Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Какво да ядем с калциев дефицит?
Повечето от съвременните диети не осигуряват достатъчно калций според нуждите на организма. Така че, когато дефицитът на калций трябва да е добре да се яде и да помогне за допълване
Повечето от съвременните диети не осигуряват достатъчно калций според нуждите на организма. Така че, когато калциевият дефицит трябва да яде това, което е добро и помага за допълване на калций за тялото?
Причини за калциев дефицит, които не сте очаквали
Липса на калций в диетата
Най-важната причина за недостиг на калций в организма е липсата на калций в храната. Може би защото не сте усвоили знанията за храните с много калций или нямате условия в храненето.
Липсата на калций в диетата е важна причина за недостиг на калций в организма
Липса на витамин D, фосфор - магнезий в храната
Хранителни вещества като витамин D, магнезий - фосфор ще помогнат на тялото да увеличи усвояването на калций. Следователно дефицитът на едно от тези вещества също може да причини недостиг на калций в организма.
Менопауза
По време на менопаузата тялото намалява производството на хормона естроген. Този хормон е отговорен за поддържането на калций в костите. Следователно приемът на калций винаги е недостатъчен при жени след менопауза. На тази възраст е необходимо да имате разумна добавка с калций , за да избегнете остеопороза.
Жените след менопауза са изложени на висок риск от калциев дефицит
Дефицит на калций поради възрастта
С напредване на възрастта телата ни стават по-малко ефективни при усвояването на калция от храната. Следователно възрастните хора винаги се нуждаят от голямо количество калций, за да поддържат здрави кости.
Какво да ядем с калциев дефицит?
Липсата на калций какво да ядем, как да избираме храна, не всеки разбира и владее. Блогът на фармацевта aFamilyToday препоръчва да ядете следните храни, за да допълните количеството калций, от което тялото ви се нуждае всеки ден.
Липсата на калций трябва да яде зелени зеленчуци
Кале, броколи, зеле, маруля и други зелени листни зеленчуци са отлични източници на калций. Калцият в зеленчуците обаче не се усвоява толкова лесно, колкото в млякото, ако зелените зеленчуци съдържат химикали, наречени оксалати. Спанакът, цвеклото и цвеклото имат най-високо съдържание на оксалати. Можете да поправите това, като създадете комбиниран източник на калций, като салата от спанак, маруля, смесена със сусам или боб и сирене.
Зеленчуковата салата е идеалният избор за добавка на калций
Липсата на калций трябва да яде риба
Хората с дефицит на калций трябва да обърнат внимание на допълването на хранителната група, която е месо и риба. Ако се вземе същата единица тегло за сравнение с други риби, шаранът съдържа 6 пъти повече калций от шарана и около 10 пъти повече от октопода. Начинът да се храните, за да увеличите максимално съдържанието на калций в тялото, е да готвите с тофу ( което също е богато на калций ), което значително ще увеличи усвояването на калций.
Добавете група подправки като сусам (сусам)
Сусамовите семена, след като са обработени в сусамова паста или изпечени и начукани, са ястие с много висока смилаемост. Яденето на чаена лъжичка сусам (25 g) ще добави количество калций към тялото до около 200 mg. Сусамовият сос може да се използва и за студени ястия, приготвяне на агнешки сос. Освен това е възможно да разнообразите допълнителни ястия от сусам като пържени картофи, миксове или сладкиши.
Липсата на калций трябва да яде овесена каша
В групата на зърнените култури овесът има най-високо съдържание на калций, около 7,5 пъти по-високо от белия ориз. Въпреки че степента на усвояване на калций в овеса е по-ниска от тази в млякото, той е много добра храна за предотвратяване на калциев дефицит . Трябва да го добавите към списъка с недостиг на калций, който трябва да ядете.
