7 съвета за предотвратяване на мускулни болки от ефективно практикуване на йога

С първите дни на практикуване на йога е много лесно хората да изпитат мускулна болка. Състоянието на практикуване на йога с болки в мускулите носи много дискомфорт, ако не се лекува навреме, може да доведе до някои сериозни последици. Ето няколко съвета за предотвратяване на мускулни болки, докато практикувате йога.

Йога не е странна тема за много хора. Въпреки това, за новодошлите, когато практикуват йога неправилно според техниката, е лесно да се стигне до мускулна болка при практикуване на йога. Тези болки карат практикуващия да се чувства депресиран и да се чуди колко време ще отнеме да практикува йога, за да се отърве от мускулната болка. И така, следващата статия ще даде съвети на практикуващите йога за облекчаване на мускулната болка.

Защо йога причинява мускулни болки?

Случаят на мускулна болка по време на йога практика, известен също като мускулна болка със забавено начало, възниква в някои от следните случаи:

• Започнете нова тренировъчна програма.
• Променете рутинните си упражнения.
• Дълго време за обучение.
• Интензивността на упражненията се увеличава.

Когато изпитвате тези причини, вашите мускули внезапно работят повече от преди или промяната на начина на движение ще причини увреждане на мускулните влакна, което води до болка и скованост. Практикуването на йога е метод за подпомагане на тялото да стане по-стройно и по-красиво, особено практикуването на йога също помага да се поддържа кожата здрава и красива, ако се практикува правилно.

Защо йога причинява мускулни болки?

Тайната за намаляване на мускулната болка при ефективно практикуване на йога

За да намалите ситуацията на йога с мускулна болка поради причините, споменати по-горе, ето 7 споделени съвета как ефективно да намалите мускулната болка.

Метод за първа помощ RICE

ОРИЗЪТ е един от много простите и полезни методи за първа помощ при спортни наранявания, помагащ за бързо облекчаване на болката при мускулни болки при практикуване на йога.

Този метод се състои от 4 стъпки и е изключително лесен за изпълнение:

• Почивка: Ако практикувате йога с мускулна болка, спрете да практикувате за няколко дни, за да позволите на тялото и мускулните си влакна да си починат, като избягвате тежки или прекомерни движения в увредените мускулни зони.
• Нанесете лед (Ice): Тази стъпка работи за облекчаване на болката. Използвате студена кърпа или пакет с лед, за да нанесете върху мускула за около 10 до 15 минути. Повторете прилагането на лед с интервал от около 1 час за 1 до 3 дни в зависимост от болката.
• Компресия: Превръзката е стъпка, използвана за защита на разтегнатия мускул, за да се предотврати по-нататъшно нараняване чрез използване на компресионна превръзка с добра еластичност, увита около наранената област, докато мускулната област намалее.
• Издигане: Дръжте зоната на мускулно напрежение по-висока от сърцето.

Тайната за намаляване на мускулната болка при ефективно практикуване на йога

Дълбок дъх

Дълбокото дишане е полезен и много прост метод за облекчаване на мускулна болка след йога практика. Методът може да се извърши, като следвате тези стъпки:

• Поставете ръцете си на корема, поемете дълго, бавно въздух през носа, като държите дробовете си пълни.
• Задръжте дъха си в гърдите за около 3 секунди и след това издишайте бавно.
• Повторете този процес около 10 до 20 пъти, ще почувствате, че болката донякъде намалява.

Медитирайте

Медитацията не само помага за разсейването на негативните мисли, но също така помага за намаляване на напрежението в мускулите, което е метод, използван за намаляване на мускулната болка след практикуване на йога изключително ефективно.

Трябва да седнете на тихо място, за да оставите тялото си да се отпусне, да се отпуснете и да се съсредоточите върху дишането. След период на медитация ще почувствате как тялото ви се отпуска и болката намалява.

Практикувайте йога правилно, за да ограничите мускулната болка

Упражнения за разтягане

Упражненията за мускулна релаксация , освен че спомагат за отпускане на мускулите, спомагат и за засилване на кръвообращението, намаляване на мускулната болка и ограничават риска от нараняване след тренировка.

За да изпълнявате упражнения за разтягане, трябва да идентифицирате зоната на мускулна болка, след което да изпълните упражнението. Опитайте се да изправите и разтегнете мускулите за 5 секунди, като повторите упражненията около 10 пъти.

Масаж

Масажът е метод, използван за облекчаване на болката и подпомагане на ума да се отпусне. Ако практикувате йога с мускулна болка, само няколко прости масажни движения могат да освободят натиска, натрупан в мускулните области, да помогнат за облекчаване на болката и да накарат болката да изчезне бързо.

Можете да научите за лесните методи за масаж в Google или да отидете в спа център за съвет и специални грижи.

Практикувайте красива йога и подкрепете по-доброто възстановяване на здравето на тялото

Дълбок сън

Дълбокият сън е най-добрият начин да помогнете на мускулите да си починат и да се възстановят. Ако изпитвате мускулна болка след практикуване на йога, опитайте се да си легнете рано или да подремнете през деня. За да помогнете на мускулите си да се възстановят, най-добре е да спите 7 до 8 часа всяка нощ.

Акупунктура

Акупунктурата е ефективна за намаляване на мускулната болка, но трябва да се извършва от опитни лекари.

Когато правите акупунктура, ще получите много ползи като подобрен кръвен поток, нервна проводимост и лимфен дренаж, което помага за заздравяването на мускулите. В допълнение, акупунктурата преодолява и редица проблеми като проблеми със съня, умора и облекчаване на стреса.

Мускулната болка при практикуването на йога вече не е рядко срещано състояние. Въпреки това, горните методи и съвети за намаляване на мускулната болка ще бъдат изключително полезни и ще ви помогнат много в процеса на практикуване на йога.