Съвети как да помогнете на семейството си да увеличи физическата активност

Физическата активност е важна за деца и възрастни от всички възрасти. Семейната динамика е от полза за всички.

Възрастните трябва да бъдат физически активни 2,5 часа седмично, докато децата се нуждаят от до 60 минути на ден. Ето съвети от aFamilyToday Health за насърчаване на здравето и връзката между членовете на вашето семейство.

Регулиране на конкретното време на работа

Трябва да определите часове от седмицата, когато всички членове на семейството са свободни, и да използвате част от това време за физически дейности. Опитайте да отидете на разходка заедно след вечеря или да спортувате през уикенда сутрин, например.

Планирайте напред и следете напредъка

Запишете плановете си направо в семейния календар и оставете детето си да ви помогне да настроите физически дейности. Децата ще обичат да изтеглят печата на победата след завършване на всяка дейност.

Още домашни задължения

Насърчавайте детето си да участва в градинарството и домакинската работа, като плевене, засаждане на дървета, сгъване на дрехи или пренареждане на учебното пространство.

Участие в забавни и спортни дейности

Увеличете физическите дейности, които използват малко или никакво оборудване, като ходене, джогинг, скачане на въже, игра на преследване или танци. Освен това трябва да разберете какви дейности се предлагат безплатно или на ниска цена от обществените центрове за отдих.

Изградете нови умения

Запишете детето си за уроци по умения като гимнастика, танци или тенис. Те не само помагат на децата да бъдат по-активни, но и ги обучават да стават по-добри. Това не само помага на семейната атмосфера да стане радостна, но и бебето придобива нови умения.

Планирайте независимо от времето

Ако времето е лошо, изберете дейности като разходка из мола с дъщеря си, плуване на закрито или игра на електронен тенис с палавия си син. Когато времето е хубаво, участвайте в дейности на открито.

Изключете телевизора и компютъра

Вземете за правило никой да не прекарва повече от 2 часа на ден в игра на видео игри, гледане на телевизия или използване на компютър (с изключение на училищната работа). Вместо да гледате телевизия, трябва да насърчавате членовете на семейството да участват в семейни дейности, като танци на любимата им музика или разходка навън.

Поканете вашите съседи или приятели да се присъединят

Поканете други семейства да участват в дейността с вашето семейство. Това е чудесен начин за вас и вашето дете да прекарате време с приятели, докато сте физически активни. Можете също да купонясвате с енергични дейности като боулинг, писта с препятствия или да се присъедините към развлекателен клуб.

Винаги създавайте възможности за вашето семейство да участва в дейности на открито

На някои семейни годишнини организирайте дейност на открито. Можете да планирате да посетите зоологическата градина, парка или да направите малък пикник, за да създадете повече връзки между членовете на семейството.

Надяваме се, че тези физически дейности ще помогнат на всички членове на вашето семейство да бъдат по-активни, по-близки и по-щастливи.