Многото упражнения по време на спортуване причиняват болки и умора на костите и ставите, което не е нов проблем за хората, които обичат спорта или упражненията. Болката в глезена по време на игра на футбол е най-честият проблем, с който се сблъскват тези, които обичат да играят този спорт.
Болката в глезена при игра на футбол е неизбежна. Не трябва да сте субективни, когато ритате топка с болки в глезена. И така, конкретно когато имаме болки в глезена, какви стъпки трябва да предприемем? Разберете чрез статията по-долу.
Научете общо
Болката в глезена не е необичайна
Какво е болка в глезена?
Имайки за задача да балансира стъпалото, глезенната става се състои от три кости: тибия, фибула и талус, заобиколени от плътна система от връзки. Състояние, при което болката в глезена при ритане на топка възниква по време на тренировка или състезание и е причинена от невнимание. Тази ситуация ще стане сериозна, ако не се вземат навременни мерки за намеса.
Чести наранявания на глезена
Болката в глезена често се причинява от травма. Някои често срещани наранявания, които причиняват болка, включват:
- Леко изкълчване: В този случай пациентът все още може да ходи, защото болката е само лека, умерена, поносима и ще изчезне след 4-6 седмици.
- Умерено изкълчване: Пациентът в този случай ще има малко повече затруднения при ходене, болката се засилва и има синини около глезенната става.
- Силно изкълчване: Лигаментът на крака е напълно счупен, болката е толкова силна, че пациентът не може да ходи. В този случай пациентът ще трябва да посети и лекува според режима на лекаря. Възстановяването ще отнеме около 12 седмици.
- Разкъсване на връзки на глезена: Наранена кост на глезена се натиска и счупва връзката. Болка в петата, глезена и глезена, продължителна и тъпа, в допълнение към синини, подуване и дори вътрешно кървене.
Причини за болка в глезена при игра на футбол
Има много различни причини за болка в глезена при игра на футбол, като например:
- Не загрявайте правилно преди тренировка, състезание.
- Поради патологични причини: подагра , артрит , плоскостъпие...
- Неподходящи упражнения.
- Упражнения с висока интензивност, пренапрежение.
- Натъкнати на силни, неочаквани сблъсъци.
Как да се лекува болка в глезена?
Лечение на болки в глезена с ледена терапия
Футбол с болки в глезена при откриване и навременна намеса ще бъдат много лесни за лечение. Блогът aFamilyToday ви казва няколко прости начина:
- Прилагане на лед: Прилагането на лед е най-простото и ефективно лечение. Прилагането на лед ще намали подуването и ще облекчи болката. Пациентите прилагат 6-7 пъти на ден, всеки път по 10-15 минути до постигане на ефект.
- Използвайте лед, за да накиснете краката си: Потопете краката си в ледена вода за около 20 минути и ги накиснете 3-4 пъти на ден. Ограничете движението и енергичните упражнения, за да постигнете бързо ефективни резултати.
- Стиснете връзките на глезена: При този метод на изстискване на връзките на глезена с тази еластична лента пациентите трябва да се запознаят с това как правилно да завържат въжето. Не връзвайте прекалено стегнато или твърде хлабаво, което прави лечението неефективно.
- Навременен преглед и лечение: За да сте сигурни, все пак трябва да отидете на лекар, за да разберете здравословното си състояние, както и да получите навременна намеса от лекари, ако е необходимо.
Забележка: Не правете начините по-долу, защото това ще влоши състоянието ви.
- Не масажирайте с горещо масло, краката ви няма да могат да намалят отока, но също така ще станат по-подути и болезнени.
- Не докосвайте, дърпайте или стискайте раната допълнително, за да предизвикате допълнително разкъсване или кървене.
- Спортувайте рано, много и енергично.
- Не използвайте превръзки за рани.
- Не инжектирайте в раната.
Избягвайте опасността за глезена
Загрейте глезена преди тренировка и състезание
Минимизиране на нараняванията на глезена при движение по няколко начина:
- Загрейте правилно и старателно преди тренировка и състезание.
- Осигурете си подходящи, качествени спортни обувки.
- Ограничете упражненията и пренапрежението.
- Когато почувствате болка, трябва незабавно да спрете да тренирате и да играете.
- Ограничете твърде много спора за топката, причинявайки опасност.
Принципи при лечение на глезени
Почивайте, ограничете упражненията
Следвайте указанията по-долу и кракът ви ще се възстанови без необходимост от други сложни мерки като операция:
- Правило 1: Починете, обездвижете, за да намалите подуването.
- Принцип 2: Правете упражнения, укрепвайте мускулите, за да си възвърнете бързо обхвата на движение.
- Принцип 3: Продължете да практикувате, за да свикнете с ежедневните дейности.
Необходими са около 3 седмици за леки и 6-12 седмици за по-тежки.
По-горе е отговорът на въпроса какво да правите с болки в глезена, когато играете футбол . Надяваме се, че разполагате с повече полезна информация, за да защитите здравето си.