Играта на тенис с болки в гърба е често срещан симптом при тенисистите. Въпреки това има начини да предотвратите и да се справите с горната ситуация, така че да можете да практикувате свободно.
Когато играем тенис с болки в гърба, трябва да имаме своевременно лечение, за да избегнем дългосрочни наранявания, които влошават качеството на живот. Въпреки това, не всеки, който е запален по този спорт, разбира как точно да лекува контузия, когато се срещне. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за решения за предотвратяване и лечение на болки в гърба, когато играете тенис.
Защо играта на тенис често причинява болки в гърба?
Играта на тенис с болки в гърба е често срещана травма при тенисистите
Произведен от естеството на спорта тенис, той изисква играчите да въртят гъвкаво гърбовете си чрез движенията на топката, идващи отпред и отзад. Ако движението при игра на топката се извършва неправилно или се използва твърде много, това ще доведе до засягане на задните части. Някои важни части като гръбначни дискове, мускули, сухожилия, връзки и стави, които са под голям натиск, могат да бъдат увредени и да причинят болки в гърба . В допълнение към причината за характеристиките на спорта тенис, някои други основни причини за болки в гърба при игра на тенис могат да бъдат споменати като:
Причина
Изразяване
Как да предотвратим и да се справим с болките в гърба, когато играем тенис
Независимо дали играете тенис или не, когато срещнете спортна травма, трябва незабавно да се справите с нея. Когато не се третира добре, тялото ще претърпи по-сериозни наранявания с течение на времето, дори хронична болка. Винаги се опитвайте да следвате превантивните мерки, за да избегнете нараняване, защото ако старото нараняване случайно се повтори, способността за възстановяване е много трудна и състоянието ще се влоши.
Предотвратяване на наранявания на гърба
Загрейте добре преди тренировка, за да избегнете нараняване
Как да се справим с нараняване
Спрете да спортувате, когато болката в гърба започне да се засилва.
Направете лек масаж, за да отпуснете мускулите на гърба.
Ограничаване на движението, което изисква много усилия.
Легнете в най-удобната позиция, но не лежайте дълго време.
Нанесете компрес с лед върху болезнената област.
Ако след 2 дни няма признаци на подобрение, трябва незабавно да отидете в медицинско заведение за преглед.
Когато посещавате лекар, трябва стриктно да следвате дадените препоръки като рентгенови лъчи, инжекции с болкоуспокояващи и предписани лекарства.
Провеждайте лечение с физиотерапия за разтягане на задните връзки и възстановителни упражнения според указанията на лекаря, ако състоянието е тежко.
Лекарите често правят рентгенови снимки, за да потвърдят причината за болки в гърба
Рехабилитационни упражнения при игра на тенис с болки в гърба
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема
Практикуващият лежи по корем, опирайки лактите и предмишниците си на пода. След това повдигнете тялото си от пода, докато балансирате цялото си тяло на пръстите на краката и лактите от двете страни. Дръжте гърба изправен, а краката изправени. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се отпуснете. Упражнявайте се да повтаряте движението 5 до 10 пъти.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и кръста
Практикуващият лежи по корем, изпънати ръце над главата с предмишници и длани от двете страни на пода. Бавно повдигнете лявата си ръка и десния крак от правия под. Задръжте тази позиция за 5 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Продължете да работите върху дясната си ръка и левия крак, както направихте за лявата ръка и десния крак. Направете 5 до 10 повторения на всяка страна.
Рехабилитационните упражнения укрепват мускулите на гърба и кръста
Упражнения за укрепване на гръбначния стълб, слабините и задните части
Практикуващият опира ръцете и коленете си под прав ъгъл спрямо пода. Дръжте главата и гърба си подравнени с гръбнака. След това вдигнете лявата си ръка, изправяйки я пред себе си на нивото на торса, и в същото време повдигнете десния крак и го изпънете назад. Дръжте ръцете, торса и краката си прави. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което бавно върнете ръцете и краката обратно в изходна позиция. Продължете по същия начин с дясната ръка и левия крак. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Етапи на възстановяване след нараняване на гърба
Етап 1 : Възстановете нормалната функция на ставите чрез леко раздвижване, бавно разтягане на мускулите на гърба, бедрата и слабините.
Етап 2 : Правете упражнения за правилно укрепване на мускулите на гърба и корема. Възстановете баланса на опорно-двигателния апарат.
Етап 3 : Върнете се към леко упражнение в ранните сесии след нараняването и постепенно увеличавайте интензивността с течение на времето, докато дойде време да тренирате толкова усилено, колкото обикновено.
Играта на тенис с болки в гърба е често срещано състояние за тези, които обичат този спорт. Въпреки това, ако внимателно следвате принципите на превенцията и знаете как да тренирате, за да увеличите издръжливостта в точното време, болките в гърба вече няма да са ваша грижа.
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
