Нараняването по време на спортуване е неизбежно за много хора. И така, кои са най-честите наранявания по време на тренировка? Какво трябва да се направи, за да се предотврати нараняване?
Упражненията имат много ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Можете свободно да избирате да играете игрите, които са подходящи за вас. Въпреки това, с всеки спорт, вие също сте изложени на риск от нежелани наранявания. Следващата статия ще представи често срещаните спортни наранявания, които трябва да знаете и да избягвате.
Чести спортни травми
Когато спортувате, трябва непрекъснато да работите с много различни мускулни групи. Поради много причини и неочаквани ситуации всеки може да се нарани във всяка част на тялото по време на тренировка. Следват най-честите наранявания, които могат да получат спортистите.
Крамп
Мускулната крампа е внезапно, силно, болезнено свиване на мускул. Човекът с крампа не може да се движи или да се движи по време на болката, защото е много болезнено. Това обикновено трае от няколко секунди до няколко минути. Всяка част от тялото може да получи крампи, но най-често това се случва в краката.
Крампите са често срещана спортна травма
Изкълчен глезен
Глезенът се състои от много връзки, които се свързват заедно, за да свържат две или повече кости на местата на ставите. Навяхването на глезена е състояние, което възниква поради разтягане или разкъсване на връзките, което води до болка за страдащия. Степента на това нараняване е лека или тежка в зависимост от степента на увреждане на лигамента. Повечето спортисти се сблъскват с това нараняване, защото стъпалото е обърнато по време на бягане, обръщане, падане поради препятствия, ...
Колянна травма
Една от най-честите спортни травми, които всеки изпитва, е болката в коляното. Колянната става често е подложена на тежестта на тялото, когато тренирате, така че това е част, която е податлива на нараняване. Често срещаните наранявания на коляното въз основа на видовете връзки, налични в колянната става, са както следва:
Когато спортувате като джогинг, футбол, тенис, ски и т.н., трябва постоянно да се движите, като използвате много сила в краката си. Ако се приземите с грешна техника, внезапно се обърнете и промените посоката, е много лесно да нараните коляното си. Това силно ще повлияе на пътуванията и дейностите в живота.
Мускулна треска
Мускулното разтягане е състояние, при което мускулните влакна се разтягат извън границите на мускулния толеранс. Мускулното разтягане е нараняване, което спортуващите често срещат в части като ръце, крака, врат, кръст,...
Причината за мускулното напрежение се дължи на прекомерни тренировки с висока интензивност, при извършване на усукване, разтягане и повтарящи се движения на мускулите и сухожилията. Когато участвате в спортове като бягане, футбол, бокс, борба, ... ще има много голяма вероятност от мускулно напрежение. Що се отнася до мускулното напрежение в предмишниците, лактите и ръцете, ще бъдете по-податливи, когато играете спортове като бадминтон, голф, гребане, бейзбол, ...
Нараняване на рамото
Не само краката, но и раменете също са частта, която е изложена на риск от нараняване, когато практикувате спорт. Волейбол, баскетбол, бадминтон, хандбал, плуване и т.н. са спортове, които използват много горните крайници, така че е лесно да се нараните, ако не обърнете внимание. Честите наранявания на рамото включват: изкълчване на рамото , възпаление или разкъсване на ротаторния маншон, замръзнало рамо, тендинит на ротаторния маншон, увреждане на раменния хрущял и др.
Нараняванията на рамото често възникват, когато участвате в спортове, които използват много горния крайник
Плантарен фасциит
Плантарният фасциит е състояние, при което плантарната фасция е опъната поради прекомерен натиск. Причинява болка в областта от долната страна на петната кост, където плантарната фасция се прикрепя към петната кост. Плантарният фасциит може да бъде причинен от претрениране или използване на неподходящи обувки.
За хората с плантарен фасциит ще им бъде много трудно да ходят боси по твърда земя. Пациентите често имат болка при ставане от леглото сутрин и облекчаване през деня. Въпреки това, болката може да се върне след много движение.
Тендинит на ахилесовото сухожилие
Тендинитът на ахилесовото сухожилие (тендинит на петата) също е една от най-честите спортни травми. Това е състояние, при което ахилесовото сухожилие е претоварено, което води до претоварване със сила и гравитация. Води до увреждане на областта на петата, което ви кара да усещате болка в областта на петата, особено когато разтягате петата или стоите на върха на пръста.
