Овесените ядки предлагат невероятни хранителни ползи, от фибри, витамини и минерали до антиоксиданти... всички те са в изобилие. Ето защо овесът се избира от много хора за закуска и много други цели. Знаете ли обаче как да запазите овесените ядки за дълго време, за да осигурите пълното им използване?
Овесът е изключително питателна зърнена култура, която предлага много ползи за здравето. Освен че поддържа здрава храносмилателна система, тази храна помага и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак. Да не говорим, че овесените ядки са чудесно допълнение към всяка диета. Тогава няма причина да не ги добавите към менюто, за да сте здрави. И не забравяйте да „приберете“ как да запазите овеса за дълго време, което aFamilyToday Blog ще сподели скоро, за да гарантира, че допълвате тялото си с най-добрия източник на хранителни вещества.
Хранене на овес
Преди да се научим как да съхраняваме овесените ядки за дълго време, трябва да разберем много добре хранителната стойност на овеса, както и ползите за здравето, които носи този хранителен източник.
Фибрите, витамините и минералите, антиоксидантите в овеса са в изобилие
Овесените ядки не са просто обикновена закуска, която много хора избират. Те се нареждат сред най-богатите на хранителни вещества зърнени храни на планетата и включването им в ежедневната ви диета може да предложи безброй ползи за здравето.
Нека разгледаме по-подробно хранителния състав на овеса и защо той е толкова полезен за нашето тяло.
На първо място, овесът е чудесен източник на фибри, особено на бета-глюкан. Този вид фибри е важен за поддържането на здрава храносмилателна система и може също да помогне за понижаване на нивата на холестерола и регулиране на нивата на кръвната захар.
В допълнение към фибрите, овесените ядки също са чудесен източник на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини . В сравнение с други обикновени зърна, овесът е с по-високо съдържание на тези хранителни вещества. Те също така съдържат различни витамини, включително тиамин, пантотенова киселина, пиридоксин и ниацин, всички от които са от съществено значение за цялостното здраве.
Що се отнася до минералите, овесените ядки са с високо съдържание на манган, фосфор, магнезий, мед, желязо и цинк. Тези минерали са от съществено значение за различни телесни функции, от поддържане на здрави кости до поддържане на имунната система. Овесените ядки също съдържат фолат, калций и калий в по-малки количества.
Но това, което наистина отличава овеса от другите зърна, са неговите антиоксидантни съединения . Авенантрамидът и феруловата киселина са два мощни антиоксиданта, открити в овеса, за които е доказано, че имат противовъзпалителни, кръвообращението и антиоксидантни свойства.
А важна и незаменима полза е, че въпреки че са пълни с хранителни вещества, овесените ядки са относително нискокалорични. Порция от 78 грама овесени ядки съдържа само 303 калории, което ги прави чудесен избор за всеки, който иска да поддържа здравословно тегло.
Невероятните ползи за здравето от овеса
Овесът е питателна зърнена култура с много ползи за здравето
Както бе споменато по-горе, овесът е питателна зърнена култура с много ползи за здравето. От предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания до насърчаване на здравословно храносмилане, овесът е чудесно допълнение към всяка диета.
В този раздел ще проучим многобройните ползи за здравето от овеса и защо трябва да обмислите добавянето му към ежедневната си диета.
Едно от типичните ползи за здравето на овеса е способността му да предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Овесените ядки са пълни с антиоксиданти, които помагат за регулиране на кръвния обем и циркулацията, понижават лошия холестерол и в крайна сметка предотвратяват сърдечни заболявания. В допълнение, фибрите в овеса са от съществено значение за поддържането на здрава храносмилателна система. Овесът съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, които помагат за регулиране на движенията на червата и предотвратяват запек.
За хората с диабет овесът е чудесен избор поради ниското съдържание на глюкоза и високото съдържание на фибри. Фибрите и сложните въглехидрати, съдържащи се в овеса, забавят преобразуването на цели храни в прости захари, което ги прави чудесен избор за хора, които се нуждаят от контрол на кръвната захар.
Овесът има и противоракови свойства благодарение на наличието на лигнани. Тези вещества са от съществено значение за намаляване на риска от рак на дебелото черво, гърдата, яйчниците и простатата. Освен това овесът е богат на антиоксиданти, включително авенантрамид, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да осигури допълнителни ползи за сърцето. Редовният прием на овес, хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания , рак и диабет също намаляват риска от придобиването им.
Яденето на овесени ядки също е полезно за отслабване. Бета-глюканът в овесените ядки може да увеличи усещането за ситост и да намали приема на калории, което го прави чудесен избор за хора, които искат да свалят няколко килограма. Освен това, фино смляната овесена каша може да се използва локално за лечение на суха кожа, облекчаване на сърбеж и дори екзема.
