Играта на тенис с болки в гърба е често срещан симптом при тенисистите. Въпреки това има начини да предотвратите и да се справите с горната ситуация, така че да можете да практикувате свободно.
Когато играем тенис с болки в гърба, трябва да имаме своевременно лечение, за да избегнем дългосрочни наранявания, които влошават качеството на живот. Въпреки това, не всеки, който е запален по този спорт, разбира как точно да лекува контузия, когато се срещне. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за решения за предотвратяване и лечение на болки в гърба, когато играете тенис.
Защо играта на тенис често причинява болки в гърба?
Играта на тенис с болки в гърба е често срещана травма при тенисистите
Произведен от естеството на спорта тенис, той изисква играчите да въртят гъвкаво гърбовете си чрез движенията на топката, идващи отпред и отзад. Ако движението при игра на топката се извършва неправилно или се използва твърде много, това ще доведе до засягане на задните части. Някои важни части като гръбначни дискове, мускули, сухожилия, връзки и стави, които са под голям натиск, могат да бъдат увредени и да причинят болки в гърба . В допълнение към причината за характеристиките на спорта тенис, някои други основни причини за болки в гърба при игра на тенис могат да бъдат споменати като:
Причина
Изразяване
Как да предотвратим и да се справим с болките в гърба, когато играем тенис
Независимо дали играете тенис или не, когато срещнете спортна травма, трябва незабавно да се справите с нея. Когато не се третира добре, тялото ще претърпи по-сериозни наранявания с течение на времето, дори хронична болка. Винаги се опитвайте да следвате превантивните мерки, за да избегнете нараняване, защото ако старото нараняване случайно се повтори, способността за възстановяване е много трудна и състоянието ще се влоши.
Предотвратяване на наранявания на гърба
Загрейте добре преди тренировка, за да избегнете нараняване
Как да се справим с нараняване
Спрете да спортувате, когато болката в гърба започне да се засилва.
Направете лек масаж, за да отпуснете мускулите на гърба.
Ограничаване на движението, което изисква много усилия.
Легнете в най-удобната позиция, но не лежайте дълго време.
Нанесете компрес с лед върху болезнената област.
Ако след 2 дни няма признаци на подобрение, трябва незабавно да отидете в медицинско заведение за преглед.
Когато посещавате лекар, трябва стриктно да следвате дадените препоръки като рентгенови лъчи, инжекции с болкоуспокояващи и предписани лекарства.
Провеждайте лечение с физиотерапия за разтягане на задните връзки и възстановителни упражнения според указанията на лекаря, ако състоянието е тежко.
Лекарите често правят рентгенови снимки, за да потвърдят причината за болки в гърба
Рехабилитационни упражнения при игра на тенис с болки в гърба
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема
Практикуващият лежи по корем, опирайки лактите и предмишниците си на пода. След това повдигнете тялото си от пода, докато балансирате цялото си тяло на пръстите на краката и лактите от двете страни. Дръжте гърба изправен, а краката изправени. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се отпуснете. Упражнявайте се да повтаряте движението 5 до 10 пъти.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и кръста
Практикуващият лежи по корем, изпънати ръце над главата с предмишници и длани от двете страни на пода. Бавно повдигнете лявата си ръка и десния крак от правия под. Задръжте тази позиция за 5 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Продължете да работите върху дясната си ръка и левия крак, както направихте за лявата ръка и десния крак. Направете 5 до 10 повторения на всяка страна.
Рехабилитационните упражнения укрепват мускулите на гърба и кръста
Упражнения за укрепване на гръбначния стълб, слабините и задните части
Практикуващият опира ръцете и коленете си под прав ъгъл спрямо пода. Дръжте главата и гърба си подравнени с гръбнака. След това вдигнете лявата си ръка, изправяйки я пред себе си на нивото на торса, и в същото време повдигнете десния крак и го изпънете назад. Дръжте ръцете, торса и краката си прави. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което бавно върнете ръцете и краката обратно в изходна позиция. Продължете по същия начин с дясната ръка и левия крак. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Етапи на възстановяване след нараняване на гърба
Етап 1 : Възстановете нормалната функция на ставите чрез леко раздвижване, бавно разтягане на мускулите на гърба, бедрата и слабините.
Етап 2 : Правете упражнения за правилно укрепване на мускулите на гърба и корема. Възстановете баланса на опорно-двигателния апарат.
Етап 3 : Върнете се към леко упражнение в ранните сесии след нараняването и постепенно увеличавайте интензивността с течение на времето, докато дойде време да тренирате толкова усилено, колкото обикновено.
Играта на тенис с болки в гърба е често срещано състояние за тези, които обичат този спорт. Въпреки това, ако внимателно следвате принципите на превенцията и знаете как да тренирате, за да увеличите издръжливостта в точното време, болките в гърба вече няма да са ваша грижа.
Семената от босилек имат много приложения като разкрасяване на кожата, слабително, детоксикация на тялото, ... комбинирани с други десерти, за да увеличат вкуса при наслада. Но има и много хора, които се чудят дали бременните жени могат да ядат семена от босилек? Следващата статия ще отговори на този въпрос и ще предложи храни, които се комбинират със семена, които са безопасни за бременни жени.
Pannefia 40 намалява количеството киселина, което произвежда стомаха. Pannefia 40 се използва за предотвратяване и лечение на стомашни язви и за лечение на определени проблеми със стомаха и хранопровода (като киселинен рефлукс) чрез намаляване на количеството киселина, което стомахът ви произвежда.
Много хора не пекат хляб, но въпреки това от време на време усещат миризмата на изгоряло. В такива случаи трябва да посетите Вашия лекар, за да изключите някакво сериозно състояние, особено инсулт.
След като бъдат ваксинирани, повечето деца изпитват някои странични ефекти като болка, треска, лошо хранене, плач и т.н. За да ограничат тези симптоми, много жени са казали една на друга страхотен трик, че майките трябва да пият сок от листа от перила, преди да ваксинират бебето си. И така, каква е истината за тази тайна? Защо сокът от листата на перила има толкова големи ефекти?
Когато жените навлязат в пубертета, те ще имат месечен цикъл. В сравнение с менструален цикъл, който закъснява с 10 дни, това е сравнително дълго време. Липсата на цикъл е състояние, с което се сблъскват много жени, следващата статия е нашият дял по този въпрос.
Акупресурата е едно от най-популярните лечения за главоболие, тъй като е едновременно ефективна и безопасна. Въпреки това, как се прави акупресура за лечение на главоболие е въпрос на много хора.
Дали доброкачествената гуша е опасна, не е проблем за много страдащи от страх от опасни усложнения, които заболяването може да причини.
Гушата носи много неудобства за здравето. Въпреки това, въпросът дали гушата причинява безплодие все още е нещо, което много хора си задават въпроса.
Има две семейства отровни змии, кобри и усойници. Тигровите змии включват кобри, тигри, скорпиони, скорпиони, .. При отровните усойници тяхната отрова е на второ място след кралските кобри, като зелена усойница, индиго и змии.червена опашка зелена. В зависимост от вида на змията ще имаме различни методи за първа помощ при ухапване от змия.
Батериите не са твърде странни неща в живота на хората днес. С развитието на съвременната наука производителите произвеждат много батерийни продукти с различни размери и форми, за да обслужват много нужди в живота. Основна сред тях е батерията Cr2032, която често се използва в днешния живот.
