Обикновено правите лицеви опори всеки ден, но знаете ли как да ги правите правилно? И какво да направите, за да ограничите нараняванията, когато правите лицеви опори?
Лицевите опори са много популярно упражнение, което много хора правят по време на спортни тренировки. Докато лицевите опори са лесни и могат да се правят у дома, те също могат да причинят нараняване, ако се правят неправилно. Нека научим причините и начините за предотвратяване на нараняване при бутане чрез следната статия:
Често срещани наранявания при лицеви опори
Нараняване на ръката
Когато правите грешна лицева опора или упражнявате твърде много, това може да доведе до болка в ръката. Това е така, защото ръцете трябва да поемат тежестта на тялото при спускане. Ако ударът е твърде силен с висока интензивност, той може да разтегне мускула или да причини малки разкъсвания на мускулните влакна.
Ако имате нараняване на ръката, докато правите лицеви опори, можете да се лекувате у дома с почивка, разтягане, леко движение или лекарства за болка.
Нараняване на китката
Нараняванията на китката при правене на лицеви опори са много често срещано състояние при начинаещите. По това време ръцете ви са все още слаби, така че е трудно да понесете тежестта на тялото си. В допълнение, неправилното упражнение също причинява много висок риск от нараняване на китката. Честите наранявания на китката включват разтежения, навяхвания и фрактури на китката.
Ако нараняването е леко, можете да го лекувате, като си починете, поставите студен компрес върху раната, наложите превръзка и повдигнете нараняването. Ако болката продължава и не изчезва, посетете лекар за своевременен преглед и лечение.
Травмите на китката, докато правите лицеви опори, са често срещани
Нараняване на рамото
Движенията се изпълняват многократно с висока интензивност, грешният начин на правене на лицеви опори също може да доведе до изкълчване на рамото . Правенето на лицеви опори твърде много пъти седмично може да раздразни сухожилията, които обграждат раменната става. Това причинява болка и напрежение в областта на раменете на практикуващия. Лечението на нараняване на рамото е прилагане на лед за намаляване на възпалението и почивка.
Болка в гърба
Упражнението за лицеви опори работи не само върху ръцете, раменете, гръдните мускули, но и върху мускулите на гърба. Болката в гърба често се причинява от неправилна стойка по време на тренировка. Много хора са склонни да увисват, когато правят лицеви опори. Причината за увисването на гърба е, че не сте стегнали правилно мускулите и не сте поддържали тялото стабилно по време на движение. Това ще се отрази неблагоприятно на здравето на гърба и гръбначния стълб. Освен това хамакът за гърба също прави фигурата ви да изглежда много по-зле, когато стоите или се движите.
Лицевите опори в неправилна позиция могат да ви причинят нараняване на гърба
Причини за нараняване при правене на лицеви опори
Горепосочените наранявания идват главно от това, че не сте направили добра загрявка преди тренировка и сте я направили по грешен начин. Някои често срещани грешки, допускани при натискане на много хора, които лесно водят до нараняване, включват:
Повдигнете бедрата твърде високо
Това е често срещана грешка, допускана от начинаещи. Защото, когато повдигнете бедрата високо, това ще помогне на практикуващия да се почувства по-лесно, докато спуска тялото. Но това е напълно погрешно, защото тялото при натискане трябва да образува права линия.
Оставете гърба си да увисне
В допълнение към високото повдигане на бедрата, практикуващите често изпитват увисване назад, когато упражняват. Това ще ви направи по-податливи на нараняване на гърба, когато правите лицеви опори.
Повдигнете главата си или дръжте главата си ниско, когато правите лицеви опори
За да правите лицеви опори правилно и ефективно, трябва да държите главата, гърба и краката си прави. Затова не повдигайте глава и не спускайте глава, а дръжте главата си изправена, очите ви гледат напред. Поддържането на главата изправена също помага да предпазите врата си от болка след тренировка.
Ръцете са разместени
Не поставяйте ръцете си твърде близо или твърде далеч една от друга, това ще направи упражнението ви неефективно.
Лицеви опори твърде бързо
Една от най-честите грешки, допускани от много хора, е твърде бързото изкачване и слизане. Бързите тренировки няма да ви направят по-силни, но също така могат да причинят сериозни наранявания. Бавно почувствайте мускулите си по време на лицеви опори ще бъде много по-добре.
Инструкции как да правите лицеви опори правилно, за да ограничите нараняванията
За да предотвратите нараняване, когато правите лицеви опори, трябва да научите правилния метод на тренировка. Някои бележки и правилният начин да правите лицеви опори са както следва:
Правилно практикувайте лицеви опори
По-горе са някои от проблемите, свързани с нараняването при лицеви опори, които много хора често страдат. Ако сте начинаещ, можете да опитате различни упражнения за лицеви опори, за да свикнете с тях и да избегнете наранявания. Надяваме се, че тази статия ще донесе полезна информация на всички.
Обикновено правите лицеви опори всеки ден, но знаете ли как да ги правите правилно? И какво да направите, за да ограничите нараняванията, когато правите лицеви опори?
Много хора, които са нови в йога и изглежда, че практикуват йога, страдат от болка в китката, така че не могат да помогнат, но са стресирани и притеснени. Нека научим как да се справяме с болката в китката след практикуване на йога със статията.
