Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Не допускайте дефицит на калций по време на бременност
Калцият е изключително важен и необходим химичен елемент за всички живи организми, включително и за човека. Калцият помага за развитието и поддържането на здрави кости, освен това калцият помага за свързването между мозъка и различните части на тялото.
Защо калцият е толкова важен за майката и бебето?
Когато сте бременна, плодът се нуждае от калций за здрави кости и зъби, развитие на сърцето, здрави нерви и мускули, нормално регулиране на сърдечния ритъм и съсирване на кръвта. Ако не получавате достатъчно калций от ежедневната си диета, вашето бебе ще вземе калций от костите ви, което ще доведе до вашето здраве по-късно.
Кога трябва да добавите калций за тялото?
Количеството калций, от което се нуждаете, може да зависи от вашата възраст и здравословно състояние:
Жени над 18 години: 1000 mg на ден преди, по време и след бременност;
Жени на 18 години и по-млади: 1300 mg на ден.
Повечето жени не получават достатъчно от този важен минерал. Трябва да ядете 4 порции богати на калций храни или млечни продукти на ден. Тези продукти могат да ви помогнат да получите необходимия калций.
Дори след раждане и кърмене, все още трябва да обръщате внимание на количеството калций във вашата диета всеки ден, за да помогнете за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Ако приемате витаминна добавка по време на бременност, това количество може да ви осигури поне 150-200 mg калций. Можете да опитате калциеви добавки, но имайте предвид, че тялото ви може да абсорбира само около 500 mg калций наведнъж. Ето защо трябва да приемате калциеви добавки в малки дози, няколко пъти на ден.
Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с калций. Твърде много калций може да причини запек, да увеличи риска от камъни в бъбреците и да попречи на усвояването на желязо и цинк. Уверете се, че общият ви прием на калций от храна, хранителни добавки и вода не надвишава 2500 mg. (Водата от чешмата обикновено съдържа 1 до 135 mg калций на литър, бутилираната минерална вода е средно 208 mg на литър, а пречистената бутилирана вода обикновено съдържа само много малки количества.)
Можете да приемате различни калциеви добавки като калциев цитрат и калциев карбонат. Калциевият цитрат е най-лесно усвоимата форма на калций от тялото. Калциевият карбонат осигурява най-много калций, но изисква от стомаха да отделя повече киселина, за да се разтвори, така че е най-добре да приемате добавки с калциев карбонат между храненията. Калциевият цитрат, от друга страна, не се нуждае от много стомашна киселина, за да се разтвори, така че можете да приемате тези лекарства без храна. Хората, приемащи лекарства за киселини и лекарства, които намаляват стомашната киселина, трябва да приемат калциев цитрат.
В допълнение, някои калциеви добавки могат да съдържат малки количества олово и могат да повлияят на развитието на плода. Затова дайте приоритет на употребата на лекарства без олово.
Хранителни източници на калциеви добавки
Калцият се намира в много различни храни и напитки. Експертите също така препоръчват да си набавяме калций от много различни източници.
Ето храни и напитки, богати на калций:
Мляко;
Сирене;
Кисело мляко;
Морски водорасли;
Ядки, включително шам-фъстък, сусам, бадеми, лешници;
Видове боб;
смокини;
Броколи;
Спанак;
Тофу;
Зърнена закуска с добавен калций;
Напитки като соево мляко и плодови сокове;
Натрошени яйчени черупки – яйчните черупки могат да се смилат на прах и да се добавят към храни и напитки.
В допълнение към калция, може да се нуждаете и от добавки с йод, желязо или витамин D, за да се подготвите за здравословна бременност. Моля, консултирайте се с Вашия лекар и диетолог, ако имате въпроси.
6 хранителни вещества за деца, които много майки често пропускат
aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?
Ползите от цариградско грозде за жени по време на бременност
aFamilyToday Health – Цариградското грозде е съвсем ново за много бременни жени, но ползите, които носят, са големи, така че не бива да пренебрегваме този специален плод.
Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
6 най-важни хранителни вещества за децата
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
Истината за ефекта на джакфрута върху бременни жени
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Как ефективно да допълваме калция за бебета?
aFamilyToday Health - Как калциевите добавки за бебета са правилни и достатъчни е тема, от която много майки се интересуват. Да се консултираме с диетолог!
Бременните жени ядат банани по време на бременност: Трябва ли или не?
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Добре ли е децата да ядат много моркови?
aFamilyToday Health - Прекомерната употреба на моркови може да доведе до редица здравословни проблеми и недостиг на други хранителни вещества.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Не допускайте дефицит на калций по време на бременност
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Какво да ядете и какво не, за да имате здрави зъби?
Силният зъб не само помага на бебето да остане здраво, но и прави бебето по-красиво, така че майките не могат да не се грижат за зъбите на бебето.
11 невероятни ползи за здравето от авокадото за бременни жени
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Как да дадете на вашето бебе краве мляко да пие?
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
Научете за матката и промените по време на бременност
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Какво знаете за синдрома на забавяне на растежа на плода?
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Кафяв секрет по време на бременност: 10 най-чести причини
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: признаци, рискове и лечение
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
7 начина за дишане по време на раждане: Бременните жени трябва да овладеят
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Каква е причината за болка в таза по време на бременност?
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Високият холестерол по време на бременност е опасен?
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
Опасно ли е бременните да ядат лед?
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Бременност с еднорога матка: Какво трябва да знаете
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.