Знаете ли как да окажете ефективна първа помощ, когато глезенът ви е обърнат?

Обръщането на глезена е често срещано нараняване, така че разбирането как да се окаже ефективна първа помощ при това нараняване е от съществено значение, за да се избегнат непредвидими последствия. В тази статия читателите, заедно с блога aFamilyToday, се гмуркат в обучението как да оказват първа помощ и да предотвратяват преобръщане на глезена.

Травмите на глезена са много чести в спорта или в ежедневието. Най-често срещаното състояние е изкълчване на глезена, причинено от обръщане на глезена, известно още като обръщане на глезена.

Как да окажем първа помощ при преобръщане на глезена

• Починете и отпуснете тялото: Това ще намали подуването и няма да влоши нараняването.
• Нанесете лед върху подутата област: Това е изключително важен момент, който също помага за намаляване на подуването. След нараняване увийте лед в платнена торбичка и внимателно го нанесете върху нараненото място. Можете да увиете лед в кърпа, за да защитите кожата, избягвайте директен контакт с кожата, за да избегнете измръзване. В зависимост от нивото, местоположението и възрастта на всеки човек, времето за прилагане на лед варира. Според опита на някои хора, това е около 20 минути / време, всеки път е с 2 часа разлика и продължава 23 дни.
• Имобилизирайте или шинирайте наранения глезен: Използвайте голяма и мека медицинска еластична лента , за да покриете целия глезен и подбедрицата. Можете да отидете в аптеката и да закупите тези продукти. Това ще помогне за намаляване на кървенето и подуването на глезена.
• Висящи крака: възможно най-високо над нивото на сърцето, това също предотвратява кървене и подуване.

Ако горните методи все още не помогнат и състоянието може да се влоши, трябва да посетите Вашия лекар за допълнителна диагноза и съвет.

Първата помощ при обърнат глезен е повдигането на крака възможно най-високо над нивото на сърцето

Важни бележки при нараняване на глезена

• Грешка, която много хора често правят, е нанасянето на горещо масло върху подутата област, това е грешка. Ограничете горещите компреси върху подутите области, ограничете упражненията и не пийте алкохол. Всички тези фактори увеличават кървенето, подуването и болката в наранената област.
• Обикновено след 48 - 72 часа увредените връзки (глезен) вече ще "поправят" разкъсаните части. Механизмът за самовъзстановяване на тялото е, че основната използвана суровина е колагенът. Но също така оставя последствия, наречени белези, ако не се полагат подходящи грижи, като масаж, разтягане и рехабилитация. Клетките на белег в тялото на мускула ще образуват твърда тъкан, която затруднява движението. Може да има тъпа болка по време на тренировка и често умора.

Грешка, която много хора често правят, е намазването на подутата област с горещо масло

Процесът на възстановяване на тялото при обръщане на глезена

• Раната ще изчезне в рамките на 48-72 часа, след което можете да упражнявате внимателно и да слушате тялото си, за да не нараните раната. Леките упражнения подобряват кръвообращението и стимулират дейността на лимфната система за детоксикация.
• Избледнява хирургически белези по различни начини. В зависимост от степента на нараняване можете да приложите методи на физиотерапия и масаж. Обикновено масажът все още е най-често използваният и ефективен метод за подпомагане на попълването на кръвта за облекчаване на болката, както и за осигуряване на кислород и хранене на увредените тъкани.
• В началото глезенът все още е доста мек и трябва да масажирате с лека до средна сила. Съсредоточете се върху масажирането директно върху увредената кожа, докато използвате пръстите си, за да натиснете възможно най-дълбоко, за да премахнете хирургическите белези. Можете също така да приемате допълнителни лекарства за намаляване на болката и възпалението. Освен това по време на възстановителния период е необходимо да се пие много вода, за да се насърчи процесът на пречистване на тялото.

Масажът все още е най-често използваният и ефективен метод

Как да предотвратим нараняване на глезена?

• Загрейте преди тренировка и състезание с подходяща загрявка.
• Прилагайте танцови упражнения, за да помогнете на мускулите да станат по-гъвкави и по-силни.
• Упражнения за балансиране за ограничаване на нараняванията на глезена.
• Разтягане, разтягане: Под въздействието на сила, когато мускулът е разтегнат до максимум, движението ще стане по-плавно. Разтягането е чудесен начин за подобряване на силата и предотвратяване и лечение на наранявания.
• Обърнете внимание на обувките: Носете обувки, които пасват на краката ви, не носете обувки, които са твърде тесни или твърде широки, лесно ще наранят областта на краката.
• Носете колан, за да осигурите навременна подкрепа и да ограничите нараняванията.

Трябва да се избягват повтарящи се навяхвания на глезена, водещи до хронични навяхвания. Ако сте изкълчени веднъж и връзките не са се възстановили напълно, ще има много други навяхвания.

Ако болката продължава повече от 4-6 седмици, се говори за хронично изкълчване. Избягвайте дейности, които влошават хроничното изкълчване, като ходене по неравен терен или спортуване, което прави глезена по-податлив на изкълчване.

Носете обувки, които пасват на краката ви, не носете обувки, които са твърде тесни или твърде широки, лесно ще нараните областта на краката

Кога е необходима операция?

Операцията е показана при тежки навяхвания, при които консервативното лечение е неефективно и глезенната става е нестабилна. Може да се извърши артроскопска хирургия, като се използват дупки в предната част на глезенната става, за да се постави камерата в ставната ямка, да се наблюдава повърхността на ставата, да се отстранят фрагменти от хрущял, ако има такива. Лигаментите могат да бъдат зашити или реконструирани чрез автоложно сухожилие.

По-горе е как да окажете първа помощ, както и как да предотвратите обръщане на глезена или по-известно като изкълчване на глезена. Важно е да се научите как да предотвратявате нараняване и да знаете как да оказвате първа помощ на приятели и на себе си, когато получите нараняване.