С първите дни на практикуване на йога е много лесно хората да изпитат мускулна болка. Състоянието на практикуване на йога с болки в мускулите носи много дискомфорт, ако не се лекува навреме, може да доведе до някои сериозни последици. Ето няколко съвета за предотвратяване на мускулни болки, докато практикувате йога.
Колоезденето е доста популярна форма на упражнения днес, не само помага за подобряване на физическото здраве, но също така помага на велосипедистите да се чувстват комфортно, да облекчат ежедневния стрес. Освен тези предимства, има проблем, че много хора се колебаят да изберат тази форма на упражнение: „Трябва ли да карам колело, ако имам болки в гърба?“
Голфът в частност и спортът като цяло са много лесни за нараняване на практикуващите. Как да преодолеем болката при тренировка на голф с възпалени пръсти?
Разтягането на връзките е много лесно по време на движение и упражнения. Ако болестта не се лекува навреме, може да доведе до опасни усложнения като възпаление, скъсани връзки, засягащи ежедневните дейности. За да разберете по-добре разтягането на връзките и как да лекувате връзките на коляното у дома, можете да следвате статиите по-долу.
Навяхването на глезена не е необичайно за хора, които са активни или спортуват редовно. Когато се натъкне на това нараняване, със сигурност пациентът ще бъде изключително объркан как да се въздържа от ядене и пиене, за да може раната да зарасне бързо. В тази статия блогът aFamilyToday ще отговори на този въпрос за читателите.
Изкълчването на лакътя е често срещано заболяване. Луксацията на лакътя, ако не се лекува навреме, може да причини много неврологични и съдови усложнения, засягащи подвижността на ръката, дори причинявайки увреждане.
Опасно ли е да ритате футболна топка със силна болка? Как да намалите болката по време на тренировка. Намерете отговора веднага в тази статия!
Нараняването по време на спортуване е неизбежно за много хора. И така, кои са най-честите наранявания по време на тренировка? Какво трябва да се направи, за да се предотврати нараняване?
Заразен ли е системният лупус еритематозус? Това е въпрос, който много хора си задават. За да отговорите на горния въпрос, вижте статията по-долу.
Играта на тенис с болки в гърба е често срещан симптом при тенисистите. Въпреки това има начини да предотвратите и да се справите с горната ситуация, така че да можете да практикувате свободно.
Обръщането на глезена е често срещано нараняване, така че разбирането как да се окаже ефективна първа помощ при това нараняване е от съществено значение, за да се избегнат непредвидими последствия. В тази статия читателите, заедно с блога aFamilyToday, се гмуркат в обучението как да оказват първа помощ и да предотвратяват преобръщане на глезена.
Около 70% от нараняванията, които възникват в процеса на живот, работа, спортуване и т.н., са свързани с главата, особено с връзките на коляното. Ако това състояние не се лекува своевременно и правилно, пациентът може да има намалена подвижност и нараняването може да се повтори.
Общи методи, техники и съвети за лечение на дислокация на рамото, които помагат за бързото зарастване на нараняването.
Футболът с болка в петата е често срещано състояние за играчите. Това състояние не е твърде сериозно, но ако остане за дълго време, може значително да засегне живота и дейностите.
Тенисът на маса е любим спорт на много хора. Участието в тенис на маса ще ви помогне да останете във форма, но може да доведе и до нараняване. Ето 5 често срещани наранявания при игра на тенис на маса, които трябва да знаете.
Болката в лакътя по време на игра на тенис е често срещана травма за играчите на този спорт. Има много причини за бо��ка в лакътя и има налични ефективни лечения.
Възстановителните упражнения за разтягане на връзките на глезена при лечението за връщане в първоначалното състояние за пациента играят много важна роля. Въпреки това е необходимо да следвате правилния времеви процес и правилните движения, за да получите най-добри резултати.
Многото упражнения по време на спортуване причиняват болки и умора на костите и ставите, което не е нов проблем за хората, които обичат спорта или упражненията. Болката в глезена по време на игра на футбол е най-честият проблем, с който се сблъскват тези, които обичат да играят този спорт.
Пробиването на уши за бебета от 2 до 3 дни е най-подходящото време, нали? Кога е най-подходящото време да пробиете ушите на вашето бебе? Консултирайте се сега.
Когато имате ХОББ, имате много възможности да включите в диетата си. И така, какво трябва да ядете с хронична обструктивна белодробна болест, за да сте сигурни в добро здраве?
Артритът е общ термин, използван за обозначаване на всички заболявания, които засягат структурата и функционирането на ставите. Въпреки това, ако пациентът за съжаление има артрит, но пациентът все още го мързи да позволи на тялото да бъде активно, съществува риск от причиняване на много други заболявания. Следователно упражненията за хора с артрит, които Blog aFamilyToday предлага днес, ще бъдат ефективен ключ за това състояние.
Кой тип конец за вода е добър? За да поддържат ефективна орална хигиена, все повече хора предпочитат да използват конци за вода. Но как да изберем?
Процесът на грижа за мъдреците след екстракция днес е повод за безпокойство. Особено след като сте извадили мъдреците, можете ли да миете зъбите си? Вижте отговора сега.
Изборът на билкова паста за зъби за ежедневна употреба не е просто въпрос на предпочитание, но зависи и от много фактори. Така че знаете ли как да изберете?
Лечебната паста за зъби бързо се приема от потребителите поради ефективното й въздействие върху оралното здраве. И така, какви точно са тези ефекти?
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
