Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
6 най-важни хранителни вещества за децата
Родителите често отделят много време и усилия, за да изберат питателни храни за децата си, особено храни, които помагат за развитието на тялото и мозъка. Изборът на храна също е предизвикателство, когато имате много деца на различни възрасти и интереси. Ще има деца, които обичат да ядат пресни плодове, зеленчуци и боб, има деца, които просто са „добри” в яденето на сирене и колбаси.
Но не се притеснявайте, независимо дали детето ви е анорексично, гурме или някой, който може да яде почти всичко, стига приемът на хранителни вещества на детето ви да е балансиран и пълен, това ще помогне за развитието на мозъка на вашето дете. , Здраво тяло. Ето защо, при деца на възраст между 4 и 13 години (важна възраст за развитие), родителите трябва да обърнат голямо внимание на научното изграждане на хранителните навици на децата си.
И така, какво хранене е важно за децата? Колко трябва да ядат децата и защо? По-долу е даден списък с основните хранителни вещества за вашето бебе.
Протеинът
Протеините изграждат мускулите и други тъкани в тялото, а също така помагат за укрепване на имунната система.
Детски нужди : 80 - 150 g на ден за деца от 2 до 8 години и 150 - 230 g на ден за деца от 10 - 14 години.
Хранителни източници : риба, пиле, постно месо, ядки, яйца, мляко, кисело мляко, сирене, фъстъчено масло и соя.
Желязо
Това е източникът на суровини, които помагат за създаването на червени кръвни клетки, които да пренасят кислород и да помагат на децата да растат. Ако това хранително вещество липсва, детето ще стане анемично.
Детски нужди : 10 mg на ден за деца 4-8 години, с по-големи деца 8 mg на ден.
Хранителни източници : Червено месо, боб, зелени зеленчуци, риба тон, яйца, сушен боб.
витамин D
Това хранително вещество помага на децата да изградят здрави кости.
Детски нужди : 600 единици/ден за деца от всички възрасти.
Хранителни източници : Витамин D е рядък хранителен източник на витамин D, но можете да го получите с млечни продукти, зърнени храни или мултивитаминови добавки. Можете да оставите детето си да прави слънчеви бани рано сутрин, за да допълни витамин D. Въпреки това, твърде дългото престоя на слънце или на слънце между 11:00 и 15:00 ч. ще причини слънчево изгаряне и може да доведе до рак на кожата.
калций
Това хранително вещество, подобно на витамин D, помага за изграждането на силни кости и помага да се съхраняват хранителни вещества в продължение на години.
Детски нужди : 1000 mg на ден за деца 4-8 години и 1300 mg на ден за деца от 9-13 години.
Хранителни източници : ежедневни храни като мляко, обогатено соево мляко и зърнени храни. Трябва да давате на детето си 2 чаши мляко на ден, избягвайте газирани напитки, които съдържат фосфорна киселина, което затруднява усвояването на калция от бебето.
Дебел
Твърде много мазнини ще имат лош ефект върху тялото, но добрите мазнини ще помогнат за развитието на мозъка и нервите, особено при бебета и деца. Мазнините поддържат правилното функциониране на метаболизма ви, подпомагат съсирването на кръвта и помагат на тялото ви да абсорбира други витамини.
Детски нужди : трябва да изберете ненаситени мазнини, които представляват 30% от храната на детето.
Хранителни източници : майчино мляко, растителни масла като зехтин, соево масло или царевично масло или протеини като риба или пиле. Мастните киселини в сьомгата, лененото семе и орехите също са чудесни за здравето на вашето дете.
Витамин Ц
Това хранително вещество е от съществено значение за изграждането на здрава имунна система и развитието на мозъка, засилва заздравяването на рани и помага на тялото да абсорбира минералите.
Детски нужди : 25 mg на ден за деца на възраст 4-8 години и 45 mg на ден за деца на възраст 9-13 години
Хранителни източници : пресни плодове и зеленчуци като портокали, ягоди, манголд, киви, зеле и сокове.
Горните шест източника на храна трябва да се допълват всеки ден за развитието на мозъка и тялото на бебето. Моля, обърнете внимание да го добавите в ежедневното си меню.
Може да се интересувате от следните статии:
Колко витамин С е достатъчно за бебета?
На каква възраст бебетата трябва да пият плодов сок?
6 най-важни хранителни вещества за децата
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
Истината за ефекта на джакфрута върху бременни жени
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Как да дадете на вашето бебе краве мляко да пие?
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
9 забавни научни експеримента за деца от предучилищна възраст и начално училище у дома
Открийте 11 забавни научни експеримента за деца с актуални SEO ключови думи: научни експерименти, образователни игри, STEM активност. Научете практични уроци чрез интерактивни демонстрации.
Предотвратяване на основните причини за задушаване при деца
Научете актуални стратегии за предотвратяване на задушаване при деца с ефективни решения и доказани практики. Ключови аспекти: задавяне на чуждо тяло, превентивни мерки, детска безопасност.
Умствена изостаналост при деца: Прояви и лечение
<strong>Умствена изостаналост</strong> при деца: Научете актуалните методи за диагностициране, иновативни терапии и ефективни стратегии за подкрепа според последните изследвания.
Вредата от гъделичкането на децата е по-непредвидима, отколкото си мислехме
Научете за най-новите данни за вредата от гъделичкането на децата: физически рискове, психологически последици и алтернативни методи за взаимодействие.
Притеснителен ли е феноменът на ерекция при новородено?
<strong>Ерекция при бебе</strong> е нормален физиологичен феномен. Научете най-новите данни от педиатрични изследвания и как да реагирате правилно.
Причини и лечение на афти при деца
Научете най-новите методи за лечение на афти при деца. Ефективни решения, превентивни мерки и ключови аспекти за бързо възстановяване от устни язви.
Нормално ли е децата да клатят глави? Причини, поради които децата често клатят глава
Чудите се дали клатенето на главата на вашето бебе е нормално? Разберете причините и как да помогнете!
Децата повръщане на жълта течност е тревожно? Бележки при среща с тази ситуация
Когато децата повръщат жълта течност, родителите трябва да знаят какви мерки да предприемат и какви могат да бъдат причините. Научете повече за симптомите и мерките при повръщане.
Пазете се от анална фистула при бебета
Аналната фистула при бебета е проблем, който тревожи много родители. Болестта може да доведе до много усложнения, ако не се лекува.
Какво да направите, когато детето ви сънува кошмар?
aFamilyToday Health - Кошмарите могат да събудят и изплашат детето ви. Какво правят родителите, за да помогнат на детето си да премине през този кошмар?