Овесът е чудесна храна за деца
Не само това, овесените ядки са чудесна храна за децата. Овесените ядки могат да се използват за приготвяне на каша за бебета, осигурявайки им необходимите хранителни вещества за здравословен растеж. Изследвания дори показват, че яденето на овесена каша може да помогне за намаляване на риска от астма при децата.
Как да съхранявате овеса за дълго време, да запазите максимална свежест и хранителност
Досега трябва да сте разбрали колко полезен е овесът за здравето. Тази храна може да се използва по много различни начини, в зависимост от нуждите на всеки човек. Но ако купувате овесени ядки на едро, важно е да знаете как да съхранявате овесените ядки, за да увеличите максимално тяхната свежест и хранителна стойност.
На първо място е важно да изберете правилния съд за съхранение на овес. Стъклените буркани с плътно затварящи се капаци са идеални, тъй като осигуряват херметично съхранение, както и ви помагат да видите какво има вътре. Избягвайте да използвате пластмасови контейнери, тъй като те могат да абсорбират миризми и вкусове и може да не са напълно херметични.
Когато прилагате метода за съхранение на овесените ядки, е важно да ги съхранявате на хладно и сухо място, далеч от пряка слънчева светлина. Топлината, влажността и светлината могат да накарат овеса да се развали по-бързо и да загуби своята хранителна стойност. Ако съхранявате овесени ядки в малки количества, можете да изберете да ги поставите в хладилника. Ако имате голямо количество овесени ядки, съхранявайте ги в хладно и сухо помещение или килер.
Ако купувате предварително пакетирани овесени ядки, не забравяйте да проверите сроковете на годност и да ги използвате, преди да изтекат. Ако купувате овесени ядки на едро, можете да поставите датата на закупуване върху контейнера, за да знаете кога да ги използвате.
Начинът да съхранявате овеса за дълго време е да го държите на хладно и сухо място
И накрая, важно е да използвате овесени ядки редовно. Въпреки че, ако го прилагате правилно, той може да направи овесените ядки вкусни за няколко месеца, но с времето овесените ядки ще намалят като хранителна стойност и вкус.
Накратко, редовно добавяйте овесени ядки и знайте как да съхранявате овесените ядки за дълго време у дома, за да запазите овесените ядки свежи и питателни възможно най-дълго. Надяваме се, че чрез тази статия ще можете да се насладите на многобройните ползи за здравето от овесените ядки във всичките им вкусни форми, от пълнозърнести овесени ядки през валцувани овесени ядки до инстантни овесени ядки.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Според ориенталската медицина женското биле е лекарство, което доказано носи много ползи за здравето. Въпреки това е необходимо да приемате женско биле правилно, в противен случай тази билка може да причини много неблагоприятни последици за здравето.
Доматеният сок има богат хранителен състав, включващ фибри, протеини, калий, мед, магнезий, ... полезни за здравето. И така, добре ли е да пиете доматен сок всеки ден?
Задушеното свинско с черен пипер не е странно ястие за нас. Но приготвянето на това вкусно ястие изисква свои собствени тайни. Нека последваме статията по-долу, за да „приберем“ как да направим задушено месо много лесно, но и изключително разточително!
Otiv brain food е продукт, който носи много полезни приложения за здравето на мозъка, който много хора избират да използват. И така, как се използва Otiv мозъчен тоник? Добър ли е този продукт? Нека разберем в тази статия.
Освен прилагането на упражнения за отслабване, диетата играе много важна роля в процеса на загуба на мазнини и поддържане на форма. Един от начините за подобряване на формата на тялото, който не можете да пренебрегнете, е методът на диета 211.
Начинът да приготвите сушено говеждо месо, комбинирано със зеленчуци като цвете Thien Ly и нокът от раци, ще ви донесе ястие, което е едновременно странно и вкусно. Това ястие е сравнително лесно за приготвяне, ако приключите с четенето на тази статия. Вие ще можете да направите своя собствена, за да се наслаждавате на семейството.
Обикновено след вирусна треска пациентът изпада в състояние на умора и слабост, което продължава седмици. Веднага щом откриете признаци на слабост, първото нещо, което трябва да направите, е да имате научна диета, която да помогне на тялото ви да се възстанови бързо след вирусна треска.
Освен основното меню, плодовете са и богат хранителен източник, който хората със слаб организъм не трябва да пренебрегват. И така, какво е добре за слабост на тялото да ядете плодове? Как да използваме плодовете правилно? Моля, вижте следната статия и намерете отговора.
Лененото семе е здравословна хранителна храна, така че е обичано от много хора, особено тези, които спазват диета. По-добре ли е жълтото или кафявото ленено семе?
Ако спазвате прекомерна диета, ненаучното ще доведе до липса на вещества, контрапродуктивен или дори риск от рак поради диета. Според наскоро публикувано изследване на американски учени прекомерното гладуване може да доведе до рак.
