Как може детето ми да не е затлъстяло или недохранено?

Наднорменото тегло може да доведе до много здравословни проблеми като депресия, умора и повишен риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания. Според експерти, за да се постигне здравословно тегло и физика, трябва да има баланс между ум, тяло, дух и всичко трябва да е в синхрон помежду си . Тук aFamilyToday Health ще ви даде начини да помогнете на вас и вашето семейство да контролирате теглото си, така че всеки член да може да постигне здраво тяло!

Използвайте храна, за да контролирате правилно теглото

От четирите елемента на ЗДРАВЕТО (включително ХРАНА, ДЕЙНОСТ, ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯ и Настроение) храната има най-пряк ефект върху теглото на вашето дете и ако детето ви яде твърде много храна Много деца наддават на тегло.

Но не е лесно да се ядат много храни с ниска калорична плътност в сравнение с ежедневната диета. Храните с ниско съдържание на калории включват: плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки. Яденето на тези храни ще накара детето ви да се чувства по-сито и ще яде по-малко богати на мазнини или висококалорични храни като печени продукти, пържени храни и закуски.

Как трябва да тренират децата, за да контролират теглото?

Когато цялото семейство е активно, всеки член на вашето семейство ще поддържа здравословно тегло или ще отслабне наднорменото тегло. Само упражненията обаче не са достатъчни, за да отслабнете, трябва да комбинирате здравословна диета с ниско съдържание на мазнини с упражнения, за да накарате калориите в тялото да горят.

За да отслабнете, трябва да помогнете на детето си:

Упражнение за изгаряне на ненужни калории.

Яжте по-малко храни, които съдържат ненужни калории за тялото, за да поддържа текущото тегло.

Освен това, колкото повече тренира вашето дете, толкова по-бързо ще растат мускулите му, а мускулите ще му помогнат да гори калории дори след тренировка.

Контролирането на настроението на детето може също да контролира теглото

Редовният стрес ще доведе до нездравословни навици за здравето на вашето дете и дори ще доведе до напълняване. В скорошен преглед на изследвания, оценяващи връзката между затлъстяването и депресията, беше установено, че възрастните със затлъстяване са по-податливи на депресия. И изследванията показват, че е вярно и обратното: хората с депресия са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Може би защото не са доволни от собствения си външен вид, когато децата почувстват, че са с наднормено тегло, те вече няма да се грижат за себе си. Такива деца често са дразнени или тормозени от връстниците си заради външния си вид, казват специалистите, а това може да доведе до стрес и негативни мисли. Напротив, ако настроението на детето не е добро, депресията може да накара детето ви да преяде и да се изолира. Депресията е заболяване, което не може да се приема лекомислено. Ако детето ви е депресирано, трябва да го заведете при лекар, здравна служба или съветник за помощ.

Как трябва да презареждам правилно?

Когато бебето ви не спи, тялото няма да може да се презареди, което ще доведе до наддаване на тегло. Може или не може да забележите, че лишаването от сън и наддаването на тегло често вървят ръка за ръка. Защото когато тялото се чувства уморено и стресирано, детето ви често отказва да тренира и да се храни здравословно.

Изследователите все още не са разбрали какво кара лишаването от сън и наддаването на тегло да вървят ръка за ръка, но връзката не може да бъде отречена, особено при децата. Изследванията показват, че децата, които не спят достатъчно в ранна възраст, са по-склонни да наддават на тегло до 6 клас. А недоспиването или твърде малкото сън също е основен рисков фактор за детското затлъстяване. Въпреки това, правилното регулиране на съня не е задължително да помогне на детето ви да отслабне. Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото приемате, но сънят не ги изгаря. Но сънят може да помогне на детето ви да контролира апетита си и да го мотивира да прави по-добри здравословни избори.

Може да се интересувате от следните статии:

Кога майките могат да научат бебетата да плуват?

"Лошото" в храненето при малки деца