Трябва ли пациентите с болки в гърба да карат колело?

Колоезденето е доста популярна форма на упражнения днес, не само помага за подобряване на физическото здраве, но също така помага на велосипедистите да се чувстват комфортно, да облекчат ежедневния стрес. Освен тези предимства, има проблем, че много хора се колебаят да изберат тази форма на упражнение: „Трябва ли да карам колело, ако имам болки в гърба?“

Хората с болки в гърба, дължащи се на дискова херния и спондилолистеза, често не могат да практикуват спортове, които са твърде силни, защото когато въздействието върху гръбначния стълб е твърде силно, ще бъде лесно да се причини нараняване. Така че с нежните спортове като колоезденето, трябва ли хората с болки в гърба да го правят или не?

Често срещани причини за болки в гърба

Болката в гърба е здравословен проблем, с който се сблъскват много хора и не само засяга ежедневните дейности, но също така има отрицателно въздействие върху здравето на всички. Ето някои често срещани причини за това състояние:

• Животът с фиксирана поза за дълго време прави гръбначния стълб, връзките и мускулите на гърба по-малко активни.
• Редовната работа в поза на изкривен гръбнак ще доведе до отклонение на прешлените на гръбначния стълб, дисковата херния също причинява остра болка в гърба.
• Носенето на сандали и високи токчета кара гравитацията на тялото да се измества напред. Това ще доведе до отклонение на задните прешлени L4 и L5, оказвайки натиск върху кръвоносните съдове и нервите, което води до болки в гърба.
• Внезапната смяна на сезона кара мускулите, връзките, съдовете и нервите на гърба да се разтягат твърде много и да причинят болки в гърба.
• Работата, носенето на тежки предмети ще доведе до прекомерно компресиране на дисковете, причинявайки болки в гърба. 
• Острата болка в гърба може да възникне и от хронични наранявания като спондилолистеза, двоен гръбнак , дискова херния, туберкулоза, рак и др.

Болката в гърба ще затрудни пациентите да участват в силни, антагонистични спортове поради риска от нараняване. Следователно колоезденето е метод на упражнение, който много пациенти смятат да правят.

Често срещани причини за болки в гърба

Трябва ли хората с болки в гърба да карат велосипед?

Колоезденето е метод за упражнения за хора с болки в гърба, който е подходящ за хора с болки в гърба, причинени от дискова херния или спондилолистеза поради следните причини:

• Колоезденето упражнява по-леко въздействие върху гръбначния стълб, отколкото други упражнения и спортове, които изискват много движение, като джогинг, футбол, бадминтон или тенис. Въпреки това, ставите все още са достатъчно активни, за да подобрят сковаността, без да причиняват наранявания при хора с хронична болка в гърба.
• Хората с някои заболявания на гърба, като лумбална спинална стеноза, ще се чувстват по-удобно, когато карат велосипед с леко наклонена напред позиция. В тази позиция пациентите с болки в гърба могат както да се движат, така и да се чувстват удобно за гърба.
• Колоезденето е много полезно за хора, чиято болка в гърба е причинена от дискова херния , тъй като това упражнение осигурява принципа на разтягане на гръбначния стълб благодарение на телесното тегло. При колоездене връзките стават еластични, стават по-гъвкави, скелетните мускули също работят по-добре, ограничавайки риска от отлагане на калций, причиняващо калцификация на ставите. Поради това нервната система вече не се компресира, болката също намалява по интензитет и честота. Колоезденето е помогнало на много хора да облекчат болките си в кръста и гръбначния стълб при много хора.
• Колоезденето помага на пациентите да поддържат умерено движение, поддържайки костите и ставите гъвкави. Упражненията за колоездене обикновено са доста нежни, не консумират толкова много енергия, колкото другите методи на обучение, така че пациентът няма да се чувства претоварен. Освен колоезденето, пациентите с болки в гърба трябва да прилагат и други мерки за разтягане, за да намалят болката в гърба.

Трябва ли хората с болки в гърба да карат велосипед?

На какво трябва да обърнат внимание пациентите с болки в гърба при колоездене?

Карайки велосипед по равни пътища, избягвайте да вървите по неравни и стръмни пътища, защото ударите и неравностите по време на колоездене ще повлияят неблагоприятно на гръбначния стълб и дисковете, причинявайки силна болка. Ако пътната обстановка навън не е благоприятна или нямате време, можете да тренирате със спортно колело у дома.

Не практикувайте колоездене с висока интензивност. Пациентите трябва да вървят бавно, бавно, да комбинират колоездене с вдишване през носа и издишване през устата, като винаги обръщат внимание на регулирането на дишането, за да сте сигурни, че не губите сила. Не вървете твърде бързо и твърде дълго, в началото на практиката пациентите с болки в гърба трябва да изминат кратко разстояние (под 2 км) и след това да увеличават постепенно според здравословното си състояние.

Изберете велосипед с правилната височина за вашето тяло, удобна, регулируема седалка. 

Циклирайте в позиция, в която да държите гърба изправен, без да се напрягате, да не се навеждате, да седите с изкривен гръб или бедро.

Продължавайте да карате велосипед всеки ден за най-добри резултати. Ако по време на колоездене има признаци на необичайна болка, трябва да си починете и да отидете в реномирани медицински заведения за преглед.

На какво трябва да обърнат внимание пациентите с болки в гърба при колоездене?

Хората с болки в гърба трябва да избират леки методи на упражнения, за да избегнат нараняване на гръбначния стълб и дисковете. Колоезденето е подходящо упражнение за пациенти с болки в гърба, не упражнява твърде много сила върху гърба, достатъчно, за да поддържа необходимото количество движение, като същевременно спомага за подобряване на гръбначната функция. Ако се чудите дали трябва да карате колело с болки в гърба, не се колебайте да направите това упражнение веднага!