Нараняването по време на спортуване е неизбежно за много хора. И така, кои са най-честите наранявания по време на тренировка? Какво трябва да се направи, за да се предотврати нараняване?
Упражненията имат много ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Можете свободно да избирате да играете игрите, които са подходящи за вас. Въпреки това, с всеки спорт, вие също сте изложени на риск от нежелани наранявания. Следващата статия ще представи често срещаните спортни наранявания, които трябва да знаете и да избягвате.
Чести спортни травми
Когато спортувате, трябва непрекъснато да работите с много различни мускулни групи. Поради много причини и неочаквани ситуации всеки може да се нарани във всяка част на тялото по време на тренировка. Следват най-честите наранявания, които могат да получат спортистите.
Крамп
Мускулната крампа е внезапно, силно, болезнено свиване на мускул. Човекът с крампа не може да се движи или да се движи по време на болката, защото е много болезнено. Това обикновено трае от няколко секунди до няколко минути. Всяка част от тялото може да получи крампи, но най-често това се случва в краката.
Крампите са често срещана спортна травма
Изкълчен глезен
Глезенът се състои от много връзки, които се свързват заедно, за да свържат две или повече кости на местата на ставите. Навяхването на глезена е състояние, което възниква поради разтягане или разкъсване на връзките, което води до болка за страдащия. Степента на това нараняване е лека или тежка в зависимост от степента на увреждане на лигамента. Повечето спортисти се сблъскват с това нараняване, защото стъпалото е обърнато по време на бягане, обръщане, падане поради препятствия, ...
Колянна травма
Една от най-честите спортни травми, които всеки изпитва, е болката в коляното. Колянната става често е подложена на тежестта на тялото, когато тренирате, така че това е част, която е податлива на нараняване. Често срещаните наранявания на коляното въз основа на видовете връзки, налични в колянната става, са както следва:
Когато спортувате като джогинг, футбол, тенис, ски и т.н., трябва постоянно да се движите, като използвате много сила в краката си. Ако се приземите с грешна техника, внезапно се обърнете и промените посоката, е много лесно да нараните коляното си. Това силно ще повлияе на пътуванията и дейностите в живота.
Мускулна треска
Мускулното разтягане е състояние, при което мускулните влакна се разтягат извън границите на мускулния толеранс. Мускулното разтягане е нараняване, което спортуващите често срещат в части като ръце, крака, врат, кръст,...
Причината за мускулното напрежение се дължи на прекомерни тренировки с висока интензивност, при извършване на усукване, разтягане и повтарящи се движения на мускулите и сухожилията. Когато участвате в спортове като бягане, футбол, бокс, борба, ... ще има много голяма вероятност от мускулно напрежение. Що се отнася до мускулното напрежение в предмишниците, лактите и ръцете, ще бъдете по-податливи, когато играете спортове като бадминтон, голф, гребане, бейзбол, ...
Нараняване на рамото
Не само краката, но и раменете също са частта, която е изложена на риск от нараняване, когато практикувате спорт. Волейбол, баскетбол, бадминтон, хандбал, плуване и т.н. са спортове, които използват много горните крайници, така че е лесно да се нараните, ако не обърнете внимание. Честите наранявания на рамото включват: изкълчване на рамото , възпаление или разкъсване на ротаторния маншон, замръзнало рамо, тендинит на ротаторния маншон, увреждане на раменния хрущял и др.
Нараняванията на рамото често възникват, когато участвате в спортове, които използват много горния крайник
Плантарен фасциит
Плантарният фасциит е състояние, при което плантарната фасция е опъната поради прекомерен натиск. Причинява болка в областта от долната страна на петната кост, където плантарната фасция се прикрепя към петната кост. Плантарният фасциит може да бъде причинен от претрениране или използване на неподходящи обувки.
За хората с плантарен фасциит ще им бъде много трудно да ходят боси по твърда земя. Пациентите често имат болка при ставане от леглото сутрин и облекчаване през деня. Въпреки това, болката може да се върне след много движение.
