Ако сте във фитнеса, за да отслабнете, тази статия е за вас. Чрез статията по-долу ще ви предоставим диета за отслабване за хора във фитнеса.
Фитнесът е известен като бодибилдинг упражнение, което помага на хората да влязат във форма. Ето защо много хора с наднормено тегло и затлъстяване ходят на фитнес като начин за ефективно отслабване. Но дали този процес е наистина успешен или не зависи до голяма степен от диетата. Нека разберем диетата за отслабване за хора във фитнеса, яжте правилно, за да отслабнете безопасно!
Какво включва диетата за отслабване за посетители на фитнес?
За да изградите здравословна диета за отслабване, трябва да се съсредоточите върху 3 основни групи вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. Разбирането на ролята на тези вещества ви помага да ги разпределяте по-рационално, без да трупате лоши мазнини във висцералната.
Преди да отидете на фитнес
Целта на храненето преди тренировка за отслабване е да възстанови енергията за цялата тренировка. Ако енергийните нива са под оптималните, изпълнението на упражненията ще бъде засегнато. Диетолозите препоръчват на посетителите на фитнес залата да приемат добавки с тези храни, преди да започнат тренировка:
Това са храни с високо съдържание на здравословни хранителни вещества, но съдържат много малко хранителни вещества. Така че можете напълно да ги използвате, за да направите питателна закуска, без да се налага да постите.
Лесна закуска в диета за отслабване за хора във фитнеса
След фитнеса
Целта на диетата след фитнес е да насърчи възстановяването на мускулите и да попълни енергията за тялото. Ето защо се нуждаете от храни, които са богати на протеини и въглехидрати, за да започнете да поддържате процеса на възстановяване и да предотвратите разграждането на мускулите. Трябва да ядете полезни храни като:
Не се страхувайте да добавяте мазни храни. Добрите мазнини са важни, защото спомагат за поддържането на оптимални нива на хормоните, осигурявайки бавно изгарящо гориво, което може да помогне за подхранване на дълги тренировки. Тези видове мазнини не се намират в пържени храни, заведения за бързо хранене, а в авокадо, ядки, сьомга, риба тон, зехтин, тофу и др. Освен това присъстват фибри и витамини. обърни внимание.
След тренировка е време за попълване на хранителни вещества
Принципи при прилагане на диета за отслабване
Диета за дебели хора фитнес не изисква гладуване за отслабване . Здравословното отслабване не кара практикуващия да се чувства уморен и отпуснат, но става по-здрав, по-силни мускули и елиминира излишните мазнини.
За да изградите такава диета, трябва да овладеете следните правила:
Винаги приемайте достатъчно протеин всеки ден
Протеинът играе много важна роля в изграждането на мускулите и поддържането на човешкия живот. За човек, който не спортува, минималното количество протеин, необходимо на ден, е 0,8 g на килограм телесно тегло. За бодибилдърите необходимото количество протеин в тялото се увеличава до 1-3g/kg телесно тегло.
Можете да промените разнообразието от ястия, съдържащи протеини, за да направите ястието по-богато!
Винаги зареждайте въглехидрати всеки ден
Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Без въглехидрати тялото ви ще функционира слабо, метаболизмът ви ще се забави и няма да можете да изгаряте достатъчно мазнини по време на тренировка. Така че, дори и да е загуба на тегло, все пак трябва да имате определено количество въглехидрати в ястията си преди и след тренировка.
Има много храни, които съдържат въглехидрати, но са с ниско съдържание на калории
Яжте на малки порции
По принцип яденето на малки хранения в диетата за загуба на мазнини за хора във фитнеса вместо 3 основни хранения ще улесни усвояването на хранителните вещества от тялото. Това също допринася за ограничаване на натрупването на калории във вътрешностите. Най-добре е да го разделите на 5-7 малки хранения, като помагате на мускулите да се зареждат непрекъснато с хранителни вещества.
Пълно попълване на вода
Една от най-големите грешки, които правят хората във фитнеса, е да не пият достатъчно вода. Водата заема голям обем в тялото. Липсата на вода ще забави метаболизма на тялото, акне и запек , ... Затова трябва да си поставите правило да пиете поне 2 литра вода на ден. Всъщност количеството вода, което приемате в тялото си, също е чрез храна, плодове, ... В зависимост от вашите нужди можете да балансирате съответно количеството вода, което пиете, като гарантирате, че тялото ви винаги е в добро състояние. енергичен и издръжлив състояние.
Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение
По-горе са принципите при съставянето на диета за отслабване за хора във фитнеса. Можете да се консултирате, а най-добре е да посетите медицински експерти или професионални инструктори, за да изградите меню, което най-добре отговаря на вашето състояние.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Хранителното отравяне кара тялото на пациента да се уморява и губи сила, така че хранителните добавки са изключително важни за възстановяване на здравето. Въпреки това, храносмилателната система на пациента често работи по-малко ефективно след като болестта приключи, какво да яде след хранително отравяне е въпрос на безпокойство за много хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
