Играта на тенис с болки в гърба е често срещан симптом при тенисистите. Въпреки това има начини да предотвратите и да се справите с горната ситуация, така че да можете да практикувате свободно.
Когато играем тенис с болки в гърба, трябва да имаме своевременно лечение, за да избегнем дългосрочни наранявания, които влошават качеството на живот. Въпреки това, не всеки, който е запален по този спорт, разбира как точно да лекува контузия, когато се срещне. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за решения за предотвратяване и лечение на болки в гърба, когато играете тенис.
Защо играта на тенис често причинява болки в гърба?
Играта на тенис с болки в гърба е често срещана травма при тенисистите
Произведен от естеството на спорта тенис, той изисква играчите да въртят гъвкаво гърбовете си чрез движенията на топката, идващи отпред и отзад. Ако движението при игра на топката се извършва неправилно или се използва твърде много, това ще доведе до засягане на задните части. Някои важни части като гръбначни дискове, мускули, сухожилия, връзки и стави, които са под голям натиск, могат да бъдат увредени и да причинят болки в гърба . В допълнение към причината за характеристиките на спорта тенис, някои други основни причини за болки в гърба при игра на тенис могат да бъдат споменати като:
Причина
Изразяване
Как да предотвратим и да се справим с болките в гърба, когато играем тенис
Независимо дали играете тенис или не, когато срещнете спортна травма, трябва незабавно да се справите с нея. Когато не се третира добре, тялото ще претърпи по-сериозни наранявания с течение на времето, дори хронична болка. Винаги се опитвайте да следвате превантивните мерки, за да избегнете нараняване, защото ако старото нараняване случайно се повтори, способността за възстановяване е много трудна и състоянието ще се влоши.
Предотвратяване на наранявания на гърба
Загрейте добре преди тренировка, за да избегнете нараняване
Как да се справим с нараняване
Спрете да спортувате, когато болката в гърба започне да се засилва.
Направете лек масаж, за да отпуснете мускулите на гърба.
Ограничаване на движението, което изисква много усилия.
Легнете в най-удобната позиция, но не лежайте дълго време.
Нанесете компрес с лед върху болезнената област.
Ако след 2 дни няма признаци на подобрение, трябва незабавно да отидете в медицинско заведение за преглед.
Когато посещавате лекар, трябва стриктно да следвате дадените препоръки като рентгенови лъчи, инжекции с болкоуспокояващи и предписани лекарства.
Провеждайте лечение с физиотерапия за разтягане на задните връзки и възстановителни упражнения според указанията на лекаря, ако състоянието е тежко.
Лекарите често правят рентгенови снимки, за да потвърдят причината за болки в гърба
Рехабилитационни упражнения при игра на тенис с болки в гърба
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема
Практикуващият лежи по корем, опирайки лактите и предмишниците си на пода. След това повдигнете тялото си от пода, докато балансирате цялото си тяло на пръстите на краката и лактите от двете страни. Дръжте гърба изправен, а краката изправени. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се отпуснете. Упражнявайте се да повтаряте движението 5 до 10 пъти.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и кръста
Практикуващият лежи по корем, изпънати ръце над главата с предмишници и длани от двете страни на пода. Бавно повдигнете лявата си ръка и десния крак от правия под. Задръжте тази позиция за 5 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Продължете да работите върху дясната си ръка и левия крак, както направихте за лявата ръка и десния крак. Направете 5 до 10 повторения на всяка страна.
Рехабилитационните упражнения укрепват мускулите на гърба и кръста
Упражнения за укрепване на гръбначния стълб, слабините и задните части
Практикуващият опира ръцете и коленете си под прав ъгъл спрямо пода. Дръжте главата и гърба си подравнени с гръбнака. След това вдигнете лявата си ръка, изправяйки я пред себе си на нивото на торса, и в същото време повдигнете десния крак и го изпънете назад. Дръжте ръцете, торса и краката си прави. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което бавно върнете ръцете и краката обратно в изходна позиция. Продължете по същия начин с дясната ръка и левия крак. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Етапи на възстановяване след нараняване на гърба
Етап 1 : Възстановете нормалната функция на ставите чрез леко раздвижване, бавно разтягане на мускулите на гърба, бедрата и слабините.
Етап 2 : Правете упражнения за правилно укрепване на мускулите на гърба и корема. Възстановете баланса на опорно-двигателния апарат.
Етап 3 : Върнете се към леко упражнение в ранните сесии след нараняването и постепенно увеличавайте интензивността с течение на времето, докато дойде време да тренирате толкова усилено, колкото обикновено.
Играта на тенис с болки в гърба е често срещано състояние за тези, които обичат този спорт. Въпреки това, ако внимателно следвате принципите на превенцията и знаете как да тренирате, за да увеличите издръжливостта в точното време, болките в гърба вече няма да са ваша грижа.
Детската C цироза е един от етапите на цироза. И така, какво е детска С цироза? Колко опасно е? И как да се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
В момента изрязването на венците е един от методите на естетичната стоматология, на който се обръща много внимание. И така, в какви случаи трябва да се режат венците? Безопасен ли е този метод? Има ли ефект намаляването на печалбата? За да отговорите на всички горепосочени въпроси, моля, разберете информацията по-долу.
Алергията на ръцете не е много странна, тя причинява сърбеж, дискомфорт, зачервяване, ... Въпреки че не е твърде опасна, тя засяга психологията, както и ежедневните дейности на заболяването.
В ежедневието ни ушите ни са изложени на много различни ярки звуци. Въпреки това, може да бъде разочароващо, ако страдате от необясним шум в ушите. Това признак за сериозно заболяване ли е? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за необяснимия шум в ушите!
Понастоящем заболяването сухо око е много разпространено, особено сред офис служителите, когато им се налага често да седят пред компютрите. И така, има ли ефективно лечение за заболяване на сухото око?
ХИВ се смята за болестта на века, засега няма лек за ХИВ. ХИВ се предава по много различни начини, но най-разпространеният е по полов път. Мога ли да получа ХИВ, ако правя секс веднъж?
Прекалено големият бюст не само вреди на външния вид, но и пречи на ежедневието. Следните безопасни начини за намаляване на гърдите ще ви помогнат.
Главоболието е често срещано състояние, което засяга много хора с различна степен на тежест. Освен външни фактори, главоболието е проява и на редица заболявания. И така, какво е главоболие?
Според народните предания увиването на пъпната връв около врата, известно още като венче, се получава, когато плодът е увит около врата от пъпната връв. Това явление може да се появи по всяко време на бременността или дори по време на раждането. Какво причинява увиването на пъпната връв около врата?
Причините, които пряко влияят върху семейното щастие, са проблемът с "физиологичното качество" при мъжете. Те са основният фактор, водещ до брачна раздяла между съпруга и съпругата.
