Формулата за връщане във форма след раждане е изключително проста

Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, ние, жените, не можем да не се запитаме: Как да си върнем формата след раждането?

По време на бременността тялото на майката претърпява много промени и е лесно да се забележи, че почти всеки има стрии. Жените след раждане често имат черни линии по корема, известни още като кафяви ивици. Тези линии могат да причинят малки белези по корема на майката чрез разтягане на кожата.

Освен това коремът ви е кръгъл като топка и се увеличава с растежа на плода, отнема много време след раждането, за да се върне в първоначалното си състояние. Въпреки това, не трябва да се притеснявате твърде много. Просто се опитайте да работите усилено и редовно, ще имате същото тяло като преди.

Стрии по време на бременност

Още от момента на раждането на бебето, хормоните в тялото на майката също започват да се променят, което кара матката да се свива и да се връща в състоянието, в което е била, когато майката не е била бременна. Този процес обикновено отнема около 6-8 седмици, за да се върне матката към първоначалния си размер.

Въпреки това, стриите и кафявите линии могат да продължат по-дълго. Добрата новина е, че стриите често избледняват или вече не се появяват след раждането 6-12 месеца. Пигментацията на кожата постепенно ще изчезне и ще стане по-светла от околните зони (това зависи от цвета на кожата на всеки човек). Основните елементи обаче ще останат същите. Тъмните цветове на кафявите ивици постепенно ще изчезнат за около година, но може и да не изчезнат напълно.

Върнете се във форма след раждането

Чувствате се несигурни за тялото си след раждане? Не сте сами, защото всяка бременна майка е като вас. И така, какво трябва да направят майките, за да възвърнат първоначалната си форма?

Може да се каже, че скоростта и степента на загуба на тегло зависи много от средния размер на тялото, теглото по време на бременност, ежедневните дейности и гените. Майките, които обикновено наддават по-малко от 15 кг и спортуват редовно по време на бременност или кърмене или са имали бебе, често се разболяват бързо.

Ако не кърмите, трябва да преразгледате ежедневната си диета, за да отслабнете. Трябва да започнете да ядете нискокалорични от времето, когато не сте бременна.

Кърменето също е един от методите да помогнете на корема на майката да стане по-тънък, особено в първите месеци след раждането. Майката да кърми често по-бързо изгаря излишната енергия в процеса на производство на млякото, така че ще отслабне по-бързо от другите бременни майки.

При жени, които кърмят, често се появяват контракции, за да помогнат на матката да се свие и да направи тялото по-тънко и дори може да отслабне с 3 кг / месец. Някои експерти смятат, че тялото на майката трябва да поддържа определено количество мазнини, за да участва в производството на кърма. Проучванията показват, че кърменето е най-добрият начин за отслабване.

Освен това упражненията с упражнения също са ефективен начин за майки, които искат да възвърнат формата на тялото си. Просто трябва да правите леки упражнения като ходене или участие в уроци по йога след раждане, за да помогнете за тонизиране на коремните мускули и да изгорите излишните калории в тялото. Ако следвате строг и редовен режим на упражнения с коремни или аеробни упражнения, ефектът ще бъде по-очевиден. Въпреки това, трябва да изпълнявате упражнения само когато тялото ви се възстанови.

Как трябва да коригирате диетата си?

Загубата на няколко килограма може да ви помогне да намалите размера на бюста.Трябва да си изградите нискокалорична диета и да добавите много естествени храни, както и да спортувате. Въпреки това, кърмещите майки трябва да изчакат поне 6 седмици или за предпочитане няколко месеца след раждането, преди да намалят калориите в храната.

Всяка жена се нуждае от около 1600-2400 калории на ден, за да поддържа нормални дейности. Ако искате да отслабнете с 0,5 кг на седмица, трябва да намалите около 500 калории на ден, като намалите храната или увеличите интензивността на упражненията. Загубата на повече от 0,5 кг на седмица може да ви накара да се чувствате уморени и да повлияе пряко на емоциите ви.

Не трябва да се насилвате да спазвате драконовска диета, която може да повлияе на лактацията. Твърде строга диета може да причини стрес. Освен това трябва да обърнете внимание и на диетата, за да избегнете ситуацията, че тялото ще изпитва недостиг на хранителни вещества, поради което бебето не усвоява необходимото количество мазнини и витамини от майчиното мляко.