10 йога пози за ефективно повишаване на плодовитостта

Йога е известна като чудесен метод за осигуряване на физическо и психическо здраве на практикуващите. Напоследък се казва, че йога подобрява репродуктивното здраве, дори в случаи на безплодие. Можете да започнете да практикувате следните 10 йога пози, за да увеличите шансовете си за зачеване, за да получите скоро очакваните добри новини. 

Как редовната практика на йога ще повиши плодовитостта и какви упражнения ще ви помогнат? Споделянията по-долу ще ви помогнат да намерите отговора.

Защо йога позите повишават плодовитостта?

При жените дългосрочният стрес може да повлияе на времето на овулация, което води до аменорея или менструални нередности .

При мъжете стресът засяга производството на тестостерон и качеството на спермата , както и растежа и развитието на сперматозоидите в тялото. Хроничният стрес може да увеличи риска от импотентност при мъжете.

Йога е упражнение, което може да ви помогне да увеличите силата и гъвкавостта, както и да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса. А  изследване на  131 пациенти с лека до умерена стрес установено, че йога е ефективен за намаляване на симптомите на тревожност и стрес.

Ето защо много хора вярват, че йога може да ви помогне да забременеете по- лесно и е едно от леченията за безплодие. На учените също така показват, че само за 45 минути йога всяка седмица може да помогне на жените да увеличат шансовете за забременяване значително.

10 йога пози за повишаване на плодовитостта

Йога се фокусира върху разтягане, медитация, дишане и разнообразие от упражнения в много пози. Следните йога пози за повишаване на плодовитостта ще бъдат особено ефективни за тези, които искат бързо да имат бебе.

Поза на персонала – фокусирайте се върху краката и глезените

Много жени редовно носят високи токчета, които могат да изхвърлят тазовото дъно, да пречат на лимфната система и да затруднят забременяването. Опитайте тази йога поза за плодовитост, за да отпуснете ставите си, да подобрите кръвообращението и да увеличите шансовете си за забременяване.

Стъпки за изпълнение:

Седнете на постелка или възглавница, крака прави, гръб прав. Поставете ръцете си отстрани, за да ви подкрепите да седите изправени, ако е необходимо;

Завъртете глезена по посока на часовниковата стрелка 5 пъти и след това направете обратното;

Изпънете пръстите на краката напред 10 пъти;

Флексия на пръстите, ротация и сгъване на глезена;

Разклатете и двата крака ритмично нагоре и надолу.

Поза от половин глезен до коляно

Тази поза за отваряне на бедрата в йога помага отново да поставите матката си в по-правилна позиция, насърчава подравняването между тазовите мускули и ви отпуска както физически, така и психически.

Стъпки за изпълнение:

Седейки в поза на жезъла, огънете дясното коляно и поставете десния глезен точно над лявото коляно;

Изпънете десния крак, натиснете подметката на десния крак с лявата длан. Другата ръка е на дясното коляно и леко натиснете бедрото надолу, задръжте за около 3 вдишвания;

Внимателно повдигнете дясното коляно нагоре и надолу;

След това се наведете напред колкото можете, като използвате допълнителни коремни мускули, за да добавите сила на гръбначния стълб;

Сменете страните и повторете.

Редуване на поза от коляно към гърди

Ако седите на бюрото си през целия ден, скелетните мускули на бедрата ви ще бъдат стегнати. По това време практикувайте тази йога поза, за да отпуснете скелетните мускули, да бъдете по-гъвкави и да ограничите трудностите по време на зачеването .

Стъпки за изпълнение:

В легнало положение изпънете левия крак и изпънете десния крак;

Свийте дясното коляно, за да докоснете гърдите, хванете ръцете около пищяла, за да задържите позата за 5 вдишвания, след което отпуснете;

Повторете след смяна на страните;

Накрая вдигнете двете колене до гърдите си, увийте ръцете си, за да държите бедрата си заедно, дишайте равномерно, задръжте позата за 5 вдишвания.

Поза "мост".

Тази поза укрепва еластичността между бедрата, таза и долната част на гърба. В допълнение, това упражнение също помага за стимулиране на вашата имунна и ендокринна система.

Стъпки за изпълнение:

Легнете със свити крака, стъпалата на стъпалата са плоски на постелката, стъпалата са по-широки от бедрата. Двете ръце са поставени удобно от двете страни, обърнати нагоре;

Избутайте бедрата нагоре постепенно, докато издишвате, извийте гърба и избутайте бедрата нагоре, докато мускулите на гърба се разтегнат напълно;

Задръжте горната позиция за 5-15 вдишвания, дишайте дълбоко;

След това внимателно освободете гърба си, за да докоснете постелката, докато се върнете в първоначалната позиция;

Повторете горната поза 2 пъти.

Планинска поза

Тази йога поза за плодовитост ви помага да подобрите кръвообращението в тялото си и да подравните тазовата си система. Това е проста изправена поза, която можете да практикувате у дома.

Стъпки за изпълнение:

Застанете прави, стъпала на ширината на бедрата, поемете дъх, след това разперете ръцете си право нагоре към тавана, с длани една към друга;

Експираторен. Дръжте гърба си изправен, наведете се леко назад, ръцете близо до ушите, дишайте равномерно;

Опитайте се да поддържате баланс, отпуснете тялото си и заемете по-дълбока позиция. Задръжте тази поза от 30 секунди до 1 минута в комбинация с дълбоко дишане;

Спуснете ръцете си, за да отпуснете раменете си, наведете се леко напред на 30 градуса, починете за 10 секунди, след което повторете тази поза още 1 път.

Висок удар със странично разтягане

Тази позиция отваря бедрата и таза ви, увеличавайки шансовете ви за забременяване и улеснявайки раждането. Когато сте в правилната позиция, можете да усетите разтягането в предната част на таза и другите кости около областта на бедрата.

Стъпки за изпълнение:

Стъпете с десния крак напред, огънете коляното и дръжте бедрото изправено;

Спуснете и изпънете задните крака;

Повдигнете лявата си ръка и се наведете надясно, като използвате дясната си ръка, за да поддържате бедрата си. Дишайте след 5-10 удара;

Сменете страните и повторете.

Йогини клек поза

Подобно на позицията при клякане, тази поза за йога за плодовитост ви помага да имате силен и гъвкав таз, като по този начин подобрявате качеството на секса и улеснявате зачеването.

Стъпки за изпълнение:

Застанете прави, краката са малко по-широки от бедрата. Две длани заедно, поставени пред гърдите;

Бавно огънете коленете си и спуснете бедрата надолу. Обърнете внимание при спускане на тялото, 2-те колене не трябва да стърчат повече от 2 пръста, за да се избегне тежестта на тежестта върху коленете;

Спуснете възможно най-ниско. Дланите все още са заедно, лактите са опряни отстрани на коленете;

Вдишайте дълбоко. Изправете се, издишайте силно. Задръжте позата за 5 вдишвания;

За да завършите позата, можете или да седнете на пода от клекнала позиция, след това да се изправите или да вдигнете ръце и да се изправите.

Седнала поза на половината тяло

Може да се изненадате как тази йога поза за повишаване на плодовитостта може да ви помогне да облекчите стреса и да се отпуснете. В допълнение, позицията на половината тяло може да насърчи зачеването чрез подобряване на функционирането на органите и мускулите, участващи в процеса.

Стъпки за изпълнение:

Седнете удобно, изправете краката си пред себе си;

Свийте дясното коляно, плъзнете десния крак към външната страна на лявото бедро. Кръстосайте левия крак над дясното коляно и поставете десния крак от външната страна на лявото бедро;

Вдишайте, изпънете, издишайте и завъртете наляво, като поставите дясната ръка от външната страна на лявото бедро близо до коляното;

Дишайте равномерно, достигайки нагоре през горната част на гръдната кост, вдишвайки и завъртайки още малко при издишване, като поддържате горната част на гърба изпъната;

Върнете се в първоначалната позиция. Сменете страните и повторете.

Поза на богинята

Добавянето на друга йога поза за плодовитост може да ви помогне да отворите бедрата и таза си, за да улесните бременността и раждането. Това също е една от най-простите пози, за да свикнете с йога

Стъпки за изпълнение:

Легнете по гръб, огънете коленете си встрани и съберете стъпалата на краката си заедно, за да образувате диамантена форма;

Поставете ръката си на корема и дишайте бавно и дълбоко в продължение на 3 до 5 минути. Ако усещате дискомфорт в бедрата или вътрешната част на бедрата, опитайте кърпа или одеяло под всяко коляно за подкрепа.

Поза на труп

С това казано, психологическият стрес и тревожността могат да ви затруднят да забременеете. Ето защо е важно винаги да се държите психически отпуснати, оптимисти и редовно да се отпускате с йога пози. Можете да използвате позата на труп редовно, за да се чувствате по-комфортно, докато очаквате с нетърпение да забременеете.

Стъпки за изпълнение:

Легнете по гръб, краката са по-широки от бедрата, ръцете са по-широки от раменете, дланите са нагоре и очите са затворени;

Бавно вдишайте дълбоко;

Издишайте бавно. Трябва да използвате само корема и гърдите си, когато дишате;

Повторете за 3 до 5 минути и помислете за образи и спомени, които ви правят щастливи;

За да завършите, обърнете се настрани, огънете коленете си и използвайте ръцете си, за да подпрете торса си нагоре, докато отваряте очи.

Горните пози на йога за плодовитост не само ви помагат да подобрите репродуктивното си здраве, но също така подобрявате цялостното си здраве, така че да можете да бъдете по-благоприятни в по-късните месеци на бременността. Можете да изберете правилния курс по йога за себе си в центъра или да практикувате у дома простите движения, както по-горе. Освен това имате нужда и от разумна диета!