Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
4 популярни мастноразтворими витамини, полезни за здравето
Мастноразтворимите витамини играят важна роля в метаболизма на организма. Те помагат за защита на зрението, участват в съсирването на кръвта и най-вече предпазват от рак.
Има два вида витамини: водоразтворими витамини и мастноразтворими витамини. Мастноразтворимите витамини се усвояват от организма главно чрез мастната тъкан. Те помагат за защита на зрението, участват в съсирването на кръвта и най-вече предпазват от рак. За да разберете по-добре многото предимства на мастноразтворимите витамини, следвайте информацията по-долу!
Каква е ролята на мастноразтворимите витамини в организма?
Има два вида витамини: мастноразтворими витамини и водоразтворими витамини. На пръв поглед можем да разберем, че водоразтворимите витамини са витамини, които се разтварят във вода. От друга страна, мастноразтворимите витамини са групата на мастноразтворимите витамини.
Следователно, за да консумираме този витамин , трябва да имаме диета с високо съдържание на мазнини. Без среда, която да абсорбира тези мазнини, на тялото ще му липсват тези витамини. Тъй като мастноразтворимите витамини играят много важна роля в подпомагането на хората за защита на зрението, подпомагане на хемостазата, развитието на костите и особено предотвратяване на рак, ако тялото няма тези витамини, това ще увеличи риска от очни заболявания, заболявания на костите и ставите, рак, . ..
Какво представляват мастноразтворимите витамини?
Има 4 вида мастноразтворими витамини , които са витамини A, E, D, K. За да усвоим напълно това съдържание на витамини, трябва да ги приемаме след хранене или по едно и също време, когато ядем. Ето подробности за невероятните ползи за здравето от мастноразтворимите витамини, които не бива да пропускате.
Мастноразтворими витамини
Витамин А
Витамин А принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини. Те помагат за здравословно зрение, като особено допринасят за образуването на сълзи и възприемането на светлина. Според много изследвания витамин А също участва в развитието на клетките и повишава имунната система при децата.
Освен във функционалните храни, витамин А се съдържа и в някои храни като: рибен черен дроб, гъши дроб, сирене, мляко. Освен това някои зеленчуци като зеленчуци, моркови, сладки картофи, папая, диня, манго също са богати на витамин А.
Витамин А също принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, които са много полезни за организма
Въпреки многото предимства, добавката на витамин А трябва да бъде само в допустимото количество. Приемането на предозиране на витамин А ще доведе до отравяне със симптоми като умора, главоболие и дори вродени дефекти в плода.
Следователно, според препоръките на диетолозите, консумацията на витамин А по възраст трябва да бъде на следните нива:
- Бебета 0-12 месеца трябва да получават около 400-500 микрограма (mcg);
- Деца 1 - 3 години около 300 mcg;
- Деца 4 - 8 години около 400 mcg;
- Деца 9-13 години около 600 mcg;
- Възрастни жени около 700 mcg;
- Възрастните мъже са около 900 мкг.
Витамин Е
Витамин Е принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, съдържащи антиоксиданти, които се борят с причинителите на рак. Човешкото тяло винаги се нуждае от определено количество витамин Е. Липсата им ще доведе до симптоми като слабост и треперене на крайниците, изтръпване на краката, ръцете и проблеми със зрението или ходенето.
Въпреки това, подобно на витамин А, витамин Е, когато се приема в излишък, може да доведе до нежелани реакции като: разреждане на кръвта, обилно кървене. Следователно, хората, които приемат разредители на кръвта, абсолютно не трябва да използват витамин Е едновременно.
Използвайте витамин Е само в рамките на разрешеното количество
Препоръчителното количество витамин Е за всяка възрастова група е както следва:
- 0 - 6 месеца: около 4 милиграма (mg);
- Деца 7 – 12 месеца: около 5 mg;
- Деца 1-3 години: около 6 mg;
- Деца 4 - 8 години: около 7 mg;
- Хора на 14 и повече години: около 15 mg;
- Кърмещи жени: около 19 mg.
Освен добавянето на витамин Е от функционални храни, можете да го допълвате чрез ежедневната си диета. Чрез консумация на храни, богати на витамин Е като зърнени храни, зелени зеленчуци, пшеница, слънчогледови семки, бадеми, царевично масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло. Добавянето на достатъчно количество витамин Е ще помогне за предотвратяване на заболявания на нерв��ата и имунната система.
Витамин D
Витамин D принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини. Те помагат на тялото да синтезира калций за по-здрави кости. Следователно, ако имате недостиг на витамин D, ще изпитате заболявания, свързани с костите и ставите и загуба на коса, умора, мускулна слабост и инфекция. Особено рискът от остеопороза, счупени кости и бавно възстановяване на тялото след боледуване.
Витамин D се намира в много растителни и животински храни
Витамин D се разделя на два вида, витамин D2 и витамин D3. Докато витамин D2 обикновено се среща в растения и гъби, витамин D3 се намира в животински храни.
Количеството добавка на витамин D според възрастта се предписва, както следва:
- Бебета (0-12 месеца) препоръчваният прием на витамин D е 10 mcg;
- Хората от 1 до 70 години трябва да приемат 15 mcg витамин D;
- Хората над 70 години трябва да имат 20 mcg витамин D.
Ако консумацията на витамин D надвишава този праг, това ще доведе до риск от отравяне, хиперкалциемия, загуба на тегло, главоболие и високо кръвно налягане. Дори увреждане на вътрешни органи като бъбреци и сърце.
Някои храни с високо съдържание на витамин D, които трябва да използвате, са мазна риба, гъби, млечни продукти като сирене, зърнени храни, овесени ядки. За децата добавянето на витамин D ще помогне за предотвратяване на рахит.
Витамин К
Витамин К също принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, участващи в съсирването на кръвта. Следователно дефицитът на витамин К ще доведе до сърдечно-съдови заболявания и натрупване на калций в кръвта.
Витамин К също се разделя на 2 групи, които са витамин К1 и витамин К2. Витамин К1 се съдържа в растителните храни. За разлика от тях, витамин К2 често се среща във ферментирали продукти като соята.
Употребата на витамин К трябва да се консултира със специалист. Защото, ако се консумира в излишък, това ще доведе до отравяне и някои странични ефекти.
Препоръчваната доза витамин К трябва да бъде на следните нива:
- Бебета на възраст от 0 до 6 месеца трябва да приемат само 2 mcg витамин К
- Бебета от 7 до 12 месеца трябва да приемат 2,5 mcg
- Деца на възраст от 1 до 3 години трябва да приемат 30 mcg
- Деца от 4 до 8 години трябва да приемат 55 mcg
- Деца от 9 до 13 години трябва да приемат 60 mcg
- Деца от 14 до 18 години трябва да приемат 75 mcg
- Възрастните жени трябва да приемат 90 мкг
- Възрастните мъже трябва да приемат 120 мкг
Правилното добавяне на витамин К ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Въпреки това, за пациенти, които приемат антикоагуланти антагонисти на витамин К, те абсолютно не трябва да приемат витамин К по едно и също време, защото това ще повлияе на резултатите от рутинните тестове за кръвосъсирване.
По-горе е важна информация за отговор на въпроса какво представляват мастноразтворимите витамини и тяхното въздействие върху тялото. Надяваме се, че горната статия ви е предоставила полезна информация. Ако имате въпроси, моля, свържете се с аптеката за най-ентусиазирания отговор!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Малко известни предупредителни признаци за инфаркт
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Лечим ли е тетанус?
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.