледайте най-новата комедия, може би дори отидете на почивка със съпруга си и се насладете на времето, което прекарвате заедно.

Бременността също е идеалното време да се поглезите с всички онези козметични процедури, които обикновено не забелязвате. Трябва обаче да се уверите, че използваните продукти са безопасни за бременност.

10. Подгответе се за рождения си ден

Притеснявате се какъв ще бъде процесът на раждане и как да се справите с болката? За да отговорите на този въпрос, научете повече в предродилните часове. Когато знаете всичко, се чувствате по-уверени и въодушевени.

Ако сте толкова уплашени, че предпочитате цезарово сечение, отколкото нормално раждане, попитайте Вашия лекар за повече съвет. С правилната грижа и подкрепа можете да получите цялата помощ, от която се нуждаете, за да преодолеете тези притеснения.

Надяваме се, че статията ви е предоставила много полезна информация. Желая ти всичко най-добро здраве!