Спортовете, които най-вероятно причиняват ахилесов тендинит, са: джогинг, бягане на дълги разстояния, танци, гимнастика, футбол, хандбал, волейбол, баскетбол, бейзбол и тенис. Обикновено се причинява от внезапно движение на играча с бързо натискане на пръстите на краката и бързо движещо се повдигане на крака, за да се ускори; сменете внезапно посоката или спринтирайте до финалната линия.
Тендинит на ахилесовото сухожилие, известен също като тендинит на ахилесовото сухожилие
Как да лекуваме спортна травма?
Има много начини за лечение на спортна травма. В зависимост от вида на нараняването и неговата тежест има подходящи лечения. При остри спортни травми, RICE ще бъде общ метод за ефективно подобряване на състоянието на раната. RICE е и основните стъпки за първа помощ при спортни наранявания, преди да заведете спортистите в клиниката или болницата. Методът RICE включва следните стъпки:
При сериозни наранявания трябва да отидете в болницата за обстоен преглед и преглед. В зависимост от състоянието, лекарят ще лекува със следните методи:
Как да се предпазите от нараняване при спортуване
Никой не иска да се контузи, докато спортува. Защото не само причинява болка и засяга живота ви, но може също да ви накара да се откажете от упражненията. Следователно, за да ограничите появата на наранявания, трябва да научите и да се оборудвате със следните знания и бележка:
Загрейте и разтегнете старателно
Загряването преди тренировка е много важно и необходимо нещо, което много хора пренебрегват. Трябва да активирате мускулите, така че тялото да свикне и да избегне нараняване по време на тренировка. Загрейте добре отгоре надолу, преди да започнете какъвто и да е спорт. Освен това разтягането след тренировка също ви помага да избегнете нараняване.
Моля, загрейте добре, преди да започнете да спортувате
Използвайте подходящо облекло и спортни обувки
Когато спортувате, трябва да носите дрехи специално за упражнения. Избягвайте да носите твърде много дрехи или аксесоари, които ви затрудняват да спортувате и могат да причинят нежелано нараняване. По същия начин използвайте качествени спортни обувки, които пасват и са удобни, за да можете да тренирате по най-удобния начин.
Обърнете внимание на оборудването
Всеки спорт има свой собствен набор от инструменти. Преди да участвате в обучението, моля, проверете внимателно оборудването, за да видите дали някъде е счупено или не? Ако екипировката е твърде стара, трябва да я смените с нова, за да сте в безопасност по време на спорт.
Практикувайте правилна техника
Много е важно да играете правилната техника, защото ако го направите погрешно, има много висок риск от нараняване. За да не се случи това, трябва много добре да научите правилата и движенията на предмета, в който искате да участвате. Освен това можете да помолите професионалист да тренира или да се присъедините към клубове, които хората да ръководят.
Подредете спорта и почивката правилно
Направете конкретен график за вашата спортна игра. Колкото и да го обичате, не трябва да практикувате твърде много и прекалено много. Трябва да има време за почивка, за да се възстановят мускулите след период на редовни упражнения. Винаги слушайте тялото си, за да тренирате според вашите способности. Това ще бъде от голяма полза за предотвратяване на наранявания, когато спортувате.
По-горе са някои често срещани спортни наранявания, които трябва да знаете, за да предотвратите себе си и хората около вас. Нека практикуването на спорт ни носи положителни ефекти, вместо ненужни щети.
Обикновено правите лицеви опори всеки ден, но знаете ли как да ги правите правилно? И какво да направите, за да ограничите нараняванията, когато правите лицеви опори?
Много хора, които са нови в йога и изглежда, че практикуват йога, страдат от болка в китката, така че не могат да помогнат, но са стресирани и притеснени. Нека научим как да се справяме с болката в китката след практикуване на йога със статията.
С първите дни на практикуване на йога е много лесно хората да изпитат мускулна болка. Състоянието на практикуване на йога с болки в мускулите носи много дискомфорт, ако не се лекува навреме, може да доведе до някои сериозни последици. Ето няколко съвета за предотвратяване на мускулни болки, докато практикувате йога.
Колоезденето е доста популярна форма на упражнения днес, не само помага за подобряване на физическото здраве, но също така помага на велосипедистите да се чувстват комфортно, да облекчат ежедневния стрес. Освен тези предимства, има проблем, че много хора се колебаят да изберат тази форма на упражнение: „Трябва ли да карам колело, ако имам болки в гърба?“
Голфът в частност и спортът като цяло са много лесни за нараняване на практикуващите. Как да преодолеем болката при тренировка на голф с възпалени пръсти?
