Диетата, която избираме, оказва значително влияние върху цялостното ни здраве и благосъстояние. Като даваме приоритет на здравословните храни от растителен произход, можем да осигурим на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да поддържа здраво тяло, намалявайки риска от различни заболявания.
В живота ще имате много възможности за избор на храна, която да внесете в тялото си. Въпреки това, консумацията на здравословни, здравословни храни може да ви помогне да живеете по-добър живот и здраве ден след ден. Здравословните храни са навсякъде, лесни за намиране, лесни за закупуване, така че нека помогнем на тялото ви да живее щастлив и здравословен живот всеки ден.
Колко здравословни са здравословните храни?
Една питателна, балансирана и разнообразна диета, която включва храни като зелени зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, може да осигури много ползи. Растителните храни са особено богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които насърчават здравето и устойчивостта.
Дайте приоритет на здравословните храни в ежедневните си хранения
Фибрите са основно хранително вещество, което играе важна роля в насърчаването на храносмилането и елиминирането на отпадъците от тялото. Като насърчават здрава микробна общност в храносмилателния тракт, фибрите могат да повишат имунитета и да намалят риска от рак.
Антиоксидантите също са важни хранителни вещества, които помагат за защита на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и рак.
Включването на здравословни храни в нашата диета е важна стъпка за постигане на оптимално здраве и намаляване на риска от заболяване. Затова дайте приоритет на здравословните храни на растителна основа във вашите ястия и се насладете на невероятните ползи за здравето.
8 здравословни суперхрани трябва да се ядат всеки ден
Включването на тези 8 здравословни суперхрани в ежедневната ви диета може да ви помогне да предотвратите много заболявания. Какво чакате, без да ги добавите към ястията си днес?
Кисело мляко, кефир, соево мляко
Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и кефир са пълни с полезни бактерии, които подсилват имунната система и предпазват от рак. Соевото мляко също е чудесна алтернатива за хора с млечни алергии или вегани, които се нуждаят от висококачествен източник на протеини.
Спанак, Кейл, Кейл
Зелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле са с високо съдържание на растителни омега-3 и фолат, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Те също са отличен източник на фибри.
Зелените листни зеленчуци са чудесен източник на фибри
Домат
Доматите са богат източник на антиоксиданта ликопен, за който е доказано, че намалява риска от различни видове рак и сърдечно-съдови заболявания . Само 22 mg ликопен на ден може да осигури невероятни ползи за здравето.
Боровинка
Боровинките са суперхрана, която съдържа повече антиоксиданти от всеки друг северноамерикански плод. Те могат да помогнат за предотвратяване на рак, диабет и промени в паметта, свързани с възрастта, както и да насърчат здравето на сърцето.
Черен боб
Черният боб е с високо съдържание на антоцианини, антиоксидантни съединения, които могат да подобрят мозъчната функция. Те също са отличен източник на протеини и фибри, което ги прави идеални храни за мускулен растеж и загуба на тегло.
Черният боб е с високо съдържание на антоцианини, антиоксидантни съединения, които могат да подобрят мозъчната функция
Морков, сладък картоф, тиква, жълта чушка
Тези цветни зеленчуци са с високо съдържание на каротеноиди, които са свързани с намален риск от много видове рак и възпалителни състояния като астма и ревматоиден артрит. По-специално, морковите са лесни за приготвяне и нискокалорични.
Орехи
Орехите са отличен източник на полезни за сърцето омега-3, както и противовъзпалителни полифеноли и протеини. Те са страхотна закуска за възстановяване след тренировка.
овесени ядки
Овесените ядки са с високо съдържание на разтворими фибри, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те също са отличен източник на въглехидрати и протеини, което ги прави идеални за осигуряване на постоянна енергия и изграждане на мускули.
Овесените ядки са с високо съдържание на разтворими фибри, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Някои храни трябва да се избягват заедно, за да се избегне увреждане на здравето
В допълнение към безброй здравословни храни, когато добавяте хранителни вещества към тялото си, трябва да избягвате комбинирането на някои храни заедно, защото комбинацията им ще бъде вредна за вашето здраве.
Ето някои хранителни комбинации, които трябва внимателно да избягвате:
Спанак и соя
Тези две здравословни храни всъщност могат да навредят на стомаха ви, когато се консумират заедно поради образуването на неразтворим калциев оксалат.
Соево мляко и яйца
Ако искате да увеличите приема на протеини, не комбинирайте соево мляко с яйца. Инхибиторният ефект на соевото мляко върху протеазните ензими всъщност може да попречи на способността на тялото ви да абсорбира протеин от яйца.
Кисело мляко и шунка
Докато киселото мляко е здравословен избор, комбинирането му с шунка може да произведе нитрозамини и канцерогени - и двете са канцерогенни.
Диня и месо
Контрастът в температурата и хранителните свойства прави месото и динята несъвместима комбинация, която може да повлияе негативно на храносмилателната ви система.
Телешко и кестени
Микроорганизмите в говеждото месо могат да повлияят на хранителната стойност на богатите на витамин С кестени, което прави тази комбинация едно от най-несъвместимите ястия.
Месо от раци и чай
Пиенето на чай, докато ядете раци, може да разреди стомашния сок, да намали способността на тялото да асимилира храната и да ограничи бактерицидния ефект на стомаха.
Храни, богати на витамин С и скариди
Яденето на скариди с храни, богати на витамин С, може да предизвика опасна химическа реакция в стомаха ви поради големите количества арсенов триоксид, присъстващ в скаридите.
Яденето на скариди с храни, богати на витамин С, може да предизвика опасна химическа реакция в стомаха
Райска ябълка и картофи
Неорганичните киселини в картофите, комбинирани с остатъците от райска ябълка, могат сериозно да повлияят на храносмилането ви.
Морски дарове и плодове
Танините в плодове като райска ябълка и грозде могат да създадат неразтворими съединения в тялото, когато се консумират с морски дарове, причинявайки коремна болка, подуване на корема, гадене и диария.
Надяваме се, че информацията в тази статия ще ви помогне да „приберете“ в джоба си здравословните храни , които трябва да добавяме редовно, дори ежедневно. Освен това не забравяйте, че е важно да обърнете внимание на съвместимостта на храните, които ядете, за да сте сигурни, че се радвате на оптимално здраве и благополучие.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
