Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Разберете ролята на въглехидратите в тялото
Въглехидратите са едни от основните хранителни вещества за нашето здраве. Нека да намерим информация за въглехидратите за правилното и ефективно използване на това вещество.
Освен протеини , мазнини, витамини и минерали, въглехидратите играят също толкова важна роля за функционирането на тялото.
Какво представляват въглехидратите?
Въглехидратите, известни също като въглехидрати, са отговорни за осигуряването на енергия за всички дейности на тялото.
Когато се усвояват, въглехидратите се разграждат до захари, които осигуряват енергия за повечето от дейностите на тялото; и е единственият разпределител на енергия за някои важни клетки и тъкани като червените кръвни клетки и мозъка.
Въглехидратите са известни още като въглехидрати.
Класификация на въглехидратите
Въглехидратите обикновено се разделят на два вида, прости въглехидрати и сложни въглехидрати.
Прости въглехидрати
С опростена структура и по-бързо усвояване и усвояване, те се намират в храни като плодове, млечни продукти, трапезна захар, бонбони, безалкохолни напитки, сиропи... Включително видове:
- Глюкоза (кръвна захар), присъстваща в кръвта
- Фруктозата е вид захар, намираща се в плодовете
- Галактозата се съдържа в млечните продукти
- Захароза (тръстикова захар)
- Лактоза (млечна захар)
Сложни въглехидрати
Времето за храносмилане е по-бавно. Те се намират в нишестени храни, включително: бобови растения, картофи, царевица, репички, пълнозърнест хляб и зърнени храни...
Ролята на пудрата захар за здравето
Не може да се отрече важната роля на въглехидратите в изискващите енергия дейности на тялото, като например:
- Осигурява основното гориво за централната нервна система и енергия за работата на органите в тялото.
- Компоненти, които изграждат клетките и тъканите, регулират дейността на тялото, осигуряват необходимите фибри.
- Осигурява енергия за всички дейности на тялото; В някои клетки и тъкани, като червените кръвни клетки и мозъка, това е единственият източник на енергия.
- Въглехидратите са необходими за синтеза на несъществени аминокиселини и подпомагат образуването на хрущялна, костна и нервна тъкан.
Въглехидратите осигуряват енергия за всички телесни функции.
От колко въглехидрати се нуждаете на ден?
В "Насоките за хранене за американците" се препоръчва количеството енергия, осигурено от въглехидрати, да представлява 45 - 65% от общия дневен енергиен прием.
По този начин, ако общата енергия на ден е 2000 калории, енергията, осигурена от въглехидрати, ще попадне в диапазона от 900 - 1300 калории, еквивалентно на количеството въглехидрати, изядени на ден, е 225 - 325 g.
За да знаем какво е съдържанието на въглехидрати в храната, която ядем, можем да погледнем информацията, отпечатана на етикета на продукта. Този информационен лист ни казва общия брой въглехидрати, включително нишестета, фибри, захарни алкохоли, естествени и добавени захари. Етикетът може също да включва информация за общото количество фибри, разтворимите фибри и захарта поотделно.
Изберете здравословни източници на въглехидрати
Въглехидратите са от групата на веществата, които са от съществено значение за организма и са част от здравословното, балансирано хранене. Въглехидратите осигуряват много важни хранителни вещества. Много хора обаче избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да премахнат количеството въглехидрати. Това е така, защото не всички въглехидрати са еднакви.
За да имаме здравословна диета, трябва да обърнем внимание на избора на следните видове въглехидрати:
Съсредоточете се върху пресни зеленчуци и богати на фибри плодове:
Дайте приоритет на използването на пресни зеленчуци, грудки, плодове и зеленчуци или също замразени, консервирани, но без добавена захар.
Или друг вариант за вас е да използвате сок от сушени плодове или сушени плодове, те запазват естественото съдържание на захар, така че ще осигурят значителна енергия. А пресните плодове са богати на фибри, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго, но с по-малко усвояване на енергия.
Пълнозърнести опции:
Пълнозърнестите храни винаги се препоръчват пред рафинираните. Това е така, защото пълнозърнестите храни задържат фибри и важни хранителни вещества (като витамини от група В) във външните си обвивки. Докато рафинираните зърна са загубили оригиналните си съставки поради процеса на смилане.
Пълнозърнестите храни са чудесни за добавяне на въглехидрати.
Избор на обезмаслени млечни продукти:
Млякото или млечните продукти са ценен източник на енергия за организма. Но пълномасленото мляко е много калорично и съдържа много наситени мазнини. Следователно, изборът на нискомаслено обезмаслено мляко или млечни продукти без добавена захар ще ви помогне да ограничите усвояването на енергия.
Яжте бобови храни:
Бобовите растения като леща, нахут, грах и др. са ценни и лесни за намиране съставки на пудра захар. Те са с ниско съдържание на мазнини , но с високо съдържание на фолат, калий, желязо и магнезий, както и фибри. Бобовите растения също са богати на протеини и могат да бъдат заменени с източници на животински протеини.
Ограничете добавените захари:
Докато добавянето на малки количества захар не изглежда да вреди на вашето здраве, то не носи никаква полза, когато се консумира в каквото и да е количество. Затова се опитайте да ги премахнете от ежедневните си хранения, вместо това естествените захари, налични в плодовете и зърнените храни, са достатъчни, за да задоволят ежедневните ви енергийни нужди.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бележки при използване на физиологичен разтвор за премахване на грим
Премахването на грим е начин за решаване на кожни проблеми като големи пори, черни точки, контрол на омазняването, почистване на кожата и т.н. Ако притежавате кожа, която е твърде чувствителна, раздразнена при използване на вода. Мога ли вместо това да избера физиологичен разтвор?
7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме
Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.
Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Отслабнете, като спите достатъчно
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Най-добрите храни против стареене на кожата
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Трябва ли да си мия косата, когато имам главоболие?
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Първа помощ при инсулт - Златният ключ решава живота на пациента
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Не пренебрегвайте: признаци и причини за инсулт при млади хора
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметична алергична копривна треска: признаци и причини за заболяването
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.