Разтягането на връзките е много лесно по време на движение и упражнения. Ако болестта не се лекува навреме, може да доведе до опасни усложнения като възпаление, скъсани връзки, засягащи ежедневните дейности. За да разберете по-добре разтягането на връзките и как да лекувате връзките на коляното у дома, можете да следвате статиите по-долу.
Навяхването на глезена не е необичайно за хора, които са активни или спортуват редовно. Когато се натъкне на това нараняване, със сигурност пациентът ще бъде изключително объркан как да се въздържа от ядене и пиене, за да може раната да зарасне бързо. В тази статия блогът aFamilyToday ще отговори на този въпрос за читателите.
Изкълчването на лакътя е често срещано заболяване. Луксацията на лакътя, ако не се лекува навреме, може да причини много неврологични и съдови усложнения, засягащи подвижността на ръката, дори причинявайки увреждане.
Опасно ли е да ритате футболна топка със силна болка? Как да намалите болката по време на тренировка. Намерете отговора веднага в тази статия!
Нараняването по време на спортуване е неизбежно за много хора. И така, кои са най-честите наранявания по време на тренировка? Какво трябва да се направи, за да се предотврати нараняване?
Заразен ли е системният лупус еритематозус? Това е въпрос, който много хора си задават. За да отговорите на горния въпрос, вижте статията по-долу.
Играта на тенис с болки в гърба е често срещан симптом при тенисистите. Въпреки това има начини да предотвратите и да се справите с горната ситуация, така че да можете да практикувате свободно.
Обръщането на глезена е често срещано нараняване, така че разбирането как да се окаже ефективна първа помощ при това нараняване е от съществено значение, за да се избегнат непредвидими последствия. В тази статия читателите, заедно с блога aFamilyToday, се гмуркат в обучението как да оказват първа помощ и да предотвратяват преобръщане на глезена.
Около 70% от нараняванията, които възникват в процеса на живот, работа, спортуване и т.н., са свързани с главата, особено с връзките на коляното. Ако това състояние не се лекува своевременно и правилно, пациентът може да има намалена подвижност и нараняването може да се повтори.
Общи методи, техники и съвети за лечение на дислокация на рамото, които помагат за бързото зарастване на нараняването.
Футболът с болка в петата е често срещано състояние за играчите. Това състояние не е твърде сериозно, но ако остане за дълго време, може значително да засегне живота и дейностите.
Тенисът на маса е любим спорт на много хора. Участието в тенис на маса ще ви помогне да останете във форма, но може да доведе и до нараняване. Ето 5 често срещани наранявания при игра на тенис на маса, които трябва да знаете.
Болката в лакътя по време на игра на тенис е често срещана травма за играчите на този спорт. Има много причини за бо��ка в лакътя и има налични ефективни лечения.
Възстановителните упражнения за разтягане на връзките на глезена при лечението за връщане в първоначалното състояние за пациента играят много важна роля. Въпреки това е необходимо да следвате правилния времеви процес и правилните движения, за да получите най-добри резултати.
Многото упражнения по време на спортуване причиняват болки и умора на костите и ставите, което не е нов проблем за хората, които обичат спорта или упражненията. Болката в глезена по време на игра на футбол е най-честият проблем, с който се сблъскват тези, които обичат да играят този спорт.
Пробиването на уши за бебета от 2 до 3 дни е най-подходящото време, нали? Кога е най-подходящото време да пробиете ушите на вашето бебе? Консултирайте се сега.
Когато имате ХОББ, имате много възможности да включите в диетата си. И така, какво трябва да ядете с хронична обструктивна белодробна болест, за да сте сигурни в добро здраве?
Артритът е общ термин, използван за обозначаване на всички заболявания, които засягат структурата и функционирането на ставите. Въпреки това, ако пациентът за съжаление има артрит, но пациентът все още го мързи да позволи на тялото да бъде активно, съществува риск от причиняване на много други заболявания. Следователно упражненията за хора с артрит, които Blog aFamilyToday предлага днес, ще бъдат ефективен ключ за това състояние.
Кой тип конец за вода е добър? За да поддържат ефективна орална хигиена, все повече хора предпочитат да използват конци за вода. Но как да изберем?
Процесът на грижа за мъдреците след екстракция днес е повод за безпокойство. Особено след като сте извадили мъдреците, можете ли да миете зъбите си? Вижте отговора сега.
Изборът на билкова паста за зъби за ежедневна употреба не е просто въпрос на предпочитание, но зависи и от много фактори. Така че знаете ли как да изберете?
Лечебната паста за зъби бързо се приема от потребителите поради ефективното й въздействие върху оралното здраве. И така, какви точно са тези ефекти?
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
