Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Какво да ядем с калциев дефицит?
Повечето от съвременните диети не осигуряват достатъчно калций според нуждите на организма. Така че, когато дефицитът на калций трябва да е добре да се яде и да помогне за допълване
Повечето от съвременните диети не осигуряват достатъчно калций според нуждите на организма. Така че, когато калциевият дефицит трябва да яде това, което е добро и помага за допълване на калций за тялото?
Причини за калциев дефицит, които не сте очаквали
Липса на калций в диетата
Най-важната причина за недостиг на калций в организма е липсата на калций в храната. Може би защото не сте усвоили знанията за храните с много калций или нямате условия в храненето.
Липсата на калций в диетата е важна причина за недостиг на калций в организма
Липса на витамин D, фосфор - магнезий в храната
Хранителни вещества като витамин D, магнезий - фосфор ще помогнат на тялото да увеличи усвояването на калций. Следователно дефицитът на едно от тези вещества също може да причини недостиг на калций в организма.
Менопауза
По време на менопаузата тялото намалява производството на хормона естроген. Този хормон е отговорен за поддържането на калций в костите. Следователно приемът на калций винаги е недостатъчен при жени след менопауза. На тази възраст е необходимо да имате разумна добавка с калций , за да избегнете остеопороза.
Жените след менопауза са изложени на висок риск от калциев дефицит
Дефицит на калций поради възрастта
С напредване на възрастта телата ни стават по-малко ефективни при усвояването на калция от храната. Следователно възрастните хора винаги се нуждаят от голямо количество калций, за да поддържат здрави кости.
Какво да ядем с калциев дефицит?
Липсата на калций какво да ядем, как да избираме храна, не всеки разбира и владее. Блогът на фармацевта aFamilyToday препоръчва да ядете следните храни, за да допълните количеството калций, от което тялото ви се нуждае всеки ден.
Липсата на калций трябва да яде зелени зеленчуци
Кале, броколи, зеле, маруля и други зелени листни зеленчуци са отлични източници на калций. Калцият в зеленчуците обаче не се усвоява толкова лесно, колкото в млякото, ако зелените зеленчуци съдържат химикали, наречени оксалати. Спанакът, цвеклото и цвеклото имат най-високо съдържание на оксалати. Можете да поправите това, като създадете комбиниран източник на калций, като салата от спанак, маруля, смесена със сусам или боб и сирене.
Зеленчуковата салата е идеалният избор за добавка на калций
Липсата на калций трябва да яде риба
Хората с дефицит на калций трябва да обърнат внимание на допълването на хранителната група, която е месо и риба. Ако се вземе същата единица тегло за сравнение с други риби, шаранът съдържа 6 пъти повече калций от шарана и около 10 пъти повече от октопода. Начинът да се храните, за да увеличите максимално съдържанието на калций в тялото, е да готвите с тофу ( което също е богато на калций ), което значително ще увеличи усвояването на калций.
Добавете група подправки като сусам (сусам)
Сусамовите семена, след като са обработени в сусамова паста или изпечени и начукани, са ястие с много висока смилаемост. Яденето на чаена лъжичка сусам (25 g) ще добави количество калций към тялото до около 200 mg. Сусамовият сос може да се използва и за студени ястия, приготвяне на агнешки сос. Освен това е възможно да разнообразите допълнителни ястия от сусам като пържени картофи, миксове или сладкиши.
Липсата на калций трябва да яде овесена каша
В групата на зърнените култури овесът има най-високо съдържание на калций, около 7,5 пъти по-високо от белия ориз. Въпреки че степента на усвояване на калций в овеса е по-ниска от тази в млякото, той е много добра храна за предотвратяване на калциев дефицит . Трябва да го добавите към списъка с недостиг на калций, който трябва да ядете.
Не забравяйте да добавите овес, когато искате да увеличите калция
Липсата на калций трябва да яде соеви продукти
Соевите зърна , преработени през много етапи, за да станат тофу, ще накарат количеството калций, съдържащо се в соевите зърна, да бъдат „намачкани“, така че е лесно да се абсорбира в тялото. Калцият в бобената паста обикновено е около 7 пъти по-висок от този на бобената вода. Използвайте парчета тофу, за да замените месото, пърженото със зелени зеленчуци ще увеличи ефективността на усвояване на калций.
Комбинация от калциеви добавки за хора с калциев дефицит
Адекватният витамин D и магнезий са важни за усвояването на калций. Можете да допълвате с калций K2 таблетки , изследвани и формулирани от учени в Дания. 2 таблетки дневно сутрин и вечер ще ви допълнят с достатъчно вещества, включително: калций, витамин D, витамин K, магнезий ... подпомагат и предотвратяват ефективно остеопороза и заболявания на костите и ставите.
Укрепването на калций от ежедневните храни е много необходимо за нас. Какво да ядем, за да разпознаем калциевия дефицит ? Не пренебрегвайте съветите на блога на фармацевта aFamilyToday.
6 хранителни вещества за деца, които много майки често пропускат
aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?
Ползите от цариградско грозде за жени по време на бременност
aFamilyToday Health – Цариградското грозде е съвсем ново за много бременни жени, но ползите, които носят, са големи, така че не бива да пренебрегваме този специален плод.
Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
6 най-важни хранителни вещества за децата
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
Истината за ефекта на джакфрута върху бременни жени
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Как ефективно да допълваме калция за бебета?
aFamilyToday Health - Как калциевите добавки за бебета са правилни и достатъчни е тема, от която много майки се интересуват. Да се консултираме с диетолог!
Бременните жени ядат банани по време на бременност: Трябва ли или не?
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Добре ли е децата да ядат много моркови?
aFamilyToday Health - Прекомерната употреба на моркови може да доведе до редица здравословни проблеми и недостиг на други хранителни вещества.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Не допускайте дефицит на калций по време на бременност
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Какво да ядете и какво не, за да имате здрави зъби?
Силният зъб не само помага на бебето да остане здраво, но и прави бебето по-красиво, така че майките не могат да не се грижат за зъбите на бебето.
11 невероятни ползи за здравето от авокадото за бременни жени
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Как да дадете на вашето бебе краве мляко да пие?
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
Искате пробиотици, но не харесвате кисело мляко? Опитайте тези храни
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!