Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Кажете ви тайната на яденето на мюсли за ефективно наддаване на тегло
В момента има много начини за подпомагане на наддаването на тегло или използване на функционални храни. Тези методи обаче не са безопасни за продължителна употреба. Ето защо хората започнаха да обръщат внимание на зърнените продукти, които са едновременно безопасни и богати на хранителни вещества, включително зърнените култури Granola. И така, как да ядете гранола, за да наддадете на тегло? Прочетете статията по-долу, за да получите своя отговор.
Гранола - Тази зърнена култура е смес с основни съставки овесени ядки, съчетани с питателни ядки и сушени плодове като фурми, стафиди,... Знаете ли, че гранолата съдържа хранително съдържание? Тя е много висока и също така е богата на протеини и минерали , така че ако търсите здравословна зърнена закуска за наддаване на тегло, можете да изберете Гранола. И така, знаете ли как да ядете гранола, за да наддадете на тегло?
Колко калории има в гранола?
Със сигурност всички сме любопитни за калориите в зърнените храни Granola . 100g гранола съдържа около 471 калории, включително около 10g протеини, 20g мазнини, 64g въглехидрати, 5g фибри, 29g захар,... По тази енергия не отстъпва на купичка телешка супа с фиде или виетнамско руле. .
Така че в зависимост от целта на всеки човек, желаете да напълнеете или да отслабнете, можете да замените други храни с Гранола. Количеството калории в гранолата може да зависи и от състава на гранолата и от начина на приготвяне и употреба от потребителя.
100 г гранола съдържат около 471 калории
Да ядете зърнени храни Granola, за да наддадете на тегло или не?
Както бе споменато по-горе, основната съставка на гранола е овесът (някои бавно смилаеми зърна), питателните ядки трябва да съдържат много хранителни вещества, протеини, особено минерали като желязо, магнезий, цинк, мед, селен, витамин В и витамин Е.
В допълнение към основните съставки, хората също така подобряват вкуса на гранола, като добавят други подсладители като мед, стевия и др. Това също е значителен източник на мазнини, който води до увеличаване на калориите. Следователно гранолата може да наддаде на здравословно тегло, ако знаете как да я ядете правилно.
Гранола може да наддаде здравословно тегло, ако знаете как да се храните правилно
Някои ползи от зърнените храни Granola
Въпреки че има малко научни изследвания върху гранолата, често срещаните съставки включват овесени ядки, ленени семена, семена от чиа и бадеми, които имат много ползи за здравето. Първо, гранолата е с високо съдържание на фибри. Повечето граноли са с високо съдържание на протеини и фибри. Високото съдържание на протеини в гранолата идва от ядки като бадеми, орехи, кашу и ядки като коноп, тиква и сусам.
В допълнение, храни с високо съдържание на фибри като овес и ядки забавят изпразването на стомаха и удължават времето за храносмилане. Това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго и да контролирате апетита. Гранола предлага и много други ползи за здравето като:
- Подобрява кръвното налягане: Богатите на фибри съставки като овес и ленено семе помагат за понижаване на кръвното налягане.
- Намалява холестерола: Овесените ядки са добър източник на бета-глюкан, вид фибри, които помагат за понижаване на общия холестерол и LDL (лошия) холестерол. Рискът от сърдечни заболявания също идва от тези два фактора.
- Намалява кръвната захар: Пълнозърнестите храни, сушените плодове и ядките могат да помогнат за понижаване и контролиране на кръвната захар, което е особено полезно за хора с наднормено тегло, затлъстяване или в преддиабетно състояние.
- Подобрява здравето на червата: В сравнение с преработените зърнени закуски, гранолата увеличава количеството на добрите бактерии в червата.
- Високо съдържание на антиоксиданти: Съставки като кокос, семена от чиа и бразилски орехи са добри източници на противовъзпалителни антиоксиданти като оксалова киселина, кверцетин, селен и витамин Е.
Пълнозърнестите храни, сушените плодове и ядките могат да помогнат за понижаване и контрол на кръвната захар
Предложения как да ядете гранола, за да наддадете на тегло
Гранолата едновременно помага за наддаване на тегло и може да се използва за допълване на енергията, така че как да ядете гранола, за да наддадете на тегло? Това до голяма степен зависи от това как се храните. Някои предложения, на които можете да се обърнете:
- За най-добро наддаване на тегло яжте гранола 2-3 пъти на ден
- Най-доброто време, за което гранолата ще ви помогне да наддадете на тегло, е около 2 часа след основното хранене
- Гранолата може да се използва като основно ястие. Яжте с други храни, за да осигурите адекватно снабдяване с хранителни вещества за тялото.
За да ядете мюсли, за да наддадете ефективно, трябва да обърнете внимание на количеството на консумация, да комбинирате мюсли с други основни ястия или закуски, така че калорийният прием на тялото да допринесе за наддаването на тегло. Как да ядете гранола, за да наддадете на тегло, можете да се обърнете към следните начини:
- Яжте гранола сутрин: Много хора избират гранола за закуска, която е удобна, бърза и много питателна, осигуряваща пълна енергия за целия ден.
- Яжте гранола на основното хранене: гранолата може да замени нишестето и да допълни хранителните вещества за тялото на основното хранене.
- Яжте гранола като лека закуска преди лягане: можете да ядете гранола в барове или можете да комбинирате гранола с конфитюри: ябълки, грозде, райска ябълка,... за да избегнете лошо храносмилане, трябва да ядете гранола преди лягане за 2 часа и не яжте със съставки.
Как да изберем здравословна гранола
Има 3 ключови думи, на които трябва да обърнете внимание, когато купувате гранола:
- Състав на зърнени храни: Първо обърнете внимание на пълнозърнестите храни, например: овесени ядки, бадеми, орехи, семена от чиа, ... защото тези видове ще ви помогнат да останете сити по-дълго и да попълните повече хранителни вещества за вашите ястия.
- Захар: Колкото е възможно по-малко, всяка порция трябва да съдържа само 5-10 g захар. Особен приоритет се дава на продукти, съдържащи естествени подсладители като царевичен сироп, сироп от кафяв ориз,...
- Порции: Обърнете внимание на количеството порции, предлагани от марката, понякога продуктите са с еднакъв размер, но някои продукти казват 8 грама захар в 2/3 чаша, други казват 8 грама захар в 1/3 чаши.
Овесени ядки, бадеми, орехи, семена от чиа и др. са зърнени храни, които ви държат сити за по-дълго време
Забележка, когато ядете гранола
За да може тази зърнена храна Granola да се възползва максимално от своите ефекти, трябва да имате предвид няколко точки, както следва:
- Яжте само около 50 г гранола за закуска.
- Гранолата не трябва да се яде твърде често, 3-4 пъти седмично.
- Гранолата е основно добър източник на енергия, така че ограничете приема на храни с твърде високо съдържание на калории, захар или мазнини.
- За да получите най-добри резултати, прочетете внимателно информационния лист с хранителните стойности на продукта, преди да го използвате.
Така чрез горната статия от блога aFamilyToday ние ви предоставихме информация за това как да ядете гранола, за да наддадете на тегло . Накратко, яденето на гранола за наддаване или отслабване зависи от това как се храните и колко калории приемате всеки ден.
Следователно читателите могат активно да научат как да изчисляват калориите, така че да могат да контролират количеството калории, които приемате на ден, като по този начин помагате на тялото да остане стабилно. Желая Ви винаги да сте здрави!
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Признаци за липса на хранителни вещества в организма, на които трябва да обърнете внимание
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Колко калории в сотиран спанак с чесън? Напълнявате ли, ако ядете много?
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
Могат ли пациенти с подагра да пият сок от птиче гнездо?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо, която много хора не знаят
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории е сладоледът? Как да си направим вкусен сладолед, без да напълняваме
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Какви храни да ядете, за да укрепите костите?
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Трябва ли да ям сладки картофи, когато ме боли коремът?
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо?
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!