Тендинит на ахилесовото сухожилие
Тендинитът на ахилесовото сухожилие (тендинит на петата) също е една от най-честите спортни травми. Това е състояние, при което ахилесовото сухожилие е претоварено, което води до претоварване със сила и гравитация. Води до увреждане на областта на петата, което ви кара да усещате болка в областта на петата, особено когато разтягате петата или стоите на върха на пръста.
Спортовете, които най-вероятно причиняват ахилесов тендинит, са: джогинг, бягане на дълги разстояния, танци, гимнастика, футбол, хандбал, волейбол, баскетбол, бейзбол и тенис. Обикновено се причинява от внезапно движение на играча с бързо натискане на пръстите на краката и бързо движещо се повдигане на крака, за да се ускори; сменете внезапно посоката или спринтирайте до финалната линия.
Тендинит на ахилесовото сухожилие, известен също като тендинит на ахилесовото сухожилие
Как да лекуваме спортна травма?
Има много начини за лечение на спортна травма. В зависимост от вида на нараняването и неговата тежест има подходящи лечения. При остри спортни травми, RICE ще бъде общ метод за ефективно подобряване на състоянието на раната. RICE е и основните стъпки за първа помощ при спортни наранявания, преди да заведете спортистите в клиниката или болницата. Методът RICE включва следните стъпки:
При сериозни наранявания трябва да отидете в болницата за обстоен преглед и преглед. В зависимост от състоянието, лекарят ще лекува със следните методи:
Как да се предпазите от нараняване при спортуване
Никой не иска да се контузи, докато спортува. Защото не само причинява болка и засяга живота ви, но може също да ви накара да се откажете от упражненията. Следователно, за да ограничите появата на наранявания, трябва да научите и да се оборудвате със следните знания и бележка:
Загрейте и разтегнете старателно
Загряването преди тренировка е много важно и необходимо нещо, което много хора пренебрегват. Трябва да активирате мускулите, така че тялото да свикне и да избегне нараняване по време на тренировка. Загрейте добре отгоре надолу, преди да започнете какъвто и да е спорт. Освен това разтягането след тренировка също ви помага да избегнете нараняване.
Моля, загрейте добре, преди да започнете да спортувате
Използвайте подходящо облекло и спортни обувки
Когато спортувате, трябва да носите дрехи специално за упражнения. Избягвайте да носите твърде много дрехи или аксесоари, които ви затрудняват да спортувате и могат да причинят нежелано нараняване. По същия начин използвайте качествени спортни обувки, които пасват и са удобни, за да можете да тренирате по най-удобния начин.
Обърнете внимание на оборудването
Всеки спорт има свой собствен набор от инструменти. Преди да участвате в обучението, моля, проверете внимателно оборудването, за да видите дали някъде е счупено или не? Ако екипировката е твърде стара, трябва да я смените с нова, за да сте в безопасност по време на спорт.
Практикувайте правилна техника
Много е важно да играете правилната техника, защото ако го направите погрешно, има много висок риск от нараняване. За да не се случи това, трябва много добре да научите правилата и движенията на предмета, в който искате да участвате. Освен това можете да помолите професионалист да тренира или да се присъедините към клубове, които хората да ръководят.
Подредете спорта и почивката правилно
Направете конкретен график за вашата спортна игра. Колкото и да го обичате, не трябва да практикувате твърде много и прекалено много. Трябва да има време за почивка, за да се възстановят мускулите след период на редовни упражнения. Винаги слушайте тялото си, за да тренирате според вашите способности. Това ще бъде от голяма полза за предотвратяване на наранявания, когато спортувате.
По-горе са някои често срещани спортни наранявания, които трябва да знаете, за да предотвратите себе си и хората около вас. Нека практикуването на спорт ни носи положителни ефекти, вместо ненужни щети.
Обикновено правите лицеви опори всеки ден, но знаете ли как да ги правите правилно? И какво да направите, за да ограничите нараняванията, когато правите лицеви опори?
Много хора, които са нови в йога и изглежда, че практикуват йога, страдат от болка в китката, така че не могат да помогнат, но са стресирани и притеснени. Нека научим как да се справяме с болката в китката след практикуване на йога със статията.
