4 популярни мастноразтворими витамини, полезни за здравето

Мастноразтворимите витамини играят важна роля в метаболизма на организма. Те помагат за защита на зрението, участват в съсирването на кръвта и най-вече предпазват от рак.

Има два вида витамини: водоразтворими витамини и мастноразтворими витамини. Мастноразтворимите витамини се усвояват от организма главно чрез мастната тъкан. Те помагат за защита на зрението, участват в съсирването на кръвта и най-вече предпазват от рак. За да разберете по-добре многото предимства на мастноразтворимите витамини, следвайте информацията по-долу!

Каква е ролята на мастноразтворимите витамини в организма?

Има два вида витамини: мастноразтворими витамини и водоразтворими витамини. На пръв поглед можем да разберем, че водоразтворимите витамини са витамини, които се разтварят във вода. От друга страна, мастноразтворимите витамини са групата на мастноразтворимите витамини. 

Следователно, за да консумираме  този витамин , трябва да имаме диета с високо съдържание на мазнини. Без среда, която да абсорбира тези мазнини, на тялото ще му липсват тези витамини. Тъй като мастноразтворимите витамини играят много важна роля в подпомагането на хората за защита на зрението, подпомагане на хемостазата, развитието на костите и особено предотвратяване на рак, ако тялото няма тези витамини, това ще увеличи риска от очни заболявания, заболявания на костите и ставите, рак, . ..

Какво представляват мастноразтворимите витамини?

Има 4 вида мастноразтворими витамини , които са витамини A, E, D, K. За да усвоим напълно това съдържание на витамини, трябва да ги приемаме след хранене или по едно и също време, когато ядем. Ето подробности за невероятните ползи за здравето от мастноразтворимите витамини, които не бива да пропускате.

Мастноразтворими витамини

Витамин А

Витамин А принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини. Те помагат за здравословно зрение, като особено допринасят за образуването на сълзи и възприемането на светлина. Според много изследвания витамин А също участва в развитието на клетките и повишава имунната система при децата. 

Освен във функционалните храни, витамин А се съдържа и в някои храни като: рибен черен дроб, гъши дроб, сирене, мляко. Освен това някои зеленчуци като зеленчуци, моркови, сладки картофи, папая, диня, манго също са богати на витамин А.

Витамин А също принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, които са много полезни за организма

Въпреки многото предимства, добавката на витамин А трябва да бъде само в допустимото количество. Приемането на предозиране на витамин А ще доведе до отравяне със симптоми като умора, главоболие и дори вродени дефекти в плода. 

Следователно, според препоръките на диетолозите, консумацията на витамин А по възраст трябва да бъде на следните нива:

• Бебета 0-12 месеца трябва да получават около 400-500 микрограма (mcg);
• Деца 1 - 3 години около 300 mcg;
• Деца 4 - 8 години около 400 mcg;
• Деца 9-13 години около 600 mcg;
• Възрастни жени около 700 mcg;
• Възрастните мъже са около 900 мкг.

Витамин Е

Витамин Е принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, съдържащи антиоксиданти, които се борят с причинителите на рак. Човешкото тяло винаги се нуждае от определено количество витамин Е. Липсата им ще доведе до симптоми като слабост и треперене на крайниците, изтръпване на краката, ръцете и проблеми със зрението или ходенето.

Въпреки това, подобно на витамин А, витамин Е, когато се приема в излишък, може да доведе до нежелани реакции като: разреждане на кръвта, обилно кървене. Следователно, хората, които приемат разредители на кръвта, абсолютно не трябва да използват витамин Е едновременно. 

Използвайте витамин Е само в рамките на разрешеното количество

Препоръчителното количество витамин Е за всяка възрастова група е както следва:

• 0 - 6 месеца: около 4 милиграма (mg);
• Деца 7 – 12 месеца: около 5 mg;
• Деца 1-3 години: около 6 mg;
• Деца 4 - 8 години: около 7 mg;
• Хора на 14 и повече години: около 15 mg;
• Кърмещи жени: около 19 mg.

Освен добавянето на витамин Е от функционални храни, можете да го допълвате чрез ежедневната си диета. Чрез консумация на храни, богати на витамин Е като зърнени храни, зелени зеленчуци, пшеница, слънчогледови семки, бадеми, царевично масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло. Добавянето на достатъчно количество витамин Е ще помогне за предотвратяване на заболявания на нерв��ата и имунната система.

Витамин D

Витамин D принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини. Те помагат на тялото да синтезира калций за по-здрави кости. Следователно, ако имате недостиг на витамин D, ще изпитате заболявания, свързани с костите и ставите и загуба на коса, умора, мускулна слабост и инфекция. Особено рискът от остеопороза, счупени кости и бавно възстановяване на тялото след боледуване. 

Витамин D се намира в много растителни и животински храни

Витамин D се разделя на два вида, витамин D2 и витамин D3. Докато витамин D2 обикновено се среща в растения и гъби, витамин D3 се намира в животински храни.

Количеството добавка на витамин D според възрастта се предписва, както следва:

• Бебета (0-12 месеца) препоръчваният прием на витамин D е 10 mcg;
• Хората от 1 до 70 години трябва да приемат 15 mcg витамин D;
• Хората над 70 години трябва да имат 20 mcg витамин D.

Ако консумацията на витамин D надвишава този праг, това ще доведе до риск от отравяне, хиперкалциемия, загуба на тегло, главоболие и високо кръвно налягане. Дори увреждане на вътрешни органи като бъбреци и сърце. 

Някои храни с високо съдържание на витамин D, които трябва да използвате, са мазна риба, гъби, млечни продукти като сирене, зърнени храни, овесени ядки. За децата добавянето на витамин D ще помогне за предотвратяване на рахит.

Витамин К

Витамин К също принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, участващи в съсирването на кръвта. Следователно дефицитът на витамин К ще доведе до сърдечно-съдови заболявания и натрупване на калций в кръвта. 

Витамин К също се разделя на 2 групи, които са витамин К1 и витамин К2. Витамин К1 се съдържа в растителните храни. За разлика от тях, витамин К2 често се среща във ферментирали продукти като соята.

Употребата на витамин К трябва да се консултира със специалист. Защото, ако се консумира в излишък, това ще доведе до отравяне и някои странични ефекти.

Препоръчваната доза витамин К трябва да бъде на следните нива:

• Бебета на възраст от 0 до 6 месеца трябва да приемат само 2 mcg витамин К
• Бебета от 7 до 12 месеца трябва да приемат 2,5 mcg
• Деца на възраст от 1 до 3 години трябва да приемат 30 mcg
• Деца от 4 до 8 години трябва да приемат 55 mcg
• Деца от 9 до 13 години трябва да приемат 60 mcg
• Деца от 14 до 18 години трябва да приемат 75 mcg
• Възрастните жени трябва да приемат 90 мкг
• Възрастните мъже трябва да приемат 120 мкг

Правилното добавяне на витамин К ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Въпреки това, за пациенти, които приемат антикоагуланти антагонисти на витамин К, те абсолютно не трябва да приемат витамин К по едно и също време, защото това ще повлияе на резултатите от рутинните тестове за кръвосъсирване.

По-горе е важна информация за отговор на въпроса какво представляват мастноразтворимите витамини и тяхното въздействие върху тялото. Надяваме се, че горната статия ви е предоставила полезна информация. Ако имате въпроси, моля, свържете се с аптеката за най-ентусиазирания отговор!