Не забравяйте да добавите овес, когато искате да увеличите калция
Липсата на калций трябва да яде соеви продукти
Соевите зърна , преработени през много етапи, за да станат тофу, ще накарат количеството калций, съдържащо се в соевите зърна, да бъдат „намачкани“, така че е лесно да се абсорбира в тялото. Калцият в бобената паста обикновено е около 7 пъти по-висок от този на бобената вода. Използвайте парчета тофу, за да замените месото, пърженото със зелени зеленчуци ще увеличи ефективността на усвояване на калций.
Комбинация от калциеви добавки за хора с калциев дефицит
Адекватният витамин D и магнезий са важни за усвояването на калций. Можете да допълвате с калций K2 таблетки , изследвани и формулирани от учени в Дания. 2 таблетки дневно сутрин и вечер ще ви допълнят с достатъчно вещества, включително: калций, витамин D, витамин K, магнезий ... подпомагат и предотвратяват ефективно остеопороза и заболявания на костите и ставите.
Укрепването на калций от ежедневните храни е много необходимо за нас. Какво да ядем, за да разпознаем калциевия дефицит ? Не пренебрегвайте съветите на блога на фармацевта aFamilyToday.
6 хранителни вещества за деца, които много майки често пропускат
aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?
Ползите от цариградско грозде за жени по време на бременност
aFamilyToday Health – Цариградското грозде е съвсем ново за много бременни жени, но ползите, които носят, са големи, така че не бива да пренебрегваме този специален плод.
Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
6 най-важни хранителни вещества за децата
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
Истината за ефекта на джакфрута върху бременни жени
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Как ефективно да допълваме калция за бебета?
aFamilyToday Health - Как калциевите добавки за бебета са правилни и достатъчни е тема, от която много майки се интересуват. Да се консултираме с диетолог!
Бременните жени ядат банани по време на бременност: Трябва ли или не?
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Добре ли е децата да ядат много моркови?
aFamilyToday Health - Прекомерната употреба на моркови може да доведе до редица здравословни проблеми и недостиг на други хранителни вещества.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Не допускайте дефицит на калций по време на бременност
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Какво да ядете и какво не, за да имате здрави зъби?
Силният зъб не само помага на бебето да остане здраво, но и прави бебето по-красиво, така че майките не могат да не се грижат за зъбите на бебето.
11 невероятни ползи за здравето от авокадото за бременни жени
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Как да дадете на вашето бебе краве мляко да пие?
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
Представяме ви диетичните сирена, които трябва да използвате
Сиренето е много позната храна за нас днес. Малцина обаче обръщат внимание на това дали сиренето е диетично и ни помага да отслабнем или не. Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.
Добре ли е да се яде свински черен дроб и кой не трябва да го яде?
Полезно ли е да се яде свински дроб е въпрос, който много хора задават? Тъй като някои хора смятат, че яденето на свински черен дроб е като зареждане на отрова в хората, така че бойкотирайте. Всъщност обаче дали свинският черен дроб наистина е толкова токсичен, колкото често си мислим?
Как да си направим вкусен и лесен за приготвяне бебешки пъпеш
Много родители се интересуват от това как да направите пъпеш за бебета, за да ядете вкусно и прохладно през лятото. Затова в статията по-долу ще ви насоча подробно за някои начини да го направите, не го пропускайте!
Хората с високо кръвно налягане не трябва да ядат нищо - нещо, което всеки трябва да има предвид
Знаейки какво не трябва да ядат хората с високо кръвно налягане, ще ви помогне да бъдете по-активни в планирането на вашата диета и по-ефективно лечение на болестта. В допълнение към употребата на наркотици,
Инструкции за бързо размразяване на пържени рибни кюфтета
Пържените рибни кюфтета са храни, които често се замразяват в големи количества. Въпреки това, много домакини все още не знаят как да размразят пържени рибни кюфтета бързо и ефективно.
Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Богата ли е бамята на хранителни вещества?
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Списък с храни, които помагат на децата да наддават ефективно и безопасно
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Мога ли да ям таро след раждане? Ползи за здравето на таро за майки след раждане
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Отговорете на въпроса: Можете ли да ядете жабешко месо с подагра?
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Какви са ползите от питателните ядки? Добри ядки за бременни, които трябва да знаете
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?