С първите дни на практикуване на йога е много лесно хората да изпитат мускулна болка. Състоянието на практикуване на йога с болки в мускулите носи много дискомфорт, ако не се лекува навреме, може да доведе до някои сериозни последици. Ето няколко съвета за предотвратяване на мускулни болки, докато практикувате йога.
Колоезденето е доста популярна форма на упражнения днес, не само помага за подобряване на физическото здраве, но също така помага на велосипедистите да се чувстват комфортно, да облекчат ежедневния стрес. Освен тези предимства, има проблем, че много хора се колебаят да изберат тази форма на упражнение: „Трябва ли да карам колело, ако имам болки в гърба?“
Голфът в частност и спортът като цяло са много лесни за нараняване на практикуващите. Как да преодолеем болката при тренировка на голф с възпалени пръсти?
Разтягането на връзките е много лесно по време на движение и упражнения. Ако болестта не се лекува навреме, може да доведе до опасни усложнения като възпаление, скъсани връзки, засягащи ежедневните дейности. За да разберете по-добре разтягането на връзките и как да лекувате връзките на коляното у дома, можете да следвате статиите по-долу.
Навяхването на глезена не е необичайно за хора, които са активни или спортуват редовно. Когато се натъкне на това нараняване, със сигурност пациентът ще бъде изключително объркан как да се въздържа от ядене и пиене, за да може раната да зарасне бързо. В тази статия блогът aFamilyToday ще отговори на този въпрос за читателите.
Изкълчването на лакътя е често срещано заболяване. Луксацията на лакътя, ако не се лекува навреме, може да причини много неврологични и съдови усложнения, засягащи подвижността на ръката, дори причинявайки увреждане.
Опасно ли е да ритате футболна топка със силна болка? Как да намалите болката по време на тренировка. Намерете отговора веднага в тази статия!
Нараняването по време на спортуване е неизбежно за много хора. И така, кои са най-честите наранявания по време на тренировка? Какво трябва да се направи, за да се предотврати нараняване?
Заразен ли е системният лупус еритематозус? Това е въпрос, който много хора си задават. За да отговорите на горния въпрос, вижте статията по-долу.
Играта на тенис с болки в гърба е често срещан симптом при тенисистите. Въпреки това има начини да предотвратите и да се справите с горната ситуация, така че да можете да практикувате свободно.
Обръщането на глезена е често срещано нараняване, така че разбирането как да се окаже ефективна първа помощ при това нараняване е от съществено значение, за да се избегнат непредвидими последствия. В тази статия читателите, заедно с блога aFamilyToday, се гмуркат в обучението как да оказват първа помощ и да предотвратяват преобръщане на глезена.
Около 70% от нараняванията, които възникват в процеса на живот, работа, спортуване и т.н., са свързани с главата, особено с връзките на коляното. Ако това състояние не се лекува своевременно и правилно, пациентът може да има намалена подвижност и нараняването може да се повтори.
Общи методи, техники и съвети за лечение на дислокация на рамото, които помагат за бързото зарастване на нараняването.
Футболът с болка в петата е често срещано състояние за играчите. Това състояние не е твърде сериозно, но ако остане за дълго време, може значително да засегне живота и дейностите.
Тенисът на маса е любим спорт на много хора. Участието в тенис на маса ще ви помогне да останете във форма, но може да доведе и до нараняване. Ето 5 често срещани наранявания при игра на тенис на маса, които трябва да знаете.
Болката в лакътя по време на игра на тенис е често срещана травма за играчите на този спорт. Има много причини за бо��ка в лакътя и има налични ефективни лечения.
Възстановителните упражнения за разтягане на връзките на глезена при лечението за връщане в първоначалното състояние за пациента играят много важна роля. Въпреки това е необходимо да следвате правилния времеви процес и правилните движения, за да получите най-добри резултати.
Многото упражнения по време на спортуване причиняват болки и умора на костите и ставите, което не е нов проблем за хората, които обичат спорта или упражненията. Болката в глезена по време на игра на футбол е най-честият проблем, с който се сблъскват тези, които обичат да играят този